Von Wolfgang Hattingen
04.03.2025
Lesezeit: ca. 2 Minuten

Nicht nur Kilometer sammeln: So verbesserst Du deine Rundenzeiten!

Effektives Training für Radfahrer bedeutet – maximiere Deine Fitness und steigere Deine Rundenzeiten! Mit schnellen Etappen auf Deiner Radstrecke kannst du Dein Tempo ordentlich anziehen. Baue diese Etappen Stück für Stück aus, denn beim Radmarathon, wie hier im Tannheimer Tal, kommt es darauf an, wie lange Du auf der Distanz richtig Gas gibst.

Um bei Radwettbewerben oder Rundfahrten erfolgreich zu sein, ist es entscheidend, mehr Kilometer zu sammeln – das verbessert nicht nur Deine Ausdauer, sondern auch dein Sitzfleisch, damit Du länger im Sattel bleibst. Doch nur lange Fahrten allein reichen nicht, um schneller zu werden. Für die nächste Saison solltest Du dein Training auf das nächste Level heben und mehr tun, als nur die Distanz zu meistern! Ich verrate dir im nächsten Abschnitt, was ich unter einem effektiven Training für Radfahrer verstehe.

Schneller werden mit Intervallen

Eine effektive Methode, Deine Leistung zu steigern, ist es, Deine gewohnte Feierabendstrecke in „schnelle“ und „normale“ Abschnitte zu unterteilen. Stoppe die Zeit für die einzelnen Intervalle und messe auch die Gesamtzeit. Schritt für Schritt kannst du Dauer oder Anzahl der schnellen Abschnitte steigern. Wichtig ist, dazwischen bewusst Erholungsphasen einzuplanen und die intensiven Einheiten mit ruhigeren Ausfahrten zu kombinieren.

Nutze auch Deine Wochenendtouren für „Bergsprints“ oder ersetze eine längere Ausfahrt durch eine kurze, aber intensive „Extremrunde“ von nur einer Stunde. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten sind unglaublich effektiv, um Deine Geschwindigkeit und Ausdauer langfristig zu pushen.

Bergintervalle gezielt einsetzen

Gib Deinem Training eine neue Dimension, indem Du in Deine Wochenendtouren gezielt „Bergsprints“ einbaust. Diese kurzen, aber intensiven Sprints an steilen Anstiegen fordern nicht nur Deine Beinmuskulatur, sondern verbessern auch Deine Ausdauer und Sprungkraft für die flacheren Strecken. Gezielt eingesetzte kurze Bergintervalle können intensive Trainingsreize setzen. Plane sie bewusst in dein Training ein und achte darauf, dass zwischen harten Einheiten ausreichend Erholung liegt.

Statt einer langen Ausfahrt kannst du gelegentlich auch eine kürzere, intensive Einheit einplanen. Solche Einheiten setzen andere Trainingsreize als ruhige Ausdauerfahrten und können dabei helfen, Tempo und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie ergänzen längere Grundlageneinheiten, ersetzen sie aber nicht.

Krafttraining als Ergänzung: Cyclist Squats

Cyclist Squats sind eine Kniebeugen-Variante, bei der die Fersen leicht erhöht stehen. Dadurch lässt sich die Bewegung stärker auf die Oberschenkelmuskulatur ausrichten. Für Radfahrer können sie eine sinnvolle Ergänzung zum Training sein, weil sie gezielt Kraft in den Beinen aufbauen. Wichtig ist eine saubere Ausführung: kontrolliert absenken, Knie stabil führen und nur so tief gehen, wie es sich technisch sauber anfühlt.

Von Wolfgang Hattingen
18.10.2024
Lesezeit: ca. 2 Minuten

Die perfekte Kombination für deinen Trainingserfolg

Im Winter ist das warme Fitnessstudio oft die erste Wahl – verständlich, wenn draußen Eis, Regen und Sturm herrschen. Doch genau diese Indoor-Sessions sind wertvolle Aufbauarbeit für deine Fitness!

Jetzt, wo der Frühling naht, ist der ideale Zeitpunkt für die richtige Balance: Nutze die längeren Schönwetterphasen für Outdoor-Sport und ergänze dein Training mit gezieltem Krafttraining im Studio. So profitierst du von den Vorteilen beider Welten und bringst deine Leistung auf das nächste Level!

Mehr Power, weniger Verletzungen!

Krafttraining ist der Schlüssel zu mehr Stabilität und einer besseren Performance – ganz egal, welche Sportart du liebst. Der große Vorteil: Es reduziert das Verletzungsrisiko erheblich und sorgt gleichzeitig für mehr Power und Ausdauer.

Deshalb sollte die Frage nicht lauten: „Trainiere ich besser draußen oder im Fitnessstudio?“, sondern: „Wie finde ich die perfekte Balance zwischen Outdoor-Sport und Krafttraining?“ Denn die richtige Kombination bringt dich auf das nächste Level!

Mein Tipp! Schon eine Stunde gezieltes Krafttraining pro Woche kann ausreichen, um eine stabile Basis aufzubauen oder zu erhalten – vorausgesetzt, es wird strukturiert und richtig ausgeführt. So schaffst du das ideale Fundament für mehr Power in deiner Outdoor-Sportart und kannst dich kontinuierlich steigern!

Von hochblau Redaktion
13.09.2024 - 18:06
Lesezeit: ca. 1 Minuten

Im Profi-Fußball geht es längst nicht mehr nur um das Training auf dem Platz. Belastungssteuerung, gezielte Ausdauertrainings und schonende Reha-Maßnahmen sind fester Bestandteil im Trainingsplan der Bundesliga-Klubs. Das Training auf zwei Rädern bietet eine wertvolle Ergänzung zum regulären Platztraining und eröffnet neue Möglichkeiten zur Leistungssteigerung.

Tipp der Redaktion: Du willst mehr aus deinem Bike rausholen? Wie du mit schnellen Runden und Krafteinheiten wie Cyclist Squats deine Fitness und deine Rundenzeiten steigern kannst, verrät dir unser Fitnessexperte Wolfgang Hattingen in seinem Beitrag Schneller auf dem Rad.