Von Marie Breitenbach
06.02.2026
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Warum Wärme im Winter gut tut

Wenn die Tage kurz sind und der Körper ständig zwischen Büro, Bahn und kalter Luft pendelt, fühlt sich dauerndes Frieren fast normal an. Wärme wirkt dann wie Balsam: In Solebecken oder Saunen löst sich die Muskulatur, die Gefäße weiten sich, und das Herz-Kreislauf-System kommt sanft in Schwung.

Besonders wohltuend ist der Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung – etwa nach einem Saunagang. Er regt die Durchblutung an, trainiert die Blutgefäße und kann die Abwehrkräfte unterstützen. Viele Menschen empfinden regelmäßige Saunabesuche deshalb als kleinen „Immun-Booster“ durch den Winter.

Mindestens genauso wichtig ist die Wirkung auf die Seele. Der Duft von ätherischen Ölen, gedämpftes Licht und das leise Rauschen des Wassers signalisieren: Hier musst du nichts leisten. Stresshormone können sinken, der Kopf wird freier, und manchmal entsteht in der Ruhe ein Moment, in dem du ganz bei dir selbst ankommst.

Vom Dampfbad bis zur Sauna

Thermen sind kleine Universen der Entspannung. Kaum ein anderer Ort bietet so viele Möglichkeiten, Körper und Geist auf sanfte Weise zu regenerieren.

Dampfbad – sanfte Wärme zum Durchatmen
Bei rund 45 °C und hoher Luftfeuchtigkeit öffnet das feuchte Klima die Poren und befeuchtet die Atemwege. Viele empfinden ein Dampfbad gerade auch als Vorbeugung vor einer Erkältung oder nach einem langen Tag im Büro als wohltuend. Die Hitze ist weniger intensiv als in der Sauna – ideal für alle, die sich langsam herantasten möchten.

Solebad – Schweben im warmen Wasser
Im Solebecken trägt dich das salzhaltige Wasser fast von allein. Gelenke werden entlastet, die Durchblutung angeregt, die Haut fühlt sich nach dem Bad oft weicher an. Schon 20 Minuten im warmen Solewasser können Verspannungen lösen, den Kopf beruhigen und den ganzen Körper wieder in Balance bringen.

Viele moderne Thermen kombinieren die Angebote Dampfbad, Solebad, Sauna in unterschiedlichsten Varianten und Größen mit Licht- und Klangkonzepten: sanfte Musik, warmes Licht, Farb- und Lichtkonzepte in der Biosauna. So wird der Besuch schnell zu einem kleinen, ganzheitlichen Mini-Urlaub vom Wintergrau.

Sauna – der Klassiker in vielen Varianten

Die Sauna ist für viele Herzstück jeder Therme. Je nach Temperatur und Luftfeuchtigkeit kannst du wählen, was dir guttut:

• Biosauna (ca. 60 °C): Mild, duftend und eher kreislaufschonend. Oft werden hier Kräuter- oder Zitrusaufgüsse eingesetzt – ideal für Einsteiger:innen oder alle, die es entspannter mögen.
• Finnische Sauna (ca. 90 °C): Trocken, klassisch und perfekt zum Schwitzen. Hier kommt das traditionelle Saunagefühl auf – oft inklusive Aufguss mit kräftigem Wedeln.
• Heißsauna (bis zu 100 °C): Besonders intensiv, eher etwas für erfahrene Saunagänger:innen, die ihren Körper gut kennen.

Saunieren – mehr als Schwitzen

Saunieren ist eine uralte Tradition und in vielen Kulturen Teil der Gesundheitspflege. Der ritualisierte Ablauf – Aufwärmen, Schwitzen, Abkühlen, Ruhen – strukturiert deinen Besuch und schafft einen klaren Rahmen. Du lässt nicht nur körperlich los, sondern oft auch mental.

Das Schwitzen steht dabei symbolisch fürs Ablegen: von Stress, Anspannung, Grübeleien. Nach einem heißen Aufguss folgt die Abkühlung im Tauchbecken oder an der frischen Luft, bevor du eingehüllt in ein Handtuch zur Ruhe kommst. Viele beschreiben dieses Gefühl danach als eine Mischung aus angenehmer Müdigkeit und innerer Klarheit.

Wichtig bleibt: Saunieren ist kein Wettbewerb. Es geht nicht um besonders lange Gänge oder möglichst viele Runden, sondern darum, deinem Körper und deiner Seele etwas Gutes zu tun – in deinem Tempo.

