Von Wolfgang Hattingen, Kolumnist (hochblau Magazin)
04.03.2025 - 12:15
Lesezeit: ca. 2 Minuten

Mit Power und Präzision zum Erfolg: So verbesserst Du deine Rundenzeiten!

Effektives Training für Radfahrer bedeutet – maximiere Deine Fitness und steigere Deine Rundenzeiten! Mit schnellen Etappen auf Deiner Radstrecke kannst du Dein Tempo ordentlich anziehen. Baue diese Etappen Stück für Stück aus, denn beim Radmarathon, wie hier im Tannheimer Tal, kommt es darauf an, wie lange Du auf der Distanz richtig Gas gibst.

Um bei Radwettbewerben oder Rundfahrten erfolgreich zu sein, ist es entscheidend, mehr Kilometer zu sammeln – das verbessert nicht nur Deine Ausdauer, sondern auch dein Sitzfleisch, damit Du länger im Sattel bleibst. Doch nur lange Fahrten allein reichen nicht, um schneller zu werden. Für die nächste Saison solltest Du dein Training auf das nächste Level heben und mehr tun, als nur die Distanz zu meistern! Ich verrate dir im nächsten Abschnitt, was ich unter einem effektiven Training für Radfahrer verstehe.

Schneller werden mit gezielten Intervallen

Eine effektive Methode, Deine Leistung zu steigern, ist es, Deine gewohnte Feierabendstrecke in „schnelle“ und „normale“ Abschnitte zu unterteilen. Stoppe die Zeit für die einzelnen Intervalle und messe auch die Gesamtzeit. Schritt für Schritt vergrößerst Du die „schnellen“ Abschnitte, bis Du schließlich die gesamte Strecke mit Höchstgeschwindigkeit zurücklegen kannst.

Nutze auch Deine Wochenendtouren für „Bergsprints“ oder ersetze eine längere Ausfahrt durch eine kurze, aber intensive „Extremrunde“ von nur einer Stunde. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten sind unglaublich effektiv, um Deine Geschwindigkeit und Ausdauer langfristig zu pushen.

Bergsprints und Intensivrunden

Gib Deinem Training eine neue Dimension, indem Du in Deine Wochenendtouren gezielt „Bergsprints“ einbaust. Diese kurzen, aber intensiven Sprints an steilen Anstiegen fordern nicht nur Deine Beinmuskulatur, sondern verbessern auch Deine Ausdauer und Sprungkraft für die flacheren Strecken. Nutze jede Gelegenheit, um auf einem Hügel oder einer Steigung für kurze Zeit alles zu geben und Deine Geschwindigkeit zu maximieren.

Statt einer langen, gemütlichen Ausfahrt kannst Du auch eine „extreme“ Intensivrunde einlegen – zum Beispiel eine einstündige, hochintensive Tour, bei der Du konstant am Limit fährst. Diese konzentrierte Art des Trainings bringt Dich viel schneller voran, als es eine halbtägige, gleichmäßige Fahrt je könnte. Du wirst merken: Kurze, kraftvolle Einheiten machen einen riesigen Unterschied!

Von Jean Secré
02.01.2025 - 09:22
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Wolfgang lebt in Böblingen bei Stuttgart und ist ein Familienmensch. Ohne Sport kann er sich sein Leben nicht vorstellen. Jean Secré hat ihn für das hochblau Magazin interviewt.

„Es gibt den Fitnessmenschen, aber auch eine völlig andere Seite“, betont Wolfgang Hattingen (35). Seit er denken kann, betreibt er Sport („Ich habe noch nie keinen Sport gemacht.“), ist ausgebildeter Fitnessökonom und Personaltrainer mit Spezialwissen in den Bereichen Krafttraining, Supplementierung und Ernährung. Für das hochblau Magazin schreibt Wolfgang eine regelmäßige Kolumne im Themenspektrum Aktivität, Sport und Ernährung.

Ich treffe Wolfgang in einem Kaffee in Böblingen und frage ihn, was er mit der „völlig anderen Seite“ meint. Lässig sitzt Wolfgang am Tisch, trägt Sportschuhe und Trainingsklamotten. „Was ich damit meine.“ Wolfgang lacht. „Sport ist ein Kernelement. Er verbindet alles, ist aber nicht alles.“ Schnell erfahre ich: Wolfgang liebt gutes und abwechslungsreiches Essen. Er kocht gerne, hat eine Leidenschaft für hochwertiges Fleisch. „Das zuzubereiten, zu grillen, zu kochen, …“, schwärmt er.

Krafttraining verbindet

Mein Gespräch mit Wolfgang kommt wieder auf den Sport zurück, genauer gesagt auf den Bereich Krafttraining. „Krafttraining ist für mich der gemeinsame Nenner aller Sportarten. Egal ob Leichtathletik, Schwimmen, Radsport, Fußball, Eishockey, Turnen, Football oder Kampfsport jeder Sportler muss ein gewisses Maß an Krafttraining betreiben um seine Leistung zu verbessern“, erklärt mir Wolfgang. Und das Gute daran sei, man könne mit den Jahren immer besser werden. „Ohne zu übertreiben kann ich sagen, ich war noch nie besser als heute.“ Schnell schiebt er nach: „Der optische Aspekt des Krafttrainings steht für mich aber nicht im Mittelpunkt.“

„Gut am Krafttraining finde ich, dass du hier Erfolg gut messbar machen kannst“, erklärt er mir. Dass sei auch ganz wichtig, bei der Arbeit mit seinen Kunden. „Du musst zuerst den eliminierenden Faktor herausfinden. Wenn Du den gefunden hast, dann geht es voran. Dann musst du die richtigen Schritte einleiten, dass es weiter nach oben geht.“ Unbegrenzt nach oben ginge es aber nie, betont er.

Von Wolfgang Hattingen, Kolumnist (hochblau Magazin)
18.10.2024 - 22:15
Lesezeit: ca. 2 Minuten

Die perfekte Kombination für deinen Trainingserfolg

Im Winter ist das warme Fitnessstudio oft die erste Wahl – verständlich, wenn draußen Eis, Regen und Sturm herrschen. Doch genau diese Indoor-Sessions sind wertvolle Aufbauarbeit für deine Fitness!

Jetzt, wo der Frühling naht, ist der ideale Zeitpunkt für die richtige Balance: Nutze die längeren Schönwetterphasen für Outdoor-Sport und ergänze dein Training mit gezieltem Krafttraining im Studio. So profitierst du von den Vorteilen beider Welten und bringst deine Leistung auf das nächste Level!

Mehr Power, weniger Verletzungen!

Krafttraining ist der Schlüssel zu mehr Stabilität und einer besseren Performance – ganz egal, welche Sportart du liebst. Der große Vorteil: Es reduziert das Verletzungsrisiko erheblich und sorgt gleichzeitig für mehr Power und Ausdauer.

Deshalb sollte die Frage nicht lauten: „Trainiere ich besser draußen oder im Fitnessstudio?“, sondern: „Wie finde ich die perfekte Balance zwischen Outdoor-Sport und Krafttraining?“ Denn die richtige Kombination bringt dich auf das nächste Level!

Mein Tipp! Schon eine Stunde gezieltes Krafttraining pro Woche kann ausreichen, um eine stabile Basis aufzubauen oder zu erhalten – vorausgesetzt, es wird strukturiert und richtig ausgeführt. So schaffst du das ideale Fundament für mehr Power in deiner Outdoor-Sportart und kannst dich kontinuierlich steigern!