Von Patricia Roß
02.05.2026
Lesezeit: ca. 8 Minuten

Wohlige Atmosphäre im Yoga-Studio

Als ich Susannes Yoga-Studio, den BewegungsRAUM, das erste Mal betrat, wurde ich von einer wohligen Atmosphäre empfangen: Draußen war es eisig, drinnen angenehm warm. Die Wände des Bewegungsraums sind teils rosé, teils weiß gestaltet. Der Boden aus wildgebürsteter Bergeiche, ein Stückchen Natur im Raum, sanft an den Füßen. Die Yoga-Ausstattung lag bereit, in ruhigen Naturtönen gehalten – Matten und Meditationskissen in Taupe, Decken in zart gemusterten Sandtönen, Yogablöcke aus Kork. Ein dezenter Duft erfüllte den Raum. Alles wirkte stimmig, einladend, freundlich.

Während ich mich an meinem Platz einrichtete und mich umblickte, entdeckte ich kleine und größere Details: Kerzen, ein Om-Symbol und einen beeindruckenden, schimmernden Gong. Wie der wohl klingt und schwingt? Ich sollte es bald erfahren. Auch die Stimmung im Raum strahlte Wärme aus: Die ersten Teilnehmer waren schon da, die Begrüßung war herzlich und durch den Abend zog sich eine wohl dosierte Prise Humor. Man spürte die Vorfreude aller Anwesenden auf diese gemeinsame Stunde. Ich fühlte mich wohl und willkommen. Ein wundervoller Start, noch bevor es überhaupt mit Yoga losging.

Hatha Yoga – stabil, ruhig, kraftvoll

Beim ersten Workshop-Termin starteten wir mit Hatha Yoga und lernten gleich zu Beginn: Ursprünglich war Yoga Meditation. Die körperlichen Übungen kamen als Werkzeug dazu, um den Geist auf die Meditation vorzubereiten. Das klassische Hatha Yoga nutzt hierfür traditionell rund 15 Körperhaltungen (Asanas), die bei diesem Yogastil stabil, ruhig und länger gehalten werden. Dabei wird ein starker Fokus auf die Atemlenkung (Pranayama) gelegt.

Atmen. Wir tun das alle, immer – und doch sind wir uns dessen häufig nicht bewusst. In der Hatha-Yoga-Stunde lenkten wir den Fokus ganz bewusst auf den Atem: Fließt er, oder stockt er bei manchen Übungen? „Macht euch lang beim Einatmen, und erdet euch bei der Ausatmung“, sagte Susanne. Was so einfach klingt, kann durchaus herausfordernd sein: Denn je mehr ich mich auf die korrekte Ausführung einer Asana konzentrieren muss, je mehr Kraft mich eine Position kostet, desto eher halte ich unbewusst den Atem an – und selbst nach dem Bewusstwerden muss man es erstmal schaffen, den Atem wieder fließen zu lassen. Gar nicht mal so einfach. Aber eine interessante Erfahrung, die sich auch in den Alltag übertragen lässt – einen Moment innehalten und achtsam in den eigenen Körper hineinfühlen.

Einige der Asanas, die wir an diesem Abend übten, kannte ich bereits. Manche Körperhaltungen waren aber auch neu für mich. Was ich besonders beeindruckend fand: die Feinheiten und Tipps, auf die die Yoga-Lehrerin uns immer wieder hinwies, und ihre kleinen, aber enorm wirkungsvollen Korrekturen. Zum Beispiel kann man die Knie stabilisieren, indem man die Füße flext, also zu sich heranzieht. Es ist erstaunlich, wieviel Balance es für einige Asanas braucht – und wie stabil ich mich plötzlich in vermeintlich einfachen Haltungen fühlte. „Einfach stehen“ ist etwas völlig anderes, als ganz bewusst zu stehen. Im Workshop spürten wir in uns hinein, wir suchten und fanden unsere Balance. Dank Susannes Hinweisen war ich plötzlich in der Lage, meinen Rücken wirklich gerade auszurichten, sowohl im Sitzen mit ausgestreckten Beinen (das klingt so leicht, ist es für mich aber nicht) als auch im Herabschauenden Hund – eine Asana, die ich bis zu diesem Zeitpunkt zwar okay fand, seit dieser Yoga-Stunde aber ganz anders ausführe und empfinde. Ich versuche jetzt nicht mehr, die Beine in dieser Position durchzustrecken, sondern lege meinen Fokus auf den geraden Rücken. Das ist so viel angenehmer! Was wir auch erfahren und erspüren durften: Hilfsmittel sind im Yoga völlig okay und können eine echte Unterstützung sein, zum Beispiel Yoga-Blöcke oder Gurte. Übrigens erwartete uns am Folgetag Muskelkater, auch wenn manche der geübten Asanas auf den ersten Blick einfach wirkten und allesamt langsam ausgeführt wurden. Hatha Yoga ist zwar keine Fitnesspraxis, ist aber durchaus kraftvoll und fordernd für die Muskeln.

Das Om

Im Laufe der Stunde erfuhren wir auch etwas über das Om, diesen Urklang, den man am Ende einer Yoga-Stunde tönt. Er symbolisiert die Ganzheit des Seins, den Zyklus des Lebens. Das Om setzt sich zusammen aus A, U, M und der Stille nach dem Klang. Susanne berichtete aus eigener Erfahrung davon, dass man sich erstmal trauen muss zu tönen und dass es dauern kann, den eigenen Klang zu finden. Irgendwie beruhigend – denn anfangs ist das durchaus ungewohnt, gerade in einer Gruppe. Wie leise oder laut, wie hoch oder tief, wie lange kann man das Om überhaupt tönen? Auch das ist ein Stück weit Übungssache.

Die Schlussentspannung

Den Abschluss der Yoga-Stunde bildete die Schlussentspannung (Shavasana). In dieser „Totenhaltung“ soll sich die Energie (Prana) im Körper verteilen, die durch die Asanas im Laufe der Stunde aktiviert wurde. Wer mochte, konnte sich für die Schlussentspannung zudecken oder wurde sogar zugedeckt – eine Besonderheit in Susannes Yoga-Stunden, die ich so noch nirgendwo erlebt hatte. Eine kleine Geste, die tief in mir etwas berührte. Wir lagen also einige Minuten ruhig auf unseren Matten, leise Musik im Hintergrund. Ich fühlte in meinen Körper hinein, spürte der Stunde nach, beobachtete meine Gedanken und genoss diesen Moment der Ruhe. Shavasana ist Tiefenentspannung und Nichtstun – und das ist gar nicht immer so leicht.

Vinyasa Yoga – im Flow

Beim zweiten Workshop-Termin drehte sich alles um Vinyasa Yoga: ein dynamischer Yoga-Stil, der jünger ist als Hatha Yoga – eine moderne Weiterentwicklung des Ashtanga Yoga. Im Vinyasa Yoga werden die Bewegungen und der Atem bewusst miteinander verbunden, es entsteht ein Flow. Die Asanas werden also nicht einzeln geübt, sondern gehen fließend ineinander über und werden im Rhythmus des Atems ausgeführt.

Die Grundlage vieler Sequenzen im Vinyasa Yoga ist der Sonnengruß (Surya Namaskar). Er verbindet eine ganze Reihe von Asanas aus den Bereichen Vorbeugen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen zu einer fließenden, festgelegten Abfolge, die dann mehrfach wiederholt wird. Dabei werden alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Ein kleines Ganzkörper-Workout, bei dem man durchaus ins Schwitzen kommen kann.

Unser Fokus lag an diesem Abend auf dem Einüben des Sonnengrußes, den es übrigens in verschiedenen Variationen gibt. Ich war froh, dass wir in der ersten Hatha-Yoga-Stunde schon einzelne Asanas geübt hatten, denn so konnte ich mich nun auf den Flow konzentrieren. Bis ich den Sonnengruß aber tatsächlich verinnerlicht haben werde und nicht mehr über die richtige Abfolge der Asanas nachdenken muss, wird sicher noch eine Weile vergehen. Am Ende dieser Kurseinheit war ich angenehm durchwärmt und leicht ausgepowert, denn Vinyasa Yoga hat durchaus eine andere Geschwindigkeit als Hatha Yoga.

Wieder beendeten wir die Stunde mit Shavasana und ich genoss nach der Anstrengung ganz besonders das körperliche zur Ruhe kommen. Ich spürte, wie sich die Energie, die durch die Asanas in Bewegung gesetzt wurde, in meinem Körper verteilte.

Namaste

Auch dieses Mal gab es eine kleine Dosis Theorie: „Namaste“ – oft am Ende einer Yoga-Stunde gesprochen, in Verbindung mit einer Verbeugung – stammt aus dem Sanskrit und bedeutet sinngemäß: „Ich verbeuge mich vor dir“ oder „Das Licht in mir grüßt das Licht in dir“. Es ist ein Zeichen von Respekt, Dankbarkeit und Verbundenheit – und all das spürte ich in Susannes Yoga-Stunden sehr klar. Ein schönes Gefühl, mit dem man dann zurück in den Alltag geht.

Yin Yoga – Spüren und Loslassen

Der dritte und letzte Workshop-Termin widmete sich dem Yin Yoga. Das ist ein junger, ruhiger, meditativer Yoga-Stil, bei dem die Haltungen – überwiegend im Sitzen oder Liegen – über mehrere Minuten gehalten werden. Der Fokus liegt nicht auf Muskelkraft, sondern auf dem Fasziengewebe, den Gelenken und der inneren Wahrnehmung. Yin Yoga lädt dazu ein, Spannung loszulassen, still zu werden und dem Körper Zeit zu geben, sich tragen zu lassen.

Ich hatte eine Weile vor diesem Kurs ein schönes Buch zu Yin Yoga für mich entdeckt, mit dessen Hilfe ich schon ein bisschen in diesen Yoga-Stil hineinschnuppern konnte. Aber natürlich ist ein Buch kein Vergleich zu einem Kurs mit persönlicher Anleitung.

70 Prozent sind genug

Der für mich wertvollste Tipp an diesem Abend: Man kann gerne zunächst 100 Prozent einer Asana testen – also das persönlich mögliche Maximum dieser Körperhaltung –, darf dann aber genauso gerne (oder sollte sogar) in 70 Prozent dieser Asana verweilen. Es geht nicht, wie so häufig im Leben, um „höher, schneller, weiter“ – sondern um Loslassen. Und das fällt bei 70 Prozent deutlich leichter als in einer Extremposition.

Hilfsmittel und Tools

Gerne darf man beim Yoga mit Unterstützung arbeiten: Blöcke, Decken und verschiedene Kissen können das Einnehmen und Halten der Yoga-Positionen angenehmer machen, den Körper stützen und es damit leichter machen (oder überhaupt erst ermöglichen), wirklich loszulassen. Man darf sich tragen lassen – ich darf mich tragen lassen. Was für ein beruhigendes Gefühl. Denn: Wie oft kommt das im Alltag vor? Wie oft trägt man, statt getragen zu sein? An diesem Abend, in dieser Stunde, durften wir uns im Loslassen üben. Yin Yoga ist für mich definitiv der Yoga-Stil, der mein Nervensystem am besten reguliert, am meisten zur Ruhe kommen lässt.

Meridiane und Chakren

Der theoretische Teil dieses Abends widmete sich den Meridianen und Chakren. Meridiane sind Energieleitbahnen, die den gesamten Körper durchziehen. Sie kommen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Über sie fließt das Qi – die Lebensenergie, die die Körperfunktionen und Organe miteinander verbindet. Chakren sind Energiezentren entlang der Wirbelsäule und stammen aus der indischen Yoga-Tradition. „Jedes Chakra steht für bestimmte körperliche, emotionale und mentale Themen“, erklärte Susanne, zum Beispiel für Sicherheit, Herz, Klarheit. Wir spürten einen Moment in diese Energiezentren hinein. In meinem Kopf tauchten Bilder von farbigen Steinen auf. Ich wäre neugierig, was es bei genauerer Betrachtung damit auf sich hat und wie sich das in der Yoga-Praxis auswirkt, aber für diese Yoga-Stunde musste ich mich mit diesen ersten kleinen Informationshäppchen begnügen.

Welcher Yoga-Stil ist der richtige für mich?

An drei Abenden hatte ich Gelegenheit, in drei verschiedene Yoga-Stile hineinzuschnuppern. Nicht mitten in laufende Kurse geworfen, sondern mit Basis-Informationen und Anleitungen für Einsteiger. Das war eine sehr wertvolle Erfahrung für mich. Jeder dieser Yoga-Stile hat eine ganz eigene Qualität, ein Stil ist dabei nicht besser oder schlechter als ein anderer. Welchen man persönlich bevorzugt, kann durchaus tagesformabhängig oder sogar jahreszeitenabhängig sein. Möchte ich gerade Kraft, Flow oder Loslassen? Möchte ich mich heute auspowern oder zur Ruhe kommen? Viele Yoga-Studios bieten Kurse in unterschiedlichen Stilen an und es lohnt sich, sie einfach einmal auszuprobieren und kennenzulernen. Genauso wie die Yoga-Lehrer:innen, die Räumlichkeiten und das Ambiente.

Yoga ist schließlich mehr als körperliche Übung – Yoga ist auch eine Haltung der Achtsamkeit gegenüber sich selbst und anderen. Die Elemente Respekt, Dankbarkeit und Verbundenheit waren für mich in diesem dreiteiligen Workshop sehr deutlich spürbar. Und ich habe gelernt, dass für mich das Gesamtpaket passen muss, um beim Yoga entspannen und loslassen zu können. Fühle ich mich wohl und sicher, zum Beispiel bei kleinen körperlichen Korrekturen? Mag ich den persönlichen Stil der Yoga-Lehrer:in? Stimmt für mich die Sympathie und Stimmung im Raum, die Gruppengröße?

Ich habe schon an Yoga-Stunden teilgenommen, die einen klaren Fitness-Fokus hatten. Das Ruhige und Entspannende fehlte mir dort, auch wenn ich am Ende herrlich ausgepowert war. Ich war in Kursen mit und ohne individuellen Korrekturhinweisen, in sehr großen Gruppen und eher kleinen. Ich habe auch Yoga-Karten und Bücher zuhause, um zeitunabhängig und allein für mich zu üben, was ich durchaus schätze. Aber Yoga unter Anleitung ist einfach nochmal etwas anderes. Gerade das individuelle Feedback finde ich sehr wertvoll – das kann kein Buch, keine Karte und kein Video leisten.

Ich möchte Yoga-Stunden im Yoga-Studio auf jeden Fall wieder regelmäßig in meinen Alltag integrieren. Das ist meine persönliche kleine Auszeit, die mir körperlich und mental einfach guttut. Und so genieße ich voller Dankbarkeit und Respekt auch den Muskelkater, den ich gerade von der jüngsten Yoga-Stunde habe, während ich diesen Artikel schreibe.

Von Patricia Roß
16.3.2026
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Es ist schon wieder Mitte März. (Hat das Jahr nicht gerade erst begonnen?) Der Frühling nähert sich in großen Schritten, auch wenn es bis zum offiziellen Frühlingsanfang noch ein paar Tage dauert. Die ersten warmen Tage liegen hinter uns – nasskaltes Grau und erstaunliche Mengen Schnee wurden jüngst von strahlendem Sonnenschein, wolkenlosem Himmel und Temperaturen nahe der 20-Grad-Marke abgelöst.

Der Frühling erwacht

Mich zieht der aufkommende Frühling unweigerlich nach draußen, wie jedes Jahr: Meinen Kaffee trinke ich jetzt gerne wieder im Garten – ein paar Minuten Schaukeln im Hängesessel mit Blick auf Gänseblümchen, Tulpen und Krokusse. Wenn ich es mir zeitlich einrichten kann, mache ich in der Mittagspause gerne einen kleinen Spaziergang – vorbei an Hühnern, Katzen und immer mehr blühenden Pflanzen. Obwohl die meisten Bäume ihre frisch-grünen Blätter des neuen Jahres noch im Verborgenen halten, gab es in den letzten Tagen wahre Farbenexplosionen in der Natur: weiße, rosa, pinke und gelbe Blüten an Büschen und Bäumen leuchten um die Wette und zaubern mir ein Lächeln ins Gesicht. Ich kann nicht anders – ich muss kurz innehalten und diesen Anblick in mich aufnehmen.

Was ich in solchen Momenten immer wieder feststelle: Es sind oft Kleinigkeiten, die mir guttun und Energie spenden. Kleine Pausen, für die ich mir im Alltag – obwohl oder gerade weil er oft sehr vollgepackt ist – bewusst Zeit nehme. Ein paar Minuten Ruhe, Sonne, mich über das Frühlingserwachen der Natur freuen.

Alles kommt und geht

Woran mich das farbenfrohe Naturschauspiel regelmäßig erinnert: Alles kommt und geht – so wie die Natur im Rhythmus der Jahreszeiten, wie Tag und Nacht, Leben und Tod. Auch Gefühle kommen und gehen. Laut Neurowissenschaftlerin Dr. Jill Bolte Taylor haben Emotionen einen biochemischen Lebenszyklus von 90 Sekunden und ebben dann wieder ab. Eigentlich – aber warum finden wir uns dann trotzdem immer wieder in Gedankenschleifen wieder, warum stressen uns Dinge (auch über die besagten 90 Sekunden hinaus), warum hallt manche Emotion weitaus länger in uns nach? Und: Wie können wir gelassener werden?

Ich beschäftige mich momentan aktiv mit dem Thema Stressmanagement. Dabei kommen unweigerlich eine ganze Reihe an Fragen in mir auf: Nehmen wir uns im Alltag Zeit, um wirklich wahrzunehmen, was gerade ist? Egal ob im Außen oder im Innen. Sind wir achtsam, oder rauschen wir durchs Leben und durch unsere Tage? Können wir uns überhaupt noch bewusst spüren – unseren Körper, unsere Gefühle? Gibt es in der heutigen Zeit noch Phasen echter Ruhe, oder sind wir nicht vielmehr pausenlos mit irgendetwas beschäftigt? Was macht das mit unserem Stresslevel und Nervensystem? Was passiert, wenn wir für einen Moment das Karussell der alltäglichen Verpflichtungen und des Dauerrauschens anhalten und aussteigen – wie fühlt sich bewusstes Innehalten an?

Kurz mal innehalten

Weil ein „kurz mal innehalten“ gar nicht so leicht ist, wie es vielleicht klingen mag, übe ich genau das in jüngster Zeit regelmäßig. In einem Workshop zum Thema Stressmanagement habe ich vor Kurzem eine Übung kennengelernt, die genau darauf abzielt:

Ich sehe dich.
Ich höre dich.
Ich fühle dich.

Dazu hält man im Tagesverlauf hin und wieder kurz inne, wiederholt (innerlich oder auch laut ausgesprochen) diese drei Sätze und spürt dabei in sich hinein. Man kann „dich“ dabei auch durch „mich“ ersetzen. Beides funktioniert und lädt dazu ein, für einen Augenblick achtsam zu sein.

Es dauert nur einen Moment, aber die Übung bietet die Möglichkeit, immer mal wieder kurz bei sich selbst einzuchecken und in sich hineinzuhorchen. Den Alltagstrubel für einen Moment zu unterbrechen und durchzuatmen. Das funktioniert auch unterwegs, und kann mit etwas Übung auch in stressigen Momenten zum Runterregulieren genutzt werden.

An meinem Handgelenk trage ich neuerdings ein zartrosa schimmerndes Armband mit einer goldenen Lotusblüte, das mich an diese kleinen Check-ins mit mir selbst erinnert. Es war ein Geschenk der Workshop-Leiterin an alle Teilnehmerinnen, ein Symbol: Wir dürfen uns Anker setzen. Wir dürfen uns mit uns selbst verbinden. Und miteinander. Wir dürfen das üben. Denn das tut gut.

Interessieren dich weitere Tipps zum Thema Stressmanagement? Hast du Themenwünsche rund um das Thema Achtsamkeit? Dann melde dich sehr gerne unter achtsamkeit@hochblau.de

Von Patricia Roß
17.2.2026
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Ich habe vor einer Weile begonnen, wieder regelmäßig Yoga zu machen – zuerst zuhause, mittlerweile auch wieder im Yoga-Studio. Ich liebe Bücher und ich liebe schön gestaltete Trainingskarten, mit denen man sich eigene Übungsabläufe zusammenstellen kann. Auch für Yoga gibt es wirklich gute Materialien, die ich gerne zuhause nutze.

Yin Yoga – Nervensystem-Beruhigung

Eines Tages entdeckte ich ein Buch über Yin Yoga und las mich tiefer ein. Es ging nicht nur um einzelne Asanas, Körperhaltungen und Übungssequenzen, sondern insbesondere auch um Faszien, Dehnung und Entspannung. Es wurden praktische Hilfsmittel empfohlen, deren Anwendungsmöglichkeiten illustriert und verschiedene Varianten einzelner Übungen gezeigt. Ich begann, mithilfe dieses Buches Yin Yoga für mich zu erkunden.

Was ich bis dahin aus anderen Yoga-Stilen so nicht kannte, war die Langsamkeit: Im Yin Yoga verweilt man relativ lange in den einzelnen Positionen, meist mehrere Minuten. Das hat nicht nur eine belebende Wirkung auf die Faszien und dehnt das Gewebe – sondern wirkt gleichzeitig auch beruhigend auf das Nervensystem. Und genau dafür mag ich Yin Yoga ganz besonders.

Egal ob ich ein anstrengendes Krafttraining hinter mir habe und einen Regenerationstag einlege, an dem ich mich trotzdem ein wenig bewegen möchte, oder ob ich Stress habe und von einem hohen Anspannungslevel runterkommen möchte: Yin Yoga hilft mir dabei.

Loslassen, entspannen, in sich spüren

Ich wähle ein paar Asanas aus, lege Yoga-Kissen, Decke & Co. bereit und begebe mich auf meine Matte. Besonders die Positionen, bei denen der Oberkörper auf einem Bolster – ein längliches, festes Yoga-Kissen – abgelegt wird, finde ich entspannend. Legt man den Rücken darauf ab, kann man den Brustkorb dehnen und Weite in diesen Bereich bringen. Legt man den Bauch auf dem Bolster ab, kann man in eine tiefe Entspannung einsinken. Loslassen. Die Wirbelsäule wird lang, gleichzeitig ist man getragen. Und so verweile ich für Minuten, bewegungslos, ganz in Ruhe. Manchmal passe ich im Laufe der Minuten meine Position minimal an, gehe noch ein kleines bisschen weiter in die Dehnung. Während der Asanas spüre ich in meinen Körper hinein, erspüre, was in meinem Körper geschieht – und auch, wie er sich nach den einzelnen Übungen anfühlt. Was sich in mir verändert hat. Ich spüre, wie sich mein Nervensystem durch die Ruhe und das Nichtstun, durch das Getragensein und das Loslassen beruhigt.

Sieben Minuten Liegen

In letzter Zeit ist mir auf Social Media häufig der Tipp begegnet, sich regelmäßig auf einem harten Untergrund auf den Rücken zu legen und sieben Minuten lang nichts zu tun. Das sei wie ein Mini-Reboot fürs Nervensystem, entspanne den Körper, beruhige die Gedanken. Was online wie ein junger Trend daherkommt, ist im Grunde überhaupt nicht neu. Im Yoga entspricht diese Haltung Savasana – die sogenannte Totenstellung. Sie kommt in Yoga-Stunden bei der Schlussentspannung zum Einsatz. Auch hier geht es ums Loslassen und Entspannen. Der Boden trägt, man muss nichts halten. Sondern: einfach nur sein. Ohne Input, ohne Kraftanstrengung. Ohne etwas, das man aktiv tun muss. Die Gedanken verändern sich im Laufe der sieben Minuten, und das Körpergefühl tut es auch.

Yoga als Mini-Auszeit

Ich praktiziere Yoga nicht nur im Rahmen längerer Sessions und Yoga-Stunden, sondern gerne auch einfach mal zwischendurch, für Mini-Auszeiten und kleine Pausen. Ein paar Minuten zur Ruhe kommen, sich erden, den Körper sanft mobilisieren, dehnen und in sich spüren. Ein paar Minuten Achtsamkeit und bewusste Körperwahrnehmung. Regelmäßig angewendet, hilft mir das sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler Ebene, um gut durch den oft trubeligen Alltag zu kommen.

Übrigens habe ich kürzlich an einem dreiteiligen Yoga-Workshop teilgenommen, bei dem man verschiedene Yoga-Stile kennenlernen konnte, darunter auch Yin Yoga. Mehr darüber gibt es ab Ende März in der hochblau Magazin Ausgabe 3-4/2026 zu lesen.

Interessiert dich, welche Bücher und Karten-Sets ich persönlich für meine Yoga-Sessions nutze? Hast du Themenwünsche rund um das Thema Achtsamkeit? Dann melde dich sehr gerne unter achtsamkeit@hochblau.de

Von Aloisia Streicher
21.07.2025 - 12:06
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Ich besuchte den Bader frühmorgens um 10:00 Uhr zum verabredeten Interview. Die Blätter der Bäume haben noch Tautropfen und die ersten Sonnenstrahlen blitzen durch die Baumgipfel. Es soll ein schöner und sonniger Tag werden. Anfangs war ich skeptisch, denn es ist ein Freitag, der 13.. Aber die besondere Atmosphäre, hier auf der Bader Alm lässt mich das Datum schnell vergessen.

Von Ibach nach Hinter-Ibach dem Holzschild der Bader-Alm folgend, schlängelt sich ein schmaler Weg, ca. 3 km hoch zur Bader-Alm, Hausnummer 13. Auf halber Strecke liegt auf der rechten Seite ein alter Bauernhof mit Wegweisern, dass es hier spielende Kinder gibt. Der Weg zur Bader-Alm führt noch weiter hoch. Ein Auto kommt mir entgegen, jetzt wird es eng – puh – geschafft.

Ein Ortseingangsschild „Bergdorf Hinter-Ibach – Baden auf der Alm“ begrüßt mich. Mit frischen Bretzeln, die ich mitgebracht habe, gehe ich durch das große Eingangstor – das Tor zur Entspannung. Ich werde schon erwartet. Der Kaffee duftet und die Bretzel munden dem Bader ausgezeichnet.

Fritz Bader und die Kunst des ursprünglichen Badens

Reinhard Bosch, oder Fritz Bader, wie er sich gerne nennt, bietet das historische Baden in Holzzubern schon seit etwa 15 Jahren an. Auf die Frage, wie er eigentlich zu seinem ungewöhnlichen Namen kam, schmunzelt der Bader: „Wenn die Leute Brot kaufen, sagen sie: ‚Ich geh zum Bäcker.‘ Und wenn sie Wurst kaufen, dann eben zum Metzger. Warum also nicht zum Bader?“ Der Spitzname stammt von seinem Sohn, der bei Veranstaltungen lieber nicht „Papa“ rufen wollte – also nannte er ihn kurzerhand Fritz. Seitdem ist der Bader der Fritz.

Sein ursprünglicher Beruf: Masseur. Schon vor über zwanzig Jahren hat er Gäste in noblen Hotels behandelt. Doch irgendwann war ihm das nicht mehr genug. Als das Thema Wellness immer populärer wurde, wollte er zurück zum Ursprung – zum „Urbad in der Wanne“, wie er es nennt. Die Idee des historischen Badens war geboren: in alten Holzzubern, draußen in der Natur, begleitet von Peelings, Kreidepackungen, Kräutern und einer Massage.

Leben auf der Alm – Sommer wie Winter

Heute lebt der Bader mit seiner Frau fest auf der Bader Alm. Die beiden haben sich eine kleine Hütte ausgebaut, arbeiten von früh bis spät und betreuen ihre Gäste mit Hingabe. In den ruhigeren Zeiten macht er Holz – denn auf der Alm wird ausschließlich mit Holz geheizt. Der Holzofen liefert das heiße Wasser für die Zuber.

Und auch im Winter, wenn der Schnee vom Elsass herüberzieht und die Alm einhüllt, wird gebadet – bei eisiger Kälte, aber mit heißem, dampfenden Wasser. Es sei schon ein ganz besonderes und unvergessliches Erlebnis, im Zuber zu liegen, während rundherum der Schnee fällt, betont der Bader.

Feste, Feuer und Chauffeur Jakob

Zur Vorweihnachtszeit wird es gesellig: Rund um den Nikolaustag veranstaltet der Bader auf der Alm einen kleinen Weihnachtsmarkt – mit Dorfbäcker, Holzkünstlern, Töpfern und seinem Sohn Mariano, der als „Feuerkoch“ mit den Gästen am offenen Feuer kocht.

Auch der Hochzeitsstadel ist neu. Bis zu 80 Tagesgäste können hier feiern, zuletzt sogar bei einer amerikanischen Hochzeit mit freier Trauung am See. Für die Anreise sorgt ein eigener Oldtimer-Taxi-Service – Chauffeur Jakob holt die Gäste auf Wunsch direkt vom Ort ab.

Ein kleines Dorf mit großer Seele

Rund 20 Gäste finden auf der Bader Alm Platz. Um das Wohl aller kümmert sich „Franz“ – nun ja, eigentlich Ilona, die gute Seele des Hauses. Sie sorgt für Frühstück, Handtücher, Getränke und Massagen – und wurde vom Bader kurzerhand umgetauft, wie das hier eben so ist.

Sogar in Berlin war der Bader schon: Zur „Stallwächterparty“ des Landes Baden-Württemberg reiste er mit Zuber und Hütte an und zeigte dem politischen Berlin, wie sich Schwarzwald-Wellness anfühlt. Die kleine Hütte – heute liebevoll Chalet Berlin genannt – steht inzwischen wieder auf der Bader Alm. Wer dort übernachten will, sollte trittsicher und abenteuerlustig sein: Der Zugang führt über eine Leiter.