Tipps fürs Saunieren

Damit dein Thermenbesuch rundum wohltuend wird, helfen ein paar einfache Basics:

• Gut vorbereiten: Vor dem Saunagang duschen und gründlich abtrocknen – trockene Haut schwitzt effektiver, und das Holz der Saunabänke "dank es auch".
• Die Dauer im Blick behalten: Rund 10–15 Minuten pro Gang gelten als Richtwert. Bei höheren Temperaturen lieber etwas kürzer.
• Bewusst abkühlen: Kalte Dusche, Tauchbecken oder ein ruhiger Spaziergang an der frischen Luft – die Abkühlung aktiviert Kreislauf und Gefäße.
• Ausreichend trinken: Vor und nach dem Saunagang Wasser oder ungesüßten Kräutertee trinken, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Dabei nach dem Saunagang nicht hektisch und zu schnell trinken, sondern mit kleinen Schlucken Zeit lassen.
• Auf den Körper hören: Jeder Mensch reagiert anders. Wenn dir schwindlig oder unwohl wird, brich den Gang ab und lege eine Pause ein – ohne schlechtes Gewissen. Dein Körper "weiß", was ihm gut tut. Wenn Saunameister:innen anwesend sind und Aufgüsse machen, höre auf ihre Tipps und Ratschläge, denn sie sind die Experten.

Von Aloisia Streicher
21.07.2025 - 12:06
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Ich besuchte den Bader frühmorgens um 10:00 Uhr zum verabredeten Interview. Die Blätter der Bäume haben noch Tautropfen und die ersten Sonnenstrahlen blitzen durch die Baumgipfel. Es soll ein schöner und sonniger Tag werden. Anfangs war ich skeptisch, denn es ist ein Freitag, der 13.. Aber die besondere Atmosphäre, hier auf der Bader Alm lässt mich das Datum schnell vergessen.

Von Ibach nach Hinter-Ibach dem Holzschild der Bader-Alm folgend, schlängelt sich ein schmaler Weg, ca. 3 km hoch zur Bader-Alm, Hausnummer 13. Auf halber Strecke liegt auf der rechten Seite ein alter Bauernhof mit Wegweisern, dass es hier spielende Kinder gibt. Der Weg zur Bader-Alm führt noch weiter hoch. Ein Auto kommt mir entgegen, jetzt wird es eng – puh – geschafft.

Ein Ortseingangsschild „Bergdorf Hinter-Ibach – Baden auf der Alm“ begrüßt mich. Mit frischen Bretzeln, die ich mitgebracht habe, gehe ich durch das große Eingangstor – das Tor zur Entspannung. Ich werde schon erwartet. Der Kaffee duftet und die Bretzel munden dem Bader ausgezeichnet.

Fritz Bader und die Kunst des ursprünglichen Badens

Reinhard Bosch, oder Fritz Bader, wie er sich gerne nennt, bietet das historische Baden in Holzzubern schon seit etwa 15 Jahren an. Auf die Frage, wie er eigentlich zu seinem ungewöhnlichen Namen kam, schmunzelt der Bader: „Wenn die Leute Brot kaufen, sagen sie: ‚Ich geh zum Bäcker.‘ Und wenn sie Wurst kaufen, dann eben zum Metzger. Warum also nicht zum Bader?“ Der Spitzname stammt von seinem Sohn, der bei Veranstaltungen lieber nicht „Papa“ rufen wollte – also nannte er ihn kurzerhand Fritz. Seitdem ist der Bader der Fritz.

Sein ursprünglicher Beruf: Masseur. Schon vor über zwanzig Jahren hat er Gäste in noblen Hotels behandelt. Doch irgendwann war ihm das nicht mehr genug. Als das Thema Wellness immer populärer wurde, wollte er zurück zum Ursprung – zum „Urbad in der Wanne“, wie er es nennt. Die Idee des historischen Badens war geboren: in alten Holzzubern, draußen in der Natur, begleitet von Peelings, Kreidepackungen, Kräutern und einer Massage.

Leben auf der Alm – Sommer wie Winter

Heute lebt der Bader mit seiner Frau fest auf der Bader Alm. Die beiden haben sich eine kleine Hütte ausgebaut, arbeiten von früh bis spät und betreuen ihre Gäste mit Hingabe. In den ruhigeren Zeiten macht er Holz – denn auf der Alm wird ausschließlich mit Holz geheizt. Der Holzofen liefert das heiße Wasser für die Zuber.

Und auch im Winter, wenn der Schnee vom Elsass herüberzieht und die Alm einhüllt, wