Von Sabine Prinz, Gastautorin (hochblau Magazin)
31.05.2026
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Einfach losgehen und verwandelt zurückkommen?

Die Vorstellung war verlockend: Ich gehe los, lasse mit jedem Schritt ein bisschen Alltag hinter mir und komme am Ende leichter, klarer, vielleicht sogar irgendwie neu zurück. Eine lange Wanderung als Reset. Als Pause vom Funktionieren. Als Weg zu mir selbst.

Und natürlich kann Wandern genau das sein. Es kann sortieren, beruhigen, den Blick weiten. Es kann uns zeigen, was wirklich wichtig ist, weil draußen vieles einfacher wird: ein Weg, ein Rucksack, ein Ziel für den Tag.

Aber es wäre zu einfach zu glauben, dass sich Fragen nur deshalb lösen, weil man sie über viele Kilometer trägt. Manchmal passiert erst einmal das Gegenteil. Der Weg wird stiller, die Ablenkung weniger, die Gedanken lauter.

Wenn Probleme mitwandern

Die Realität holte mich schon am dritten Tag schneller ein als gedacht. Es war heiß und ungewohnt anstrengend, mehrere Tage am Stück mit Rucksack und ohne Gepäcktransfer zu gehen. Außerdem war ich hungrig, weil die Gaststätte unterwegs ungeplant geschlossen war. Meine Füße schmerzten, und es lagen noch viele Kilometer vor mir.

Und plötzlich waren sie wieder da: all die Themen, die ich eigentlich hinter mir lassen wollte. Gedanken kreisten, Selbstzweifel wurden lauter. „Noch nicht mal eine Wanderung schaffe ich“, dachte ich, während ich völlig erschöpft um 17 Uhr in der prallen Sonne am Wegrand saß. Besorgt rechnete ich aus, ob ich es überhaupt noch bei Tageslicht bis zum Hotel schaffen würde.

In diesem Moment hielt auf dem schmalen Waldweg vor mir ein Auto. Das Fenster ging herunter, und eine Frau fragte: „Du schaust arg erschöpft aus. Soll ich dich ein Stück mitnehmen?“

Der Pilzduft im Auto und die fröhliche Unterhaltung beruhigten mich wieder. Im Hotel blieb sogar noch Zeit für einen Saunagang. Trotzdem fragte ich mich, warum sich alles so schwer anfühlte. Irgendwie funktionierte das nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Keines meiner Probleme löste sich beim Gehen von allein. Das Grübeln wurde sogar stärker. Schließlich hatte ich ungestört den ganzen Tag Zeit zum Nachdenken.

Total Pain auf dem Wanderweg

Als ehrenamtliche Hospizbegleiterin kenne ich das Total-Pain-Konzept von Cicely Saunders. Es beschreibt Schmerz als Zusammenspiel von vier Dimensionen: körperlich, psychisch, sozial und spirituell. Und plötzlich wurde mir klar: Genau das erlebte ich gerade.

Nicht nur Hitze, Hunger und Erschöpfung wirkten auf mich. Auch innere Konflikte, Einsamkeit, Sinnfragen und unrealistische Erwartungen verstärkten sich gegenseitig. Was körperlich begann, wurde schnell emotional. Was als Müdigkeit spürbar war, öffnete die Tür zu Selbstzweifeln. Was ich als Abstand gesucht hatte, fühlte sich kurzzeitig wie Alleinsein an.

Wer wandert, trägt eben nicht nur Ausrüstung. Wir tragen auch Gedanken, Rollen, Sorgen, Hoffnungen und alte Sätze mit uns. Manchmal sind sie schwerer als der Rucksack.

Mehr als Motivation

Viele mentale Krisen auf langen Wegen haben wenig mit fehlender Willenskraft zu tun. Kognitive Verzerrungen wie Katastrophisieren oder der ständige Vergleich mit anderen können demotivieren. Dann hilft nicht immer ein „Reiß dich zusammen“ oder „Du musst nur durchhalten“.

Wer sein persönliches Warum nicht kennt, wer keine Rückfallebene hat oder in schwierigen Momenten ganz allein mit sich bleibt, verliert schnell den inneren Halt. Gerade beim Weitwandern treffen körperliche Belastung und mentale Themen oft sehr direkt aufeinander. Schlaf, Essen, Wetter, Schmerzen, Orientierung, Erwartungen: Alles wirkt zusammen.

Die gute Nachricht: Das Total-Pain-Konzept funktioniert auch als Aufwärtsspirale. Wenn sich Belastungen gegenseitig verstärken können, können sich stärkende Faktoren ebenfalls verbinden. Eine Pause hilft nicht nur dem Körper. Ein klarer Gedanke kann den nächsten Schritt leichter machen. Ein Gespräch kann Einsamkeit auflösen. Ein kleiner Sinnanker kann durch einen schwierigen Tag tragen.

Aus meiner Erfahrung als Wanderführerin, Coachin und Teamleiterin kenne ich viele Methoden, Tipps und Tricks, die an diesen vier Feldern ansetzen. Auf den folgenden Wandertagen fand ich heraus, welche davon besonders gut zum Wandern passen und auch unterwegs funktionieren.

Eine besondere Reise

Auf dem Westweg reifte in mir eine Idee: Menschen auf solchen Wegen nicht allein zu lassen. Es funktioniert eben nicht immer, einfach loszulaufen und mit einem klaren Plan zurückzukommen. Sich selbst aus mentalen Tiefpunkten herauszuhelfen, ist selbst mit Erfahrung schwer – besonders ohne passendes Handwerkszeug und unter Bedingungen wie körperlicher Erschöpfung.

Noch bevor ich in Basel, dem Ziel des Westwegs, ankam, war mir klar, dass mein Berufsleben eine neue Richtung einschlagen würde. Heute verbinde ich als Coachin, Wanderführerin und Reiseveranstalterin die Kraft des Gehens in der Natur mit Coachingimpulsen und der Gemeinschaft einer kleinen Gruppe. Bei begleiteten Wanderreisen zu wunderschönen Zielen schaffe ich zu je einem Schwerpunktthema einen sicheren Rahmen, um persönliche Fragestellungen strukturiert auf dem Weg anzugehen.

Und wer doch lieber allein losziehen möchte, der sollte sich vorher einen mentalen Rucksack packen: als leichte Hilfe für lange Touren und als Rückfallebene, wenn es schwierig wird. Dann kann es beruhigt losgehen mit dem ganz persönlichen Abenteuer Weitwandern.

Von Sabine Prinz, Gastautorin (hochblau Magazin)
21.04.2026
Lesezeit: ca. 4 Minuten

Unterwegs mit Wanderführerin Sabine Prinz

Der Bus hält am Formarinsee. Als wir aussteigen, liegt der Duft von Sommer, Alpenluft und frischem Kuhfladen in der Luft. Auf der Fahrt hierher haben wir uns durch mehrere Rinderherden geschoben. Ein erster Einblick auf das, was uns in den kommenden Tagen begleiten wird: viel Natur in einer der letzten Wildflusslandschaften Europas.

Acht Menschen stehen am Ufer des türkisfarbenen Sees, vor ihnen blubbert unscheinbar die Quelle des Lech: die Reiseleiterin Sabine Prinz, DWV-Wanderführerin mit Coaching-Erfahrung, zwei Paare, drei Alleinreisende – alle in verschiedenen Lebensphasen mit unterschiedlichen Geschichten. Manche kommen nach längerer Erkrankung, andere nutzen die Auszeit als Bildungsurlaub, um im Berufsleben resilienter zu werden, wieder andere sind im Ruhestand und spüren: Da geht noch mehr. Sechs Tage lang wird die Gruppe zusammen unterwegs sein, auf einer geführten Wanderung zum Thema „Kraft schöpfen“. Jeden Tag ein Stück weiter, von Unterkunft zu Unterkunft – und auch im Kopf.

Durch bewusstes Gehen, gezielte Impulse und den Austausch in der kleinen Gruppe entsteht Schritt für Schritt ein Raum, in dem Klarheit wachsen darf. Neue Perspektiven zeigen sich oft ganz leise – zwischen zwei Etappen, in einer Pause am Wegesrand oder im Gespräch am Abend. Die Tage laden dazu ein, die eigenen Ressourcen wiederzuentdecken und zu spüren, wie viel Kraft bereits vorhanden ist. Und vielleicht wird genau hier deutlich: Der nächste Schritt in Richtung Veränderung beginnt nicht irgendwann – sondern genau jetzt, heute und aus eigener Stärke heraus.

Reduktion auf das Wesentliche

Viele tragen zum ersten Mal über mehrere Tage einen Rucksack. Schon vor der Reise beginnt der Prozess des Reduzierens. Was brauche ich wirklich? Für manche war es eine kleine Überwindung, sich dieser Herausforderung zu stellen. Und genau deswegen gehört es auch zum Konzept: Schon hier fängt die Selbstwirksamkeit an. Jede:r trägt alles bei und in sich, was er braucht. Das macht stolz und stimmt zuversichtlich, dass man die mitgebrachten mentalen Themen ebenfalls voranbringen kann.

Wir begleiten den Lech von seinem Ursprung bis zum Lechfall in Füssen. Kaum ein anderer Weg bietet so viele Analogien zum Leben. Jeder bekommt ein kleines Büchlein, in das wir immer wieder Notizen machen, Gedanken zu Impulsen während der Pausen und auf dem Weg festhalten. „Wofür steht dieser erste Zufluss in deinem Leben?“ Diese und weitere Fragen begleiten uns auf dem gesamten Weg. Mal gehen wir diesen Fragen allein nach, mal zu zweit im Gespräch beim Laufen, dann wieder in der ganzen Gruppe, aber nur, wer möchte – es gibt keinen Zwang.

Gemeinsam unterwegs

Bereits am zweiten Tag, auf dem Weg von Lech am Arlberg nach Warth, ist da eine erstaunliche Vertrautheit. Gespräche entstehen mit einer Offenheit und Tiefe, die man so mit Freund:innen, Kolleg:innen oder der Familie kaum führt. Vielleicht, weil hier niemand eine Rolle erfüllen muss. Vielleicht, weil wir gemeinsam gehen, im gleichen Tempo und mit vielen Pausen, die Raum lassen zum Nachdenken. Und gleichzeitig wandern wir mit einer ungewohnten Leichtigkeit. Wir freuen uns miteinander an den Ausblicken und besonderen Erlebnissen: Als plötzlich eine Pferdeherde aus dem Wald auf eine Wiese galoppiert, spüren auch wir Aufbruchsstimmung.

Am dritten Tag, auf dem Weg nach Steeg, ist es heiß. Wir machen eine Rast am Fluss und baden die Füße im kühlen Wasser. Währenddessen nutzen wir unser Notizbuch für eine Skizze. Es ist gar nicht so einfach, Berge zu zeichnen. Das schult den Blick, gewohnte Dinge anders zu sehen. Nach einer Übung sagt eine Teilnehmerin, die eigentlich nur ihrem Partner zuliebe mitgekommen ist: „Und ich dachte, Coaching wäre nur was für Manager.“ Sie erkannte, dass ein ungeliebtes Laster gar kein Krafträuber ist, sondern ein ganz anderes Bedürfnis offenbart.

Raum für Rückzug

Am nächsten Abend, bei der Ankunft in Bach, sind alle stolz auf sich selbst. Wir haben die spektakuläre, einst längste Hängebrücke Österreichs bei Holzgau überquert! Mit über 200 Metern Länge in einer Höhe von 110 Metern ist sie ein Highlight auf dem Lechweg. Alle haben sich getraut, niemand wollte die Umgehung nutzen, auch wenn es für manche eine Überwindung war. Die Gruppe gibt Halt und auch das Selbstvertrauen ist in den letzten vier Tagen schon merklich gestiegen. Da tut es gut, zur Belohnung die Füße im Wellness-Bereich des Hotels hochzulegen.

Es gibt jeden Tag eine kleine, liebevolle Überraschung als einen letzten Tagesimpuls aufs Zimmer. Manche von uns lassen den Tag gemeinsam ausklingen und sitzen noch lange zusammen, um über die Erkenntnisse des Tages zu sprechen oder sich voneinander zu erzählen. Andere ziehen sich zurück auf ihr Zimmer, weil sie in Ruhe die Gedanken nachwirken lassen möchten, die Füße hochlegen oder ein heißes Bad genießen wollen. Diese Freiheit hat jeder, ohne sich gleich zum Außenseiter zu machen. Wir wachsen zusammen, ohne uns zu verlieren. Wie der Fluss, der uns begleitet.

Aha-Momente

Am fünften Tag ist die Etappe entspannt: vorbei am sagenumwobenen Doser Wasserfall nach Elmen. Auch heute erwarten uns wieder kleine Achtsamkeitsübungen zwischendurch, zum Beispiel beim Kneippen. Der vorletzte Tag zeigt deutlich, wie sehr wir zueinander gefunden haben. Jeder hat zu jedem eine ganz eigene Verbindung aufgebaut.

Heute geht es um unsere „inneren Berater“ und welche Bedürfnisse dahinterstehen. Das sorgt gerade mit einem Blick von außen im Gespräch für große Aha-Momente. Und wie auch schon in den letzten Tagen, löst sich innerlich so manche Blockade in einem erleichternden Tränchen auf. Das darf sein und tut gut. Zugleich begleitet uns jeden Tag eine fröhliche Stimmung, und es wird oft und herzlich gelacht. Schließlich sind wir ja im Urlaub und genießen tagsüber die einzigartige Natur und abends die schönen Unterkünfte.

Ankommen

Der letzte Wandertag ist mit 21 Kilometern länger als die sonst üblichen 16 Kilometer, für die wir uns den ganzen Tag Zeit lassen können. Der Lech hat sich vom kleinen plätschernden Bach zum breiten mäandernden Wildfluss gewandelt. Auch wir haben uns entwickelt und sind innerlich gewachsen. Mit wechselnden Gefühlen von Wehmut bis Aufbruch laufen wir am Ufer entlang. In Weißenbach angekommen, fahren wir das letzte Stück des Lechwegs mit dem Bus nach Füssen.

Als wir am Lechfall stehen, fällt der Abschied schwer. Nicht nur vom Weg, sondern von der Intensität dieser Tage. „Jetzt verstehe ich erst so richtig, worum es beim ‚Kraft schöpfen‘ geht: Ich fühle mich voller Energie und Tatendrang, obwohl ich nicht unbedingt ausgeruht bin und ganz schön Muskelkater habe“, sagt eine Teilnehmerin. Und alle brennen darauf, zurück im Alltag die gewonnenen Erkenntnisse umzusetzen: Krafträuber aussortieren, Bedürfnissen mehr Raum geben, mehr Stärken stärken, statt an Schwächen zu arbeiten, mehr Flow-Momente. Mehr von dem, was uns lebendig sein lässt.
Ich bin gespannt, wohin der Lebensfluss jede:n von uns weitertragen wird. Wir bleiben auf jeden Fall in Kontakt.

Von Aline Raschkowski, Gastautorin (hochblau Magazin)
08.01.2026 - 14:01
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Warum wir Leichtigkeit im Leben brauchen

Unzählige Aufgaben zieren unseren Tag in einer Zeit, in der viele vieles und manche alles richtig zu machen gedenken. Dieses "Alles" wirkt überwältigend, ermattend und hinterlässt eine in den Köpfen schwebende Sehnsucht. Jene, endlich anzukommen, den Lohn der mühseligen Kämpfe in den Händen halten zu dürfen und mehr Leichtigkeit im Leben zu empfinden.

Womöglich neigen wir deshalb zur ständigen Optimierung unserer Fähigkeiten und Eigenschaften. Ein verheerender Trend, der uns statt der gewünschten Leichtigkeit im Leben mit Schwere belastet. Eine Schwere, die sich auf Körper, Geist und Psyche auswirkt.

Vermehrt erreichen uns Nachrichten über die Zunahme von seelischen und körperlichen Erkrankungen in der Gesellschaft. Die Kenntnis über die Leichtigkeit im Leben ebnet uns den Weg zu einem neuen Modell. Einem, in welchem unsere Augen am Ende nicht auf leere Hände, wohl aber auf bunte Erinnerungen blicken werden.

Die Optimierung erstickt die Leichtigkeit im Leben

Kaum ein Thema ist in unserer jetzigen Zeit derart zentral wie die Selbstoptimierung. Im Kern gehen wir der Annahme nach, unser perfektes Ich würde uns unweigerlich zur Erfüllung unserer Wünsche geleiten. Deshalb tragen wir die Bereitschaft zur ständigen und übermäßigen Selbstoptimierung in uns. Dieses unersättliche Verlangen nach Perfektion bildet das Fundament eines Lebens außerhalb der Leichtigkeit.

Vermeintliche Mängel haben darin keine Daseinsberechtigung. So versuchen Menschen ihre "Fehler" zu verbergen, ihren Kummer zu ertränken, sich über ihre wahren Empfindungen in Schweigen zu hüllen und Problemstellen durch permanenten Selbstoptimierungswahn zu beseitigen. Und doch verschaffen sie sich einen Weg ans Licht. Oftmals bemerken Menschen ihre Problemstellen im Zuge aufkommender Erkrankungen, innerer Erschöpfung, Stagnation, sichtbarer Rückschritte. Obgleich ihr Körper Signale sendet, missachten sie die Zeichen und folgen ihrem Selbstoptimierungswahn. Die Stimme des Körpers wird lauter, jene der Scheinwelt verstummt. Die Dauerbelastung hat die Leichtigkeit durch das Ziel eines perfekten Ichs erstickt und sämtliche Vitalität mit sich genommen.

Vom Selbstoptimierungswahn zum erfüllenden Handeln

Bei Betrachtung der Thematik kommt die Frage nach Wegen aus dem Selbstoptimierungswahn auf. Dafür müssen wir zunächst unsere gedankliche Ausrichtung erfassen. Ein Mensch, der sich stets im Sinne der Außenwelt zu verbessern sucht, richtet seinen Fokus unweigerlich auf den Mangel und nicht auf das Potenzial seiner Person aus. Dadurch befindet er sich in einem dauerhaften Missstand. Seine erste Aufgabe besteht somit in der Annahme der eigenen Person – mit all ihrem Licht und Schatten. Die Welt wertungsfrei zu betrachten, Dankbarkeit für ihre Fülle zu empfinden und sich sanft einzufügen, ist ein elementarer Schritt in Richtung Leichtigkeit.

Mit jener gedanklichen Neuausrichtung erhalten Handlungen eine völlig andere Qualität. Hinter dem Tun steht nicht mehr der Gedanke an Perfektion. Vielmehr bildet das Agieren selbst den Mittelpunkt des Seins. Dabei spüren wir die Bedeutung der Handlungen für unser Leben weitaus intensiver als zuvor. So geschieht es, dass wir vermehrt erfüllende Tätigkeiten auswählen.

Auf diese Weise entlasten wir uns, nehmen uns den Stress und können Leichtigkeit finden. Folglich gelangen wir vom Mangel ins Zentrum der Fülle, gehen achtsamer mit uns und unseren Mitmenschen um und definieren eigene Ziele. Ein ganzheitlicher Erfolg stellt sich ein – das Beiwerk der Leichtigkeit im Leben.

Was mich zu diesem Thema führte

Als Autorin begeistere ich mich seit vielen Jahren für Themen, die Menschen bewegen. Dabei betrachte ich den Wunsch, Leichtigkeit zu finden, als Ursprung aller Aktionen. Wann immer wir uns entwickeln wollen, erhoffen wir uns ein unbeschwertes Leben. Mehr Sport führt zu einem größeren Wohlbefinden, Weiterbildungen zu vielfältigeren Chancen, mehr Geld zur Freiheit, mehr Wissen kann zu einer höheren Position führen, eine höhere Position zu mehr Anerkennung.

Ich erkannte Leichtigkeit als höchsten Wunsch des Menschen. Gleichzeitig faszinierte mich der Fakt, dass wir Leichtigkeit durch unendliches und zerstörerisches Handeln zu erreichen gedenken und während dieses blinden Aktionismus eben diese Leichtigkeit permanent aufs Spiel setzen. Im Rahmen jener Entwicklung laufen wir Gefahr, das Unbeschwerte in Gänze aufzugeben und den wahren Wert der Leichtigkeit im Leben zu vergessen. In meinem Buch "Leichtigkeit finden – Warum fällt uns das Leben so schwer?" beleuchte ich daher wesentliche Punkte im Leben, die der Leichtigkeit im Weg stehen. Die Sensibilisierung für das Thema betrachte ich als ersten Schritt zum aktiven und sinnerfüllten Handeln.

Von Edgar Breitenbach, Gastautor (hochblau Magazin)
22.08.2025 - 14:16
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Mein persönlicher Eindruck – eine Reise in die Tiefe

Schon beim Betreten umfängt mich eine andere Welt: Über knirschenden Schotter folge ich den alten Loren-Gleisen, die zwischen bruchsteingefassten Wänden ins Dunkel führen. Das helle Sonnenlicht draußen weicht sofort dem schummrigen Schein der Grubenlampen, schwüle Sommerluft verwandelt sich in einen kühlen Hauch.

Feuchte Wände wechseln sich mit trockenem Gestein ab, enge Gänge münden in kleine Hallen. Hier spürt man die jahrhundertealte Arbeitsleistung förmlich. Alte Werkzeuge, die noch heute an den Wänden hängen, erzählen stumm von Mühsal und Präzision.

Ich staune über einen gewaltigen Stein in der Decke, der die Last der Halle trägt, und über einen seltenen schwarzen Manganstalaktiten. Unser Stollenführer berichtet mitreißend vom zentimeterweisen Vorankommen der Bergleute damals – eine Leistung, die Respekt abverlangt.

Am Ende des Rundgangs sehe ich das Licht am Ende des Tunnels. Draußen schlägt mir wieder die warme Sommerluft entgegen – der helle Tag hat mich zurück.

Einkehren am Stollen – mit musikalischer Untermalung

Direkt am Eingang lädt eine gemütliche Gaststätte mit wettergeschützter Außenterrasse ein. Auf der Karte: erfrischende Getränke und eine kleine Auswahl an hausgemachter, bodenständiger Kost zu moderaten Preisen. Auch hier finden immer wieder kleine Konzerte statt – perfekt, um den Besuch kulinarisch ausklingen zu lassen.

Ein Ausflug mit Tiefgang

Das Besucherbergwerk Schmittenstollen ist weit mehr als ein historischer Ort – es ist ein Erlebnis, das Geschichte spürbar macht. Für Familien, Schulklassen und Geschichtsbegeisterte ist es ein preiswertes und spannendes Ziel. Unter Tage wird schnell klar: Im alten Stollen steckt nicht nur Gestein, sondern auch die harte Arbeit und das Können vieler Generationen.

Anreise und Erreichbarkeit

Der Lemberg, in den das Bergwerk getrieben wurde, ist der sogenannte „König der Naheberge“ und mit zahlreichen Wanderwegen gut erschlossen. Niederhausen ist mit der Buslinie 253 von den Bahnhöfen Norheim, Bad Münster am Stein und Bad Kreuznach erreichbar.

Für Autofahrer stehen ein kleiner, kostenfreier Schotterparkplatz nahe des Stauwehrs Niederhausen zur Verfügung. Von dort führt ein 2,5 km langer Weg über die knapp 100 Jahre alte Staumauer des Stauwehrs, anschließend etwa 35 Minuten entlang des Stausees und dann moderat ansteigend durch den Wald zum Schmittenstollen.

Mit der Buslinie 221 erreicht man den oberhalb gelegenen Ort Feilbingert. Von dort führt ein 2,5 km langer Weg durch Wiesen und Felder, erst leicht ansteigend, dann steil abfallend zum Bergwerk, den man in etwa 40 Minuten bewältigt.

Alternativ kann man mit Auto oder Motorrad am Wanderparkplatz Schmittenstollen parken und in 12 Minuten recht steil zum Besucherbergwerk hinabgehen. Für Wohnmobile ist dieser Parkplatz aufgrund der engen Straße weniger geeignet.

Alle Wege sind auch mit dem Fahrrad befahrbar. Ich selbst bin entspannt mit öffentlichen Verkehrsmitteln nach Feilbingert gefahren und von dort zum Schmittenstollen gewandert. Als Rückweg wählte ich den Abstieg nach Niederhausen mit einem lohnenden Umweg zum Barbarablick.