Von Sabine Prinz, Gastautorin (hochblau Magazin)
31.05.2026
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Einfach losgehen und verwandelt zurückkommen?

Die Vorstellung war verlockend: Ich gehe los, lasse mit jedem Schritt ein bisschen Alltag hinter mir und komme am Ende leichter, klarer, vielleicht sogar irgendwie neu zurück. Eine lange Wanderung als Reset. Als Pause vom Funktionieren. Als Weg zu mir selbst.

Und natürlich kann Wandern genau das sein. Es kann sortieren, beruhigen, den Blick weiten. Es kann uns zeigen, was wirklich wichtig ist, weil draußen vieles einfacher wird: ein Weg, ein Rucksack, ein Ziel für den Tag.

Aber es wäre zu einfach zu glauben, dass sich Fragen nur deshalb lösen, weil man sie über viele Kilometer trägt. Manchmal passiert erst einmal das Gegenteil. Der Weg wird stiller, die Ablenkung weniger, die Gedanken lauter.

Wenn Probleme mitwandern

Die Realität holte mich schon am dritten Tag schneller ein als gedacht. Es war heiß und ungewohnt anstrengend, mehrere Tage am Stück mit Rucksack und ohne Gepäcktransfer zu gehen. Außerdem war ich hungrig, weil die Gaststätte unterwegs ungeplant geschlossen war. Meine Füße schmerzten, und es lagen noch viele Kilometer vor mir.

Und plötzlich waren sie wieder da: all die Themen, die ich eigentlich hinter mir lassen wollte. Gedanken kreisten, Selbstzweifel wurden lauter. „Noch nicht mal eine Wanderung schaffe ich“, dachte ich, während ich völlig erschöpft um 17 Uhr in der prallen Sonne am Wegrand saß. Besorgt rechnete ich aus, ob ich es überhaupt noch bei Tageslicht bis zum Hotel schaffen würde.

In diesem Moment hielt auf dem schmalen Waldweg vor mir ein Auto. Das Fenster ging herunter, und eine Frau fragte: „Du schaust arg erschöpft aus. Soll ich dich ein Stück mitnehmen?“

Der Pilzduft im Auto und die fröhliche Unterhaltung beruhigten mich wieder. Im Hotel blieb sogar noch Zeit für einen Saunagang. Trotzdem fragte ich mich, warum sich alles so schwer anfühlte. Irgendwie funktionierte das nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Keines meiner Probleme löste sich beim Gehen von allein. Das Grübeln wurde sogar stärker. Schließlich hatte ich ungestört den ganzen Tag Zeit zum Nachdenken.

Total Pain auf dem Wanderweg

Als ehrenamtliche Hospizbegleiterin kenne ich das Total-Pain-Konzept von Cicely Saunders. Es beschreibt Schmerz als Zusammenspiel von vier Dimensionen: körperlich, psychisch, sozial und spirituell. Und plötzlich wurde mir klar: Genau das erlebte ich gerade.

Nicht nur Hitze, Hunger und Erschöpfung wirkten auf mich. Auch innere Konflikte, Einsamkeit, Sinnfragen und unrealistische Erwartungen verstärkten sich gegenseitig. Was körperlich begann, wurde schnell emotional. Was als Müdigkeit spürbar war, öffnete die Tür zu Selbstzweifeln. Was ich als Abstand gesucht hatte, fühlte sich kurzzeitig wie Alleinsein an.

Wer wandert, trägt eben nicht nur Ausrüstung. Wir tragen auch Gedanken, Rollen, Sorgen, Hoffnungen und alte Sätze mit uns. Manchmal sind sie schwerer als der Rucksack.

Mehr als Motivation

Viele mentale Krisen auf langen Wegen haben wenig mit fehlender Willenskraft zu tun. Kognitive Verzerrungen wie Katastrophisieren oder der ständige Vergleich mit anderen können demotivieren. Dann hilft nicht immer ein „Reiß dich zusammen“ oder „Du musst nur durchhalten“.

Wer sein persönliches Warum nicht kennt, wer keine Rückfallebene hat oder in schwierigen Momenten ganz allein mit sich bleibt, verliert schnell den inneren Halt. Gerade beim Weitwandern treffen körperliche Belastung und mentale Themen oft sehr direkt aufeinander. Schlaf, Essen, Wetter, Schmerzen, Orientierung, Erwartungen: Alles wirkt zusammen.

Die gute Nachricht: Das Total-Pain-Konzept funktioniert auch als Aufwärtsspirale. Wenn sich Belastungen gegenseitig verstärken können, können sich stärkende Faktoren ebenfalls verbinden. Eine Pause hilft nicht nur dem Körper. Ein klarer Gedanke kann den nächsten Schritt leichter machen. Ein Gespräch kann Einsamkeit auflösen. Ein kleiner Sinnanker kann durch einen schwierigen Tag tragen.

Aus meiner Erfahrung als Wanderführerin, Coachin und Teamleiterin kenne ich viele Methoden, Tipps und Tricks, die an diesen vier Feldern ansetzen. Auf den folgenden Wandertagen fand ich heraus, welche davon besonders gut zum Wandern passen und auch unterwegs funktionieren.

Eine besondere Reise

Auf dem Westweg reifte in mir eine Idee: Menschen auf solchen Wegen nicht allein zu lassen. Es funktioniert eben nicht immer, einfach loszulaufen und mit einem klaren Plan zurückzukommen. Sich selbst aus mentalen Tiefpunkten herauszuhelfen, ist selbst mit Erfahrung schwer – besonders ohne passendes Handwerkszeug und unter Bedingungen wie körperlicher Erschöpfung.

Noch bevor ich in Basel, dem Ziel des Westwegs, ankam, war mir klar, dass mein Berufsleben eine neue Richtung einschlagen würde. Heute verbinde ich als Coachin, Wanderführerin und Reiseveranstalterin die Kraft des Gehens in der Natur mit Coachingimpulsen und der Gemeinschaft einer kleinen Gruppe. Bei begleiteten Wanderreisen zu wunderschönen Zielen schaffe ich zu je einem Schwerpunktthema einen sicheren Rahmen, um persönliche Fragestellungen strukturiert auf dem Weg anzugehen.

Und wer doch lieber allein losziehen möchte, der sollte sich vorher einen mentalen Rucksack packen: als leichte Hilfe für lange Touren und als Rückfallebene, wenn es schwierig wird. Dann kann es beruhigt losgehen mit dem ganz persönlichen Abenteuer Weitwandern.

Von Aloisia und Wolfgang Streicher
21.05.2026
Lesezeit: ca. 8 Minuten

Frühe Begeisterung in Genf

Die Begeisterung für den Microlino blieb keine flüchtige Messe-Impression. Wir fragten immer wieder nach, hielten unsere Reservierung präsent und verfolgten die Entwicklung des Fahrzeugs über Jahre hinweg. Aus einer frühen Idee wurde Schritt für Schritt ein reales Projekt, auch wenn der Weg dorthin deutlich länger war, als wir anfangs gedacht hatten.

Sieben Jahre Wartezeit sind lang. Aber sie erzählen auch etwas über unsere Beziehung zu diesem Fahrzeug: Der Microlino war für uns nie einfach nur ein neues Auto. Er stand von Anfang an für eine andere Vorstellung von Mobilität – reduzierter, leichter und passender für viele Wege, die im Alltag eben nicht quer durch ein ganzes Land führen.

Vom Konzept zum Serienfahrzeug

Im Lauf dieser Jahre veränderte sich das Fahrzeug deutlich. Aus dem frühen Microlino 1.0 wurde der heutige Microlino 2.0 – technisch reifer, sicherer und alltagstauglicher. Statt eines Rohrrahmens bekam er eine Sicherheitszelle aus Stahl und Aluminium. Die hintere Achse wurde verbreitert, der Kofferraum größer, das gesamte Konzept noch einmal neu gedacht.

Genau das machte das lange Warten für uns ambivalent. Einerseits zog sich die Auslieferung immer weiter hinaus. Andererseits war gut zu sehen, dass hier nicht einfach an einer ersten Idee festgehalten wurde, sondern dass das Fahrzeug konsequent weiterentwickelt wurde.

Als wir unseren Microlino schließlich tatsächlich in Empfang nehmen konnten, lagen zwischen dem ersten Eindruck in Genf und der Realität auf der Straße sieben Jahre. Aus Vorfreude war in dieser Zeit eine Erwartung geworden – und schon fast eine kleine gemeinsame Geschichte.

Microlino im Überblick

• Fahrzeugklasse: L7e
• Akkuvarianten: 10,5 kWh und 15 kWh
• Reichweite: bis zu 120 bzw. 200 Kilometer, je nach Fahrweise und Bedingungen
• Ladeleistung: bis zu 2,7 kW
• Laden an Wallbox, Typ-II-Ladesäule oder Haushaltssteckdose
• Gedrosselte 45-km/h-Version für junge Fahrerinnen und Fahrer mit Führerscheinklasse AM möglich

Abholung in München

Im Mai 2023 war es dann so weit. In der Schweiz waren bereits erste Fahrzeuge ausgeliefert worden, nun begann auch in Deutschland die Übergabe an Kundinnen und Kunden. Und tatsächlich gehörten wir zu den Ersten: Wir bekamen den ersten Microlino, der in Deutschland an Kunden übergeben wurde.

Schon dieser Umstand machte die Fahrt nach München besonders. Für uns war die Abholung weit mehr als die Übernahme eines neuen Fahrzeugs. Sie war der Schlusspunkt unter eine lange Zeit des Wartens – und gleichzeitig der Anfang von etwas Neuem.

Die Zulassung hatten wir vorab selbst bei der Kfz-Zulassungsstelle in Böblingen erledigt. Ganz reibungslos lief das noch nicht, denn der Microlino war damals in vielen Abläufen so neu, dass seine genaue Einordnung nicht überall sofort klar war. Gerade daran ließ sich aber auch ablesen, wie früh wir mit diesem Fahrzeug tatsächlich unterwegs waren.

Im Münchner Showroom bekamen wir die Einweisung. Viel gibt es beim Microlino nicht zu erklären – und genau das gehört zu seinem Konzept. Er will kein überfrachtetes Hightech-Produkt sein, sondern eine kompakte Lösung für überschaubare Strecken. Danach wurden die Kennzeichen montiert. Dann kam dieser Moment, auf den wir so lange gewartet hatten: einsteigen, losfahren, heimwärts.

Heimfahrt mit fast leerem Akku

Natürlich hatten wir für diesen Tag noch mehr vor. Auf der Rückfahrt wollten wir eigentlich auch einen Zwischenstopp bei der Firma Steiff einlegen, um das Museum zu besuchen. Doch wie so oft auf Reisen entwickelte der Tag schnell seine eigene Dramaturgie.

Mit mehreren Ladestopps hatten wir gerechnet. Trotzdem zeigte sich unterwegs, dass Planung und Praxis nicht immer deckungsgleich sind. Kurz vor Giengen lag der Akkustand nur noch bei vier Prozent, und wir suchten beinahe verzweifelt nach einer Lademöglichkeit. Und unsere Fahrzeugabholung entwickelte sich plötzlich zu einer Reiseabenteuergeschichte mit offenem Ausgang.

Zum Glück fanden wir bei einer Gärtnerei eine Ladesäule und konnten die Fahrt fortsetzen. In Giengen angekommen, war an eine direkte Weiterfahrt zunächst trotzdem nicht mehr zu denken. Also gingen wir erst einmal essen – und fanden mit Unterstützung des Restaurants sogar noch eine Übernachtungsmöglichkeit.

Unser Kameramann Mario Raster, der uns begleitet hatte, konnte leider nicht bleiben, weil er am nächsten Tag wieder arbeiten musste, und fuhr allein weiter. Wir selbst nutzten den ungeplanten Zwischenstopp am nächsten Morgen, um doch noch ein kurzes Gespräch mit der Museumsleitung von Steiff zu führen. So wurde aus einem fast gescheiterten Programmpunkt noch eine schöne Begegnung am Rande dieser besonderen Reise.

Danach ging es weiter Richtung Heimat. In Metzingen legten wir noch einen weiteren Ladestopp ein und kamen schließlich gut zu Hause an – mit einem Fahrzeug, auf das wir so lange gewartet hatten, und mit dem Gefühl, dass die eigentliche Geschichte mit unserem Microlino jetzt erst so richtig beginnt.

Wie alltagstauglich ist der Microlino?

Heute nutzen wir den Microlino vor allem im Umkreis von etwa 50 Kilometern – für Fahrten in die nahe gelegenen Städte Leonberg, Sindelfingen oder Calw, für Besuche und Besorgungen im Alltag. Rund 5.000 Kilometer im Jahr kommen so zusammen. Für unsere Wege passt das Fahrzeugkonzept erstaunlich gut.

Der Kofferraum ist alltagstauglicher, als man auf den ersten Blick vermuten würde. Für den Einkauf in einem Zwei-Personen-Haushalt reicht er gut aus. Selbst drei Getränkekisten gehen hinein.

Auch auf der Straße hat uns der Microlino überzeugt: Das Fahr- und Kurvenverhalten empfinden wir als gut, der Geräuschpegel ist etwas höher, für uns aber völlig in Ordnung. Mit einem zusätzlichen Filzeinsatz konnten wir die Geräuschdämmung noch etwas verbessern. Die Sitze aus dem Premium-Paket sind angenehm, und das Schiebedach sorgt in der warmen Jahreszeit für guten Luftaustausch.

Praktisch finden wir außerdem, dass sich der Microlino an einer normalen Haushaltssteckdose laden lässt. Eine Wallbox ist damit nicht zwingend notwendig. Gerade im Alltag schätzen wir genau diese unkomplizierte Seite des Fahrzeugs.

Ein Fahrzeug für die Nische

Je länger wir den Microlino nutzen, desto klarer wird uns: Er ist kein Auto für alle Fälle. Aber genau das muss er auch nicht sein. Seine Stärke liegt nicht darin, alles zu können, sondern darin, für einen bestimmten Einsatzbereich sehr stimmig zu sein.

Kurze und mittlere Wege, Einkäufe, Termine, Stadt und Umland – dafür passt das Konzept. Der Microlino gehört zur Fahrzeugklasse L7e, also zu den leichten vierrädrigen Kraftfahrzeugen. Diese Kategorie ist weder klassischer Pkw noch Motorrad, sondern eine eigene Klasse für kompakte, leichte Fahrzeuge, die vor allem für urbanen und stadtnahen Verkehr interessant ist.

Genau dort sehen wir seine Qualität. Der Microlino ist ein bewusst reduziertes Elektrofahrzeug. Er will kein Ersatz für andere Fahrzeugkonzepte sein. Aber für die Wege, die wir oft fahren, funktioniert er für uns sehr gut. Vielleicht liegt gerade darin seine eigentliche Stärke: nicht alles sein zu wollen, sondern für bestimmte Strecken genau das Richtige zu sein.

Und manchmal beginnt eine neue Form von Mobilität eben mit einer E-Mail, sieben Jahren Geduld – und einer Heimfahrt, die spannender wird als geplant.

Von hochblau Redaktion
16.05.2026
Lesezeit: ca. 4 Minuten

Eine Radroute verbindet ein Tal

Die Stubai Radroute 19 ist bewusst vielseitig angelegt. Auf ihr sind Familien mit Kindern ebenso unterwegs wie sportlichere Radfahrer:innen, E-Biker, Mountainbiker:innen, Gravelbiker:innen oder Rennradfahrer:innen. Eine durchschnittliche Steigung von rund fünf Prozent macht die Strecke für unterschiedliche Alters- und Leistungsklassen interessant – wobei sich das Stubaital natürlich nicht ganz ohne Höhenmeter erleben lässt.

Gerade deshalb bietet sich die Route auch für Teilstrecken an. Wer nicht den ganzen Weg fahren möchte, plant eine Feierabendrunde, einen Familienausflug oder einen aktiven Urlaubstag mit mehreren Pausen. Unterwegs liegen Rastplätze, Wasserstellen, Einkehrmöglichkeiten und Freizeitangebote, die aus der Tour mehr machen als reine Radkilometer.

Der Reiz liegt im Wechsel: mal rollt man auf dem Weg ruhig durch den Talboden, mal öffnet sich der Blick auf die umliegenden Berge, mal lohnt ein kurzer Stopp am Wasser oder in einem Gasthaus. So entsteht ein Radtag, der nicht nur Strecke sammelt, sondern Erlebnisse.

Familienzeit zwischen Bach, Rastplatz und Bikepark

Besonders familienfreundlich ist der Abschnitt von Neustift Richtung Gletscher. Auf rund zehn Kilometern warten Spiel- und Rastplätze, Wasserstellen und kleine Abenteuer am Bach. Wer mit Kindern unterwegs ist, kann die Etappen kurz halten und die Route so planen, dass genug Zeit zum Schauen, Spielen und Pausieren bleibt.

Ein lohnendes Ziel ist der Kids Park Klaus Äuele. Dort gibt es bereits einen Spielplatz, ein Floß und viel Raum für kleine Naturabenteuer. Ab Sommer 2026 sollen auf etwa 3.000 Quadratmetern drei unterschiedlich anspruchsvolle Bike-Trails für Kinder und Familien entstehen – mit Steilkurven, kleinen Sprüngen und Holzpodesten, ohne den Waldcharakter des Geländes aufzugeben.

Für Familien ist das eine gute Mischung: Die Radroute bleibt entspannt genug für gemeinsame Ausflüge, bietet aber genug kleine Höhepunkte, damit unterwegs keine Langeweile aufkommt.

Stubai Radroute 19

• Strecke: Schönberg im Stubaital bis Doadler Alm in Falbeson
• Länge: rund 40 Kilometer inklusive Zubringer
• Orte: Schönberg, Mieders, Telfes, Fulpmes, Neustift
• Charakter: größtenteils ausgebaute und beschilderte Talroute
• Geeignet für: Familien, Genussradler:innen, E-Bikes, Mountainbikes, Gravelbikes und sportlichere Touren
• Besonders schön: Abschnitt von Neustift Richtung Gletscher mit Rastplätzen, Wasserstellen und Kids Park Klaus Äuele
• Anschlüsse: Richtung Innsbruck, Wipptal, Brenner und Italien möglich

Baden, einkehren, weiterrollen

Auch abseits der reinen Radkilometer bietet die Route viele Möglichkeiten für Stopps. Der Kampler See lädt unterwegs zum Baden, Beachvolleyball oder einfach zu einer Rast im Schatten ein. Gerade an warmen Sommertagen kann daraus schnell ein halber Urlaubstag werden: erst radeln, dann die Füße ins Wasser halten, später weiterrollen.

Über eine Zubringerstrecke ist außerdem das StuBay in Telfes erreichbar – mit Innen- und Außenbecken, Rutschen und Liegewiese. So lässt sich die Radtour mit einem Badestopp verbinden, ohne dass der Tag streng durchgetaktet sein muss.

Auch kulinarisch passt die Route gut zu einem langsamen Tempo. Entlang der Strecke warten Gasthäuser, Rastplätze und Hütten auf alle, die zwischendurch mehr brauchen als einen Müsliriegel. Wer das Stubaital mit dem Rad entdeckt, muss nicht möglichst schnell ankommen. Man darf absteigen, schauen, einkehren – und danach mit frischen Beinen weiterfahren.

Verbindungen über das Tal hinaus

An der Kirchbrücke in Fulpmes öffnet sich die Route in verschiedene Richtungen. Richtung Süden geht es nach Schönberg und weiter ins Wipptal. Richtung Norden zweigt die Radroute 19a zur Stefansbrücke an der Brenner Bundesstraße bei Innsbruck ab.

Dieser Abschnitt gilt als besonders naturnah. Wiesen, Wälder und ruhigere Passagen prägen die Strecke. Talauswärts rollt es sich entspannt bergab, während der Rückweg mehr Kondition verlangt. Wer nur eine Teilstrecke fahren möchte, sollte diesen Unterschied bei der Planung im Blick behalten.

Damit ist die Stubai Radroute 19 mehr als ein lokaler Talradweg. Sie bildet auch eine Verbindungsachse zwischen dem Inntal-Radweg im Norden und dem Brenner-Radweg im Süden und lässt sich in längere Bikepacking-Touren einbauen. Reparaturstationen, Sportfachgeschäfte, Rastplätze und zahlreiche Einkehrmöglichkeiten ergänzen die Strecke.

Von Jean Secré
15.05.2026
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Käse, Cholesterin und die Milchmatrix

Lange galt eine einfache Gleichung: viel gesättigtes Fett gleich hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Käse mit seinem sichtbaren Fettanteil geriet damit automatisch in Verdacht. Neuere ernährungswissenschaftliche Studien zeichnen jedoch ein differenzierteres Bild und schauen genauer hin, in welchem „Verpackungsformat“ dieses Fett im Lebensmittel vorkommt.

Hartkäse wie Parmesan enthält Cholesterin, ja. Entscheidend ist aber die sogenannte Milchmatrix – also das Zusammenspiel von Fett, Eiweiß, Kalzium und verschiedenen bioaktiven Stoffen. Diese komplexe Struktur beeinflusst, wie Fette im Körper aufgenommen und verarbeitet werden. Wenn man nicht nur einzelne Nährstoffe isoliert betrachtet, sondern das ganze Lebensmittel, ergibt sich ein anderes Bild als pauschal angenommen.

Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Käse zeigen in vielen Untersuchungen keinen klar negativen Effekt auf das Herz-Kreislauf-Risiko. Teilweise werden sogar neutrale oder leicht günstige Effekte beschrieben, etwa im Vergleich zu stark verarbeiteten Lebensmitteln mit ähnlichem Fettgehalt. Während der Reifung von Hartkäse entstehen zudem bioaktive Peptide, die in Studien mit einer mild blutdrucksenkenden Wirkung in Verbindung gebracht werden – besonders interessant scheint mittelreifer Käse mit etwa neun bis zwölf Monaten Reifezeit.

Kurz gesagt: Käse wirkt im Körper anders als reines, isoliertes Fett. Trotzdem bleibt das Prinzip der Balance wichtig. Hartkäse ist energiereich und salzig, deshalb ist das Maß entscheidend – nicht der völlige Verzicht.

Vom Klosterprodukt zur Kult-Ikone

Parmigiano Reggiano, der „echte“ Parmesan, hat eine Biografie, die bis ins 12. Jahrhundert zurückreicht. In norditalienischen Klöstern der Benediktiner- und Zisterzienserorden in der Emilia-Romagna suchten Mönche nach einer Lösung für ein ganz praktisches Problem: Wie lässt sich frische Milch haltbar machen, wenn es weder Kühlkette noch Pasteurisierung gibt?

Die Antwort war ein Hartkäse, der durch Erhitzen, Gerinnung und lange Reifung entsteht – so trocken und kompakt, dass er monatelang gelagert und über weite Strecken transportiert werden konnte. Aus der Notlösung wurde ein wertvolles Handelsgut, das es sogar in die Literatur schaffte: Schon bei Boccaccio im „Decamerone“ taucht ein Käse auf, der stark an Parmigiano erinnert.

Bis heute darf Parmigiano Reggiano nur in klar definierten Regionen erzeugt werden: in den Provinzen Parma, Reggio Emilia und Modena sowie in Teilen von Bologna und Mantua. Jeder Laib bekommt eine Herkunftskennzeichnung und wird streng kontrolliert. So bleibt nicht nur das Aroma, sondern auch der Charakter des Käses eng mit seiner Region verbunden – ein Stück essbare Kulturgeschichte, das du dir buchstäblich auf den Teller legen kannst.

So entsteht Parmigiano Reggiano

• Verwendung von regionaler Rohmilch
• Teilweise Entrahmung der Abendmilch, Mischung mit Morgenmilch
• Erwärmung in Kupferkesseln
• Zugabe von natürlichen Milchsäurekulturen und Lab
• Zerkleinerung des Bruchs und Erhitzung auf etwa 55 °C
• Formen zu rund 38–40 Kilogramm schweren Laiben
• Salzbad für etwa drei Wochen
• Mindestreifezeit: 12 Monate (oft 24–36 Monate)
• Qualitätsprüfung jedes einzelnen Laibs
• Für einen Laib werden rund 550 Liter Milch benötigt.

Nährstoffe, Laktose und Genusspraxis

Wer Laktose nicht gut verträgt, schaut bei Milchprodukten oft skeptisch auf die Zutatenliste. Bei gut gereiftem Parmesan und vergleichbaren Hartkäsesorten ist die Lage entspannter: Durch die lange Reifung wird der Milchzucker praktisch vollständig abgebaut. Reifer Parmigiano enthält daher kaum noch Laktose und wird von vielen Menschen mit Laktoseintoleranz besser vertragen als frische Milch oder junger Käse – individuelle Unterschiede gibt es natürlich trotzdem.
Nährstoffseitig hat Parmesan einiges zu bieten. Er liefert hochwertiges Eiweiß, das deinen Körper beim Muskelaufbau und bei der Regeneration unterstützt. Gleichzeitig bringt er viel Kalzium mit, das wichtig für Knochen und Zähne ist, und enthält Vitamin B12, das unter anderem für Blutbildung und Nervensystem eine Rolle spielt. Auch Mineralstoffe wie Phosphor und Zink sind in nennenswerten Mengen enthalten. Verantwortlich für den intensiven Umami-Geschmack ist die freie Glutaminsäure, die während der Reifung entsteht und für das berühmte „noch ein Stück“-Gefühl sorgt.

Oft wird Parmesan als Knochen-Booster wahrgenommen. Vitamin D, das ebenfalls wichtig für die Knochengesundheit ist, ist im Hartkäse allerdings nur in geringen Mengen vorhanden. Der positive Effekt auf den Knochenstoffwechsel beruht vor allem auf dem hohen Kalziumgehalt – und darauf, dass dieses Kalzium in der Milchmatrix gut verfügbar ist.

Trotz aller Vorzüge bleibt Parmesan ein konzentriertes Lebensmittel. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht gelten etwa 20 bis 30 Gramm Hartkäse pro Tag als vernünftige Portion im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung. Das entspricht in etwa einer großzügigen Handvoll feiner Späne über dem Teller oder zwei kleinen Würfeln pur zum Glas Wein. So bleibt Käse Genussmoment und wird nicht unmerklich zur Hauptmahlzeit.

Vom Pastateller bis in die Alpenküche

In Italien ist Parmesan weit mehr als ein Topping – er ist Teil des kulinarischen Selbstverständnisses. In Rom oder Bologna landet er über Pasta-Klassikern wie Carbonara oder Cacio e Pepe, schmilzt im cremigen Risotto, verleiht einer Minestrone Tiefe und macht Rucola- oder Tomatensalat zu Stars am Esstisch. Oft wird er schlicht serviert: in Splittern zu reifer Birne oder mit ein paar Tropfen dickflüssigem Balsamico – eine Kombination, die zeigt, wie wenig es braucht, um die Aromen des Käses zur Geltung zu bringen.

Nördlich der Alpen hat sich Parmesan längst eingebürgert. In Deutschland, Österreich und der Schweiz wird er meist gerieben über Spaghetti gestreut, verfeinert Käsespätzle oder Pilzgerichte und sorgt auf Carpaccio für eine herzhafte Note. Auf gehobenen Käseplatten liegt er neben Ziegenkäse, Blauschimmel & Co..

Gerade im Alpenraum greifen viele Genießer:innen inzwischen auch bewusst zu regional gereiften Hartkäsesorten – aus Nachhaltigkeitsgründen, wegen kürzerer Transportwege oder einfach aus Verbundenheit zur eigenen Käsekultur. Ein lange gereifter Bergkäse aus Österreich oder Süddeutschland (Bayern) kann aromatisch durchaus mit Parmesan mithalten.

10 Fakten über Parmesan

1. Entstanden im 12. Jahrhundert in Klöstern der Emilia-Romagna
2. Geschützte Ursprungsbezeichnung (g.U.)
3. Reift mindestens 12 Monate
4. Enthält nahezu keine Laktose
5. Reich an Kalzium und hochwertigem Eiweiß
6. Wiegt pro Laib etwa 40 Kilogramm
7. Enthält natürliche Umami-Stoffe (Glutaminsäure)
8. Wird traditionell mit tierischem Lab hergestellt
9. Jeder Laib wird einzeln geprüft
10. Gilt als einer der weltweit am häufigsten gefälschten Käse

Alternativen von Pecorino bis vegan

Wer es noch kräftiger mag, kann auch über den Tellerrand des Kuhmilchkäseuniversums hinausschauen. Pecorino Romano aus Schafsmilch bringt eine salzigere, kantigere Note mit, die besonders gut zu Pastagerichten und herzhaften Saucen passt. In vielen traditionellen italienischen Rezepten ist Pecorino sogar der eigentliche Star.

In der Schweiz gilt Sbrinz als besonderer Verwandter: ein sehr harter, lange gereifter Käse, der ebenfalls in Stücke gebrochen oder fein gerieben wird. Auch er kann in vielen Gerichten Parmesan ersetzen – mit einer eigenen, leicht nussigen Aromatik. Ähnliches gilt für lange gereifte Bergkäse aus Vorarlberg, dem Allgäu oder Südtirol. Wer Wert auf regionale Produkte legt, findet hier spannende Alternativen, die sich in der Küche fast genauso einsetzen lassen, wie Parmesan.
Und vegan? Viele Menschen greifen zu gemischten Alternativen aus Cashews oder Mandeln, kombiniert mit Hefeflocken und etwas Salz. Diese Mischungen liefern eine gute Portion Umami und funktionieren als Streukäse über Pasta oder Aufläufen, erreichen aber in der Regel nicht die aromatische Tiefe eines 24 Monate gereiften Parmigiano. Industrielle vegane Produkte auf Basis von Kokosöl und Stärke versuchen vor allem, Textur und Schmelzverhalten nachzuahmen. In der Pfanne oder im Ofen kommen sie oft erstaunlich nah an klassisch geriebenen Käse heran, bleiben im Geschmack aber eigenständig und sollten als eigene Kategorie verstanden werden – nicht als 1:1-Kopie.

Bleibt die Frage: reueloser Genuss? Ganz ohne Maß funktioniert es nicht. Hartkäse ist energiereich und enthält relativ viel Salz. Wer sich jedoch insgesamt eher mediterran ernährt – mit viel Gemüse, Olivenöl, Hülsenfrüchten und Fisch – kann sein Stück Parmesan oder Grana Padano nach oder zu der Mahlzeit ohne schlechtes Gewissen genießen.

Von Patricia Roß
06.05.2026
Lesezeit: ca. 5 Minuten

Ein Raum für Bewegung und Gesundheit

Susanne Ruth ist Apothekerin, Yoga- und Pilates-Trainerin, Mediationsleiterin, Moderatorin, Coach und Fachkraft für Stressmanagement. Sie ist Unternehmerin, Angestellte und Mutter. Mit dem BewegungsRAUM – ihrem Studio für Yoga, Pilates und Meditation – hat sie einen Raum geschaffen, in dem sie Menschen bewegt – wortwörtlich, im Außen und im Innen. Neben Kursen bietet sie dort auch Workshops zu verschiedenen Themen an. Wie sie das alles miteinander verbindet und was sie motiviert, hat sie dem hochblau Magazin erzählt.

Ich treffe mich mit Susanne in ihrem Yoga-Studio zum Gespräch. Wir machen es uns nach einer gemeinsamen Yoga-Stunde – noch in Sportleggins und Kuschelsocken – auf einem roséfarbenem Sofa und Sessel gemütlich, mit Decke, Tee, Nüssen und Obst. Mein Blick schweift über warmes Holz, farblich abgestimmte Blumen, liebevoll ausgewählte Karten. Susanne sitzt mir in einem fröhlich pinken Pulli gegenüber und wir schmunzeln darüber, dass ich heute extra meinen rosafarbenen Hoodie angezogen habe. Susanne liebt Rosa und ich liebe solche kleinen, stimmigen Details.

Vom Yoga-Workshop ins Gespräch

Nachdem ich kürzlich einen dreiteiligen Yoga-Workshop bei Susanne besucht habe, in dem man verschiedene Yoga-Stile kennenlernen konnte, unterhalten wir uns zunächst darüber: Woher kam die Idee, ein solches Format anzubieten? „Die Idee dazu hatte ich schon lange“, erzählt Susanne. „Ich würde mir als Yoga-Neuling wünschen, ein paar Hintergrundinformationen zu bekommen und erstmal reinzufühlen: Was macht denn die unterschiedlichen Yoga-Stile aus? Man liest diese Begriffe in den Kursplänen von Yoga-Studios, aber eigentlich kann man erstmal nicht viel damit anfangen. Einstiegskurse werden oft als Zehnerkurse angeboten – aber ich wollte etwas Kompaktes. Ich wollte, dass die Leute einen kleinen Einblick bekommen. Danach können sie ja entscheiden, in welchen Kurs sie gehen.“

Gesundheit beginnt nicht mit einer Tablette

Unser Gespräch führt uns von Yoga über Entspannung und Meditation, Wut und Stressmanagement bis hin zu Unternehmertum, Mentoring und Vereinbarkeit. Susanne erzählt gerne, vor allem über das Thema Gesundheit – und sie weiß um ihre Fähigkeit, Dinge einfach zu erklären. Das bringt sie ein in allem, was sie tut: sei es als Apothekerin, in ihren Kursen und Workshops, als Coach, Moderatorin oder in ihrem Gesundheits-Podcast. Was für ein Pensum, staune ich und möchte wissen, wie das alles zusammenpasst. Alles, was sie über die Jahre in zahlreichen Fortbildungen gelernt hat, zahlt für die 45-Jährige auf das Thema Gesundheit ein und passt somit wunderbar zusammen. Ihre Erfahrung als Apothekerin: „Es reicht oft nicht aus, eine Tablette zu nehmen. Wenn Menschen gesund werden möchten, müssen sie in der Regel ihren Lebensstil ändern. Ich schaffe es aber nicht, meinen Lebensstil zu ändern, wenn ich es nicht schaffe, mit Stress anders umzugehen“, verdeutlicht sie. Genau hier setzt Susanne an. Sei es über körperliche Bewegung oder aktives Stressmanagement. Wissensvermittlung, Übung und liebevolle Begleitung wirken zusammen, haben bei Susanne einen Raum.

Emotionen halten, Menschen begleiten

Diesen Raum nicht nur physisch bereitzustellen, sondern auch emotional zu halten – das schafft Susanne. Dabei fließen auch sehr persönliche Erfahrungen mit ein, die sie geprägt haben. Sowohl beim Yoga als auch in der Meditation wurde Susanne immer wieder mit ihren eigenen Emotionen konfrontiert: „Ich hockte dann da, allein in der Stille, mit meiner Wut, und hätte am liebsten das Meditationskissen durch den Raum geschmissen.“ In solchen Situationen eine Ausbilderin an ihrer Seite zu haben, die sie an die Hand genommen und durch solche Momente begleitet hat – das war sehr wertvoll für sie. „Das war meine Motivation, eine Mentaltrainer-Ausbildung zu machen. Um Menschen begleiten zu können, auch wenn Emotionen hochkommen. Wenn so etwas passiert, kann ich da sein und weiß, wie ich damit umgehe.“

Netzwerke, Kraftquellen und Vereinbarkeit

Susanne Ruth hat Mentorinnen, bei denen sie regelmäßig andockt, „weil ich mich sonst in meinem Gehirnstrudel genauso verfange wie jede andere Person auch“. Menschen, die sie reflektieren und spiegeln. Mit denen man auch mal über Sinnfragen diskutieren kann. „Wir sind soziale Wesen. Wir brauchen den Kontakt zu anderen und Impulse von außen, um kreativ und flexibel zu bleiben“, erklärt sie mir. Menschen profitieren vom Austausch miteinander. Dabei macht es – darin sind wir uns einig – einen spürbaren Unterschied, ob man online einen Kurs absolviert (was durchaus praktisch sein kann) oder ob man im persönlichen Kontakt miteinander ist. Ich weiß auch aus eigener Erfahrung, wie wertvoll es ist, ein Netzwerk zu haben. Menschen, die einander supporten. Susanne erzählt mit so einer Herzlichkeit und Dankbarkeit davon, dass mir warm ums Herz wird. Ich erahne, woher sie die Kraft und Resilienz nimmt, all das tun zu können, was sie tut – und wie sehr sie dafür brennt. Ihre Liebe zu dem, was sie macht, ist spürbar. Ein Mensch, der andere Menschen dabei unterstützt, die eigene Gesundheit in die Hand zu nehmen – und das eigene Glück.

Mich interessiert, wie Susanne das alles miteinander vereinbaren kann – ihr Job als angestellte Apothekerin, das Unternehmer-Dasein mit ihrem eigenen BewegungsRAUM und Mutter zweier Kinder. Wie hoch ist die Belastung, wie stressig ist das? „Es ist das, was ich daraus mache“, erklärt sie mit der für sie typischen Gelassenheit. „Ich habe mir vorgenommen, die Dinge möglichst entspannt zu handhaben.“ Natürlich bedeutet Unternehmertum nicht nur Zeitaufwand für die angebotenen Kurse, sondern auch alles drumherum. Aber Susanne setzt Prioritäten und schafft bewusst Raum für sich und ihre Familie. Durch das eigene Yoga-Studio kann sie sich zum Beispiel nachmittags Zeit für ihre Kinder nehmen, auch mal flexibel auf Termine reagieren. „Nur wenn ich in meiner Kraft bin, kann ich gute Stunden halten.“ Dass das Konzept zum eigenen Leben passt, ist ihr auch für die Trainerinnen wichtig, die neben ihr im BewegungsRAUM unterrichten. Susanne schafft offensichtlich eine gute Balance in ihrem Tun mit einem Bewusstsein dafür, dass auch Raum für Pausen und das eigene Krafttanken nötig ist.

Wir sind im Laufe unseres Gesprächs noch tiefer eingetaucht in Themen wie Achtsamkeit, Meditation und Stressmanagement. Wir könnten wohl ganze Bücher füllen – bei so viel Wissen und Erfahrung, die aus dieser Frau sprudeln. Mich jedenfalls beeindruckt sie. Was am Ende dieses Austausches bleibt, ist ein gestärktes Bewusstsein dafür, dass viele Faktoren zusammenspielen, um ein gesundes Leben zu führen und gut mit den alltäglichen Anforderungen des Lebens umzugehen. Dass Aktivität genauso dazugehört wie Entspannung. Dass beides Übung bedarf – und dass Menschen unterschiedliche Zugänge finden: „Ich glaube, dass man manche Menschen mehr über die Bewegung abholt und manche Menschen mehr über das Ruhigwerden. Das ist, denke ich, ein bisschen Typfrage – aber auch Jahreszeitenfrage, Lebensphasenfrage“, erklärt Susanne. Sie jedenfalls bewegt Menschen zu einem gesünderen Leben. Am Ende unseres Gespräches denke ich mir einmal mehr: Schön, dass es solche Menschen gibt!

Quelle: Presseinformation SQlab / Smartfit
06.05.2026

Ergonomie wird zum Kaufargument

Was im Onlinehandel nur eingeschränkt vergleichbar oder erlebbar ist, wird im stationären Fachhandel zum klaren Vorteil: persönliche Beratung, Messung und direkte Anwendung. Genau an diesem Punkt setzt eine Zusammenarbeit von SQlab und Smartfit an. Ziel ist es, Ergonomie nicht nur als erklärungsbedürftiges Thema zu behandeln, sondern als nachvollziehbares und messbares Verkaufsargument in den Beratungsprozess zu integrieren.

Denn Ergonomie ist heute nicht mehr nur ein Thema für sportlich orientierte Fahrerinnen und Fahrer, sondern ein umfassender Ansatz, der viele verschiedene Einsatzbereiche einschließt. Die Nachfrage im Handel verändert sich. Immer öfter suchen Kundinnen und Kunden nach Lösungen für den Alltag, für den Weg zur Arbeit oder für kürzere urbane Strecken. Komfort wird dabei differenzierter betrachtet und stärker am konkreten Nutzungsszenario ausgerichtet.

Digitale Unterstützung im Verkauf

Die ergonomische Beratung bei SQlab folgt klar definierten Mess- und Entscheidungsprozessen. Smartfit kann diesen Weg optional digital ergänzen. Dabei werden Körperdaten, Bewegungsprofile und Nutzungsinformationen strukturiert erfasst, visualisiert und in passende Produktempfehlungen von SQlab übersetzt.

Für Kundinnen und Kunden entsteht durch die Zusammenarbeit von SQlab und Smartfit ein anschauliches Beratungserlebnis, das komplexe ergonomische Zusammenhänge greifbarer macht. Zugleich soll der digitale Workflow den Verkaufsprozess unterstützen, ohne die persönliche Beratung zu ersetzen.

Beratung bleibt zentrale Stärke

SQlab betont, dass Händlerinnen und Händler auch ohne Smartfit mit den eigenen Vermessungs- und Beratungskonzepten fundierte Ergebnisse erzielen können. Die digitale Lösung ergänzt diesen Ansatz vor allem dort, wo Prozesse im Verkauf vereinfacht und Beratungsinhalte sichtbarer gemacht werden sollen.

Direkt im Ladengeschäft greifen Messung, Beratung und Probefahrt dabei ineinander. Die Vermessung der Kontaktstellen schafft einen strukturierten Einstieg ins Gespräch und unterstützt eine bedarfsgerechte Produktauswahl. Eine systematische ergonomische Beratung kann so die Transparenz im Entscheidungsprozess stärken.

Von Jean Secré
06.05.2026
Lesezeit: ca. 5 Minuten

Zwei Serien, eine große Idee

Im Kern geht es bei beiden Formaten um eine erstaunlich einfache Aufgabe: eine lange Strecke in einem festen Zeitfenster zu Fuß schaffen. Der Megamarsch arbeitet dabei je nach Standort mit Formaten wie 25 Kilometern in 6 Stunden, 50 Kilometern in 12 Stunden und 100 Kilometern in 24 Stunden. Der Mammutmarsch ist bei den Distanzen inzwischen breiter aufgestellt und nennt auf der eigenen Website unter anderem 30, 42, 50, 55, 60, 75 und 100 Kilometer.

Die eigentliche Faszination liegt dabei nicht im Wettkampf, sondern in der Länge. Extremwandern ist kein Sprint und auch kein gemütlicher Sonntagsspaziergang. Irgendwann verschiebt sich die Aufgabe. Dann geht es nicht mehr nur um Kondition, sondern um Rhythmus, Energie, Verpflegung, Kopfstärke und die Fähigkeit, auch in schwierigen Stunden weiterzugehen.

Vielleicht berührt genau das so viele Menschen. Nicht jede:r will laufen, nicht jede:r sucht ein Rennen. Aber viele suchen eine Herausforderung, die körperlich und mental fordert. Langstreckenwandern trifft diesen Wunsch erstaunlich präzise: Natur, Struktur, Müdigkeit, Gemeinschaft – und dazwischen viele stille Kilometer, in denen man sich selbst neu begegnet.

Megamarsch: klar, strukturiert, aufs Ankommen fokussiert

Der Megamarsch positioniert sich bemerkenswert eindeutig. Auf der offiziellen Website ist von einem Wanderevent „ganz ohne Wettkampfdruck“ die Rede; entscheidend sei nicht das Tempo, sondern das Durchhalten. Genau darin liegt der Charakter der Reihe: weniger Show, mehr Strecke.

Auch organisatorisch wirkt der Megamarsch sehr geradlinig. In den FAQs verweist der Veranstalter auf ein eventbezogenes Booklet, das zwei Wochen vor dem Event online gestellt wird, sowie auf ein allgemeines Handbuch für Einsteiger:innen. Dazu kommen Informationen zu Stationen, An- und Abreise und Vorbereitung. In Event- und Blogtexten wird außerdem deutlich, wie stark die Reihe auf Planbarkeit und Langstreckentauglichkeit setzt.

Für München passt diese Handschrift besonders gut. Die Strecke ist kein Rundkurs, sondern eine echte Passage: vom Rand der Großstadt hinaus Richtung Alpen, entlang des Starnberger Sees bis zum Olympia Skistadion in Garmisch-Partenkirchen. Schon diese Linienführung erzählt viel über das Selbstverständnis des Formats. Man bricht auf, lässt etwas hinter sich und kommt woanders an. Gerade für Menschen, die im Wandern weniger Event als Weg suchen, ist das ein starkes Bild.

Der Megamarsch wirkt deshalb oft puristischer, ohne dabei an Emotionen einzubüßen. Die Herausforderung ist groß. Wer sich auf 100 Kilometer vorbereitet, braucht nicht immer maximale Emotion – sondern ein Stück weit auch den inneren Schweinehund, den es zu schlagen gilt.

Mammutmarsch: Abenteuer, Emotion und Community

Der Mammutmarsch setzt andere Akzente. Schon auf der Startseite und den Eventseiten ist der Ton unmittelbarer: „Wandern. Extrem.“ Auf der 100-Kilometer-Seite geht es um die persönliche Grenze, ums Gehen durch die Nacht, um Jubel im Ziel. Unterwegs gibt es Verpflegungsstationen, Sanitäter und motivierende Helfer, im Ziel unter anderem Medaille, Urkunde, Finisher-Band und Finisher-Bier.

Dazu kommt ein klar formulierter Gründungsmythos. Mammutmarsch beschreibt sich als Format, das Wandern in Deutschland bewusst als sportliche Herausforderung sichtbar machen wollte, als es dafür kaum eine Szene gab. Heute ist daraus eine breit aufgefächerte Reihe mit vielen Standorten und zusätzlichen Formaten geworden.

Besonders stark ist die Marke in der Inszenierung von Erlebnis. Das muss man nicht abwerten. Im Gegenteil: Für viele Teilnehmende gehört genau das dazu. Stirnlampe, Nachtpassage, Motivation aus der Gruppe, Zieleinlauf, Jubel – Mammutmarsch verkauft nicht nur Kilometer, sondern das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein. Selbst die Volunteer-Seite spricht davon, Teil einer der „inspirierendsten Community Deutschlands“ zu werden.

So entsteht ein anderer Sog als beim Megamarsch. Nicht zwingend härter oder leichter, sondern anders gerahmt. Wer solche Events liebt, sucht oft nicht nur die Strecke, sondern auch den erzählten Ausnahmezustand: eine Nacht draußen, ein Tag jenseits des Gewohnten, ein Finish, das sich anfühlt wie ein kleines persönliches Fest.

München als Brennglas für die Unterschiede

Gerade in München lässt sich dieser Unterschied schön beobachten. Beim Megamarsch gibt es 2026 das große, klare Format: 100 Kilometer in 24 Stunden am 16. und 17. Mai, von München bis Garmisch-Partenkirchen. Der Fokus liegt damit auf einer einzigen, linearen Langdistanz-Erzählung.

Mammutmarsch spielt München dagegen als kleines Format-Cluster aus. Im März 2026 stehen in Feldafing 30 und 55 Kilometer am Samstag sowie 30 Kilometer am Sonntag auf dem Programm. Im August folgt dann bei Krailling das große Sommerformat mit 75 oder 100 Kilometern. Die Eventseiten betonen dabei die bayerische Seenlandschaft, Wälder, Felder und den besonderen Reiz der Strecke rund um das Münchner Umland.

Für Einsteiger:innen ist das ein wichtiger Punkt. Wer sich erst an das Thema herantastet, findet beim Mammutmarsch in München mehr Abstufungen. Wer dagegen genau diese eine große Aufgabe sucht, das klare „100 Kilometer oder nichts“, findet im Megamarsch ein sehr konzentriertes Angebot.

Und noch etwas wird in München sichtbar: die Dramaturgie. Beim Megamarsch zieht es konsequent Richtung Alpen. Beim Mammutmarsch stehen stärker die verschiedenen Optionen und das Eventgefühl im Vordergrund. Beides kann reizvoll sein. Aber es spricht unterschiedliche Köpfe an.

Für wen passt was – und was beide eint

Wer zum Megamarsch tendiert, sucht oft die schnörkellose Langstrecken-Challenge. Eine Strecke, ein entferntes Ziel, wenig Ornament, viel Weg. Das passt zu Menschen, die genau darin Sinn finden: morgens irgendwo aufbrechen und viele Stunden später tatsächlich woanders ankommen.

Wer sich eher vom Mammutmarsch angezogen fühlt, mag oft das emotionale Gesamtpaket: mehrere Distanzoptionen, deutliche Community-Ansprache, Abenteuergefühl, ein Finish mit erzähltem Höhepunkt. Die Leistung wird dadurch nicht kleiner. Aber sie wird anders in Szene gesetzt.

Trotzdem wäre es zu einfach, beide Reihen gegeneinander auszuspielen. Denn die wichtigste Gemeinsamkeit ist größer als der Unterschied. Beide Formate stehen für einen Wandel im Wandern. Lange Strecken werden nicht mehr nur als Nische gesehen, sondern als ernsthafte persönliche Herausforderung. Nicht Rekorde stehen im Mittelpunkt, sondern Erfahrung: durchhalten, einteilen, weitermachen.
Vielleicht liegt genau darin die anhaltende Anziehungskraft. Wer 50, 75 oder 100 Kilometer zu Fuß geht, erlebt irgendwann einen sehr einfachen Gedanken: Weitergehen ist manchmal alles. Der Rest sortiert sich unterwegs. Gespräche werden ehrlicher, Pausen kostbarer, Dörfer stiller, Kilometer größer. Und im Ziel ist oft nicht nur die Strecke vorbei, sondern auch ein alter Zweifel.

Wichtige Basics für deine Extremwanderung:

• Rucksack mit Regenüberzug
• 2-Liter-Trinkbehälter oder Trinkblase
• Energieriegel, Nüsse/Studentenfutter oder Salzstangen
• Ersatzkleidung, falls es stark regnet
• Funktionsjacke und Regenponcho
• passende Wander- oder Laufsocken
• eingelaufene leichte Wander- oder Trailrunningschuhe
• Reise Erste-Hilfe-Set mit Rettungsdecke
• Blasenpflaster können hilfreich sein
• Taschentücher, kleine Seife, kleines Handtuch
• Handy, Ausweis, Zahlungsmittel
• Powerbank für Handy, Smartwatch und Stirnlampe
• Stirnlampe für die Nachtabschnitte
• Trekkingstöcke können hilfreich sein
• Mehrwegbecher oder Metalltasse für Kaffee oder Tee

Quelle: corratec Presseinformation
05.05.2026

Zwei Modelle für gemeinsame Wege

Immer mehr Paare nutzen E-Bikes, um gemeinsam aktiv zu bleiben und Zeit miteinander zu verbringen. corratec greift diesen Trend mit zwei neuen Modellen auf: dem E-Power MTC Elite CX8 Gent und dem E-Power MTC Elite CX8 Wave. Beide Räder sind auf Touren zu zweit ausgelegt, berücksichtigen aber unterschiedliche Anforderungen an Rahmenform, Sitzposition und Handling.

Das Konzept richtet sich an Menschen, die E-Bikes nicht nur für sportliche Ausfahrten nutzen, sondern auch für Alltag, Feierabendrunde oder Wochenendausflug. Entscheidend ist dabei die Kombination aus gemeinsamer technischer Basis und individueller Abstimmung.

Gent mit sportlicher Ausrichtung

Das E-Power MTC Elite CX8 Gent ist auf ein dynamisches und kontrolliertes Fahrgefühl ausgelegt. Die klassische Rahmengeometrie soll Laufruhe und Stabilität bieten, besonders auf längeren Strecken und bei höherem Tempo. Unterstützt wird das Modell vom Bosch Performance Line CX Smart System.

Die sportlichere Sitzposition zielt auf effizientes Fahren, ohne den Komfort im Alltag aus dem Blick zu verlieren. Damit verbindet das Gent-Modell Tourentauglichkeit, Stabilität und Unterstützung auf wechselndem Untergrund.

Wave mit tiefem Einstieg

Das E-Power MTC Elite CX8 Wave setzt stärker auf Komfort und einfache Handhabung. Der tiefe Einstieg erleichtert das Auf- und Absteigen und soll vor allem im Alltag mehr Sicherheit und Flexibilität bieten. Die aufrechte Sitzposition ist auf entspanntes Fahren in der Stadt und auf längeren Touren ausgelegt.

Auch beim Wave-Modell kommt der Bosch Performance Line CX Motor zum Einsatz. Damit bleibt die technische Grundlage der beiden Räder vergleichbar, während sich die Rahmenform an unterschiedliche Bedürfnisse richtet. Für Paare entsteht mit den neuen E-Bikes ein abgestimmtes Angebot: zwei unterschiedliche Rahmenkonzepte, aber eine gemeinsame Ausrichtung auf Tour, Alltag und Freizeit.

Technische Daten:

• Modelle: E-Power MTC Elite CX8 Gent und E-Power MTC Elite CX8 Wave
• Motor: Bosch Performance Line CX Smart System BDU38
• Gabel: SR SUNTOUR X1 AIR LOR DS 29" 15x110 100 mm
• Bremsen: TEKTRO HD M535 4/4 Piston 180 mm
• Schaltung: SRAM SX EAGLE 12-SPEED
• Größen Gent: S, M, L, XL
• Größen Wave: XS, S, M, L

Von hochblau Redaktion
02.05.2026
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Mehr Leistung per App

Bosch eBike Systems bringt ab dem 4. Mai 2026 das kostenlose Bosch Performance Upgrade 2.0 für die Performance Line CX und Performance Line CX-R. Über die eBike Flow App können sportliche Fahrerinnen und Fahrer das maximale Drehmoment auf bis zu 120 Newtonmeter erhöhen. Auch die maximale Unterstützung lässt sich anpassen: In bestimmten Fahrsituationen sind bis zu 600 Prozent Unterstützung möglich.

Die zusätzliche Leistung soll nicht dauerhaft anliegen, sondern in technischen Schlüsselstellen gezielt bereitgestellt werden. Bosch nennt dafür etwa steile Trails, hohe Stufen, enge Kehren oder verblockte Passagen. Voraussetzung ist eine dynamische Eigenleistung an den Pedalen. Danach regelt das System laut Hersteller wieder auf ein effizienteres Maß zurück.

„eMountainbiken bedeutet, sich auf dem Trail immer wieder selbst herauszufordern – und neue Situationen zu meistern. Dafür braucht es nicht nur mehr Leistung, sondern intelligente Kraftentfaltung in den entscheidenden Momenten. Genau das treibt uns bei der Weiterentwicklung unseres sportiven Ökosystems an: Wir wollen, dass sich jedes Update auf dem Trail spürbar besser anfühlt – nicht nur auf dem Datenblatt,“ sagt Claus Fleischer, Geschäftsleiter von Bosch eBike Systems.

Mehr Kontrolle im Gelände

Ein weiterer Baustein ist der einstellbare Extended Boost. Er unterstützt Fahrerinnen und Fahrer beim Überwinden von Wurzeln, Stufen oder Felsen, auch wenn keine volle Pedalumdrehung möglich ist. Der Nachlauf kann laut Bosch bis zu zwei Meter betragen und soll ab Mitte 2026 pro Fahrmodus in der eBike Flow App einstellbar sein.

Neu ist außerdem der Drivetrain Tensioner für die Performance Line CX und CX-R. Dabei wird der Freilauf zwischen Motor und Hinterrad per Software-Optimierung vorgespannt. Das soll den Leerweg am Pedal verringern und die Kraftübertragung in technischen Passagen direkter machen. Die Funktion ist ab Mitte 2026 per Update in den Fahrmodi eMTB+ und Race vorgesehen.

Neue Funktionen für Trail-Fahrer

Mit Trick Check führt Bosch eine neue Funktion ein, die Fahrmanöver automatisch erkennt und auswertet. Dazu gehören Jumps, Wheelies, Manuals und Stoppies. Erfasst werden je nach Trick Dauer, Höhe, Distanz oder Winkel. Der Erfolg wird per Signalton bestätigt und auf kompatiblen Displays kurz angezeigt.

Nach der Fahrt lassen sich persönliche Bestleistungen in der eBike Flow App ansehen. Bosch positioniert die Funktion damit als spielerisches Skill-Tracking für sportliche eBike-Fahrerinnen und -Fahrer.

12A Charger

• Der neue 12A Charger ist nicht Teil des Mai-Updates, ergänzt aber das sportliche eBike-Paket von Bosch.
• Das Ladegerät soll ab Ende 2026 erhältlich sein und mit rund 500 Watt Ladeleistung etwa dreimal schneller laden als der bekannte 4A Charger.
• Eine PowerTube 800 erreicht laut Bosch mit dem neuen Ladegerät rund 50 Prozent Akkustand in etwa einer Stunde.
• Der 12A Charger wiegt weniger als ein Kilogramm, ist mit allen Bosch-Akkus im smarten System kompatibel und soll durch GaN-Technologie effizienter arbeiten.

Von Patricia Roß
02.05.2026
Lesezeit: ca. 8 Minuten

Wohlige Atmosphäre im Yoga-Studio

Als ich Susannes Yoga-Studio, den BewegungsRAUM, das erste Mal betrat, wurde ich von einer wohligen Atmosphäre empfangen: Draußen war es eisig, drinnen angenehm warm. Die Wände des Bewegungsraums sind teils rosé, teils weiß gestaltet. Der Boden aus wildgebürsteter Bergeiche, ein Stückchen Natur im Raum, sanft an den Füßen. Die Yoga-Ausstattung lag bereit, in ruhigen Naturtönen gehalten – Matten und Meditationskissen in Taupe, Decken in zart gemusterten Sandtönen, Yogablöcke aus Kork. Ein dezenter Duft erfüllte den Raum. Alles wirkte stimmig, einladend, freundlich.

Während ich mich an meinem Platz einrichtete und mich umblickte, entdeckte ich kleine und größere Details: Kerzen, ein Om-Symbol und einen beeindruckenden, schimmernden Gong. Wie der wohl klingt und schwingt? Ich sollte es bald erfahren. Auch die Stimmung im Raum strahlte Wärme aus: Die ersten Teilnehmer waren schon da, die Begrüßung war herzlich und durch den Abend zog sich eine wohl dosierte Prise Humor. Man spürte die Vorfreude aller Anwesenden auf diese gemeinsame Stunde. Ich fühlte mich wohl und willkommen. Ein wundervoller Start, noch bevor es überhaupt mit Yoga losging.

Hatha Yoga – stabil, ruhig, kraftvoll

Beim ersten Workshop-Termin starteten wir mit Hatha Yoga und lernten gleich zu Beginn: Ursprünglich war Yoga Meditation. Die körperlichen Übungen kamen als Werkzeug dazu, um den Geist auf die Meditation vorzubereiten. Das klassische Hatha Yoga nutzt hierfür traditionell rund 15 Körperhaltungen (Asanas), die bei diesem Yogastil stabil, ruhig und länger gehalten werden. Dabei wird ein starker Fokus auf die Atemlenkung (Pranayama) gelegt.

Atmen. Wir tun das alle, immer – und doch sind wir uns dessen häufig nicht bewusst. In der Hatha-Yoga-Stunde lenkten wir den Fokus ganz bewusst auf den Atem: Fließt er, oder stockt er bei manchen Übungen? „Macht euch lang beim Einatmen, und erdet euch bei der Ausatmung“, sagte Susanne. Was so einfach klingt, kann durchaus herausfordernd sein: Denn je mehr ich mich auf die korrekte Ausführung einer Asana konzentrieren muss, je mehr Kraft mich eine Position kostet, desto eher halte ich unbewusst den Atem an – und selbst nach dem Bewusstwerden muss man es erstmal schaffen, den Atem wieder fließen zu lassen. Gar nicht mal so einfach. Aber eine interessante Erfahrung, die sich auch in den Alltag übertragen lässt – einen Moment innehalten und achtsam in den eigenen Körper hineinfühlen.

Einige der Asanas, die wir an diesem Abend übten, kannte ich bereits. Manche Körperhaltungen waren aber auch neu für mich. Was ich besonders beeindruckend fand: die Feinheiten und Tipps, auf die die Yoga-Lehrerin uns immer wieder hinwies, und ihre kleinen, aber enorm wirkungsvollen Korrekturen. Zum Beispiel kann man die Knie stabilisieren, indem man die Füße flext, also zu sich heranzieht. Es ist erstaunlich, wieviel Balance es für einige Asanas braucht – und wie stabil ich mich plötzlich in vermeintlich einfachen Haltungen fühlte. „Einfach stehen“ ist etwas völlig anderes, als ganz bewusst zu stehen. Im Workshop spürten wir in uns hinein, wir suchten und fanden unsere Balance. Dank Susannes Hinweisen war ich plötzlich in der Lage, meinen Rücken wirklich gerade auszurichten, sowohl im Sitzen mit ausgestreckten Beinen (das klingt so leicht, ist es für mich aber nicht) als auch im Herabschauenden Hund – eine Asana, die ich bis zu diesem Zeitpunkt zwar okay fand, seit dieser Yoga-Stunde aber ganz anders ausführe und empfinde. Ich versuche jetzt nicht mehr, die Beine in dieser Position durchzustrecken, sondern lege meinen Fokus auf den geraden Rücken. Das ist so viel angenehmer! Was wir auch erfahren und erspüren durften: Hilfsmittel sind im Yoga völlig okay und können eine echte Unterstützung sein, zum Beispiel Yoga-Blöcke oder Gurte. Übrigens erwartete uns am Folgetag Muskelkater, auch wenn manche der geübten Asanas auf den ersten Blick einfach wirkten und allesamt langsam ausgeführt wurden. Hatha Yoga ist zwar keine Fitnesspraxis, ist aber durchaus kraftvoll und fordernd für die Muskeln.

Das Om

Im Laufe der Stunde erfuhren wir auch etwas über das Om, diesen Urklang, den man am Ende einer Yoga-Stunde tönt. Er symbolisiert die Ganzheit des Seins, den Zyklus des Lebens. Das Om setzt sich zusammen aus A, U, M und der Stille nach dem Klang. Susanne berichtete aus eigener Erfahrung davon, dass man sich erstmal trauen muss zu tönen und dass es dauern kann, den eigenen Klang zu finden. Irgendwie beruhigend – denn anfangs ist das durchaus ungewohnt, gerade in einer Gruppe. Wie leise oder laut, wie hoch oder tief, wie lange kann man das Om überhaupt tönen? Auch das ist ein Stück weit Übungssache.

Die Schlussentspannung

Den Abschluss der Yoga-Stunde bildete die Schlussentspannung (Shavasana). In dieser „Totenhaltung“ soll sich die Energie (Prana) im Körper verteilen, die durch die Asanas im Laufe der Stunde aktiviert wurde. Wer mochte, konnte sich für die Schlussentspannung zudecken oder wurde sogar zugedeckt – eine Besonderheit in Susannes Yoga-Stunden, die ich so noch nirgendwo erlebt hatte. Eine kleine Geste, die tief in mir etwas berührte. Wir lagen also einige Minuten ruhig auf unseren Matten, leise Musik im Hintergrund. Ich fühlte in meinen Körper hinein, spürte der Stunde nach, beobachtete meine Gedanken und genoss diesen Moment der Ruhe. Shavasana ist Tiefenentspannung und Nichtstun – und das ist gar nicht immer so leicht.

Vinyasa Yoga – im Flow

Beim zweiten Workshop-Termin drehte sich alles um Vinyasa Yoga: ein dynamischer Yoga-Stil, der jünger ist als Hatha Yoga – eine moderne Weiterentwicklung des Ashtanga Yoga. Im Vinyasa Yoga werden die Bewegungen und der Atem bewusst miteinander verbunden, es entsteht ein Flow. Die Asanas werden also nicht einzeln geübt, sondern gehen fließend ineinander über und werden im Rhythmus des Atems ausgeführt.

Die Grundlage vieler Sequenzen im Vinyasa Yoga ist der Sonnengruß (Surya Namaskar). Er verbindet eine ganze Reihe von Asanas aus den Bereichen Vorbeugen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen zu einer fließenden, festgelegten Abfolge, die dann mehrfach wiederholt wird. Dabei werden alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Ein kleines Ganzkörper-Workout, bei dem man durchaus ins Schwitzen kommen kann.

Unser Fokus lag an diesem Abend auf dem Einüben des Sonnengrußes, den es übrigens in verschiedenen Variationen gibt. Ich war froh, dass wir in der ersten Hatha-Yoga-Stunde schon einzelne Asanas geübt hatten, denn so konnte ich mich nun auf den Flow konzentrieren. Bis ich den Sonnengruß aber tatsächlich verinnerlicht haben werde und nicht mehr über die richtige Abfolge der Asanas nachdenken muss, wird sicher noch eine Weile vergehen. Am Ende dieser Kurseinheit war ich angenehm durchwärmt und leicht ausgepowert, denn Vinyasa Yoga hat durchaus eine andere Geschwindigkeit als Hatha Yoga.

Wieder beendeten wir die Stunde mit Shavasana und ich genoss nach der Anstrengung ganz besonders das körperliche zur Ruhe kommen. Ich spürte, wie sich die Energie, die durch die Asanas in Bewegung gesetzt wurde, in meinem Körper verteilte.

Namaste

Auch dieses Mal gab es eine kleine Dosis Theorie: „Namaste“ – oft am Ende einer Yoga-Stunde gesprochen, in Verbindung mit einer Verbeugung – stammt aus dem Sanskrit und bedeutet sinngemäß: „Ich verbeuge mich vor dir“ oder „Das Licht in mir grüßt das Licht in dir“. Es ist ein Zeichen von Respekt, Dankbarkeit und Verbundenheit – und all das spürte ich in Susannes Yoga-Stunden sehr klar. Ein schönes Gefühl, mit dem man dann zurück in den Alltag geht.

Yin Yoga – Spüren und Loslassen

Der dritte und letzte Workshop-Termin widmete sich dem Yin Yoga. Das ist ein junger, ruhiger, meditativer Yoga-Stil, bei dem die Haltungen – überwiegend im Sitzen oder Liegen – über mehrere Minuten gehalten werden. Der Fokus liegt nicht auf Muskelkraft, sondern auf dem Fasziengewebe, den Gelenken und der inneren Wahrnehmung. Yin Yoga lädt dazu ein, Spannung loszulassen, still zu werden und dem Körper Zeit zu geben, sich tragen zu lassen.

Ich hatte eine Weile vor diesem Kurs ein schönes Buch zu Yin Yoga für mich entdeckt, mit dessen Hilfe ich schon ein bisschen in diesen Yoga-Stil hineinschnuppern konnte. Aber natürlich ist ein Buch kein Vergleich zu einem Kurs mit persönlicher Anleitung.

70 Prozent sind genug

Der für mich wertvollste Tipp an diesem Abend: Man kann gerne zunächst 100 Prozent einer Asana testen – also das persönlich mögliche Maximum dieser Körperhaltung –, darf dann aber genauso gerne (oder sollte sogar) in 70 Prozent dieser Asana verweilen. Es geht nicht, wie so häufig im Leben, um „höher, schneller, weiter“ – sondern um Loslassen. Und das fällt bei 70 Prozent deutlich leichter als in einer Extremposition.

Hilfsmittel und Tools

Gerne darf man beim Yoga mit Unterstützung arbeiten: Blöcke, Decken und verschiedene Kissen können das Einnehmen und Halten der Yoga-Positionen angenehmer machen, den Körper stützen und es damit leichter machen (oder überhaupt erst ermöglichen), wirklich loszulassen. Man darf sich tragen lassen – ich darf mich tragen lassen. Was für ein beruhigendes Gefühl. Denn: Wie oft kommt das im Alltag vor? Wie oft trägt man, statt getragen zu sein? An diesem Abend, in dieser Stunde, durften wir uns im Loslassen üben. Yin Yoga ist für mich definitiv der Yoga-Stil, der mein Nervensystem am besten reguliert, am meisten zur Ruhe kommen lässt.

Meridiane und Chakren

Der theoretische Teil dieses Abends widmete sich den Meridianen und Chakren. Meridiane sind Energieleitbahnen, die den gesamten Körper durchziehen. Sie kommen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Über sie fließt das Qi – die Lebensenergie, die die Körperfunktionen und Organe miteinander verbindet. Chakren sind Energiezentren entlang der Wirbelsäule und stammen aus der indischen Yoga-Tradition. „Jedes Chakra steht für bestimmte körperliche, emotionale und mentale Themen“, erklärte Susanne, zum Beispiel für Sicherheit, Herz, Klarheit. Wir spürten einen Moment in diese Energiezentren hinein. In meinem Kopf tauchten Bilder von farbigen Steinen auf. Ich wäre neugierig, was es bei genauerer Betrachtung damit auf sich hat und wie sich das in der Yoga-Praxis auswirkt, aber für diese Yoga-Stunde musste ich mich mit diesen ersten kleinen Informationshäppchen begnügen.

Welcher Yoga-Stil ist der richtige für mich?

An drei Abenden hatte ich Gelegenheit, in drei verschiedene Yoga-Stile hineinzuschnuppern. Nicht mitten in laufende Kurse geworfen, sondern mit Basis-Informationen und Anleitungen für Einsteiger. Das war eine sehr wertvolle Erfahrung für mich. Jeder dieser Yoga-Stile hat eine ganz eigene Qualität, ein Stil ist dabei nicht besser oder schlechter als ein anderer. Welchen man persönlich bevorzugt, kann durchaus tagesformabhängig oder sogar jahreszeitenabhängig sein. Möchte ich gerade Kraft, Flow oder Loslassen? Möchte ich mich heute auspowern oder zur Ruhe kommen? Viele Yoga-Studios bieten Kurse in unterschiedlichen Stilen an und es lohnt sich, sie einfach einmal auszuprobieren und kennenzulernen. Genauso wie die Yoga-Lehrer:innen, die Räumlichkeiten und das Ambiente.

Yoga ist schließlich mehr als körperliche Übung – Yoga ist auch eine Haltung der Achtsamkeit gegenüber sich selbst und anderen. Die Elemente Respekt, Dankbarkeit und Verbundenheit waren für mich in diesem dreiteiligen Workshop sehr deutlich spürbar. Und ich habe gelernt, dass für mich das Gesamtpaket passen muss, um beim Yoga entspannen und loslassen zu können. Fühle ich mich wohl und sicher, zum Beispiel bei kleinen körperlichen Korrekturen? Mag ich den persönlichen Stil der Yoga-Lehrer:in? Stimmt für mich die Sympathie und Stimmung im Raum, die Gruppengröße?

Ich habe schon an Yoga-Stunden teilgenommen, die einen klaren Fitness-Fokus hatten. Das Ruhige und Entspannende fehlte mir dort, auch wenn ich am Ende herrlich ausgepowert war. Ich war in Kursen mit und ohne individuellen Korrekturhinweisen, in sehr großen Gruppen und eher kleinen. Ich habe auch Yoga-Karten und Bücher zuhause, um zeitunabhängig und allein für mich zu üben, was ich durchaus schätze. Aber Yoga unter Anleitung ist einfach nochmal etwas anderes. Gerade das individuelle Feedback finde ich sehr wertvoll – das kann kein Buch, keine Karte und kein Video leisten.

Ich möchte Yoga-Stunden im Yoga-Studio auf jeden Fall wieder regelmäßig in meinen Alltag integrieren. Das ist meine persönliche kleine Auszeit, die mir körperlich und mental einfach guttut. Und so genieße ich voller Dankbarkeit und Respekt auch den Muskelkater, den ich gerade von der jüngsten Yoga-Stunde habe, während ich diesen Artikel schreibe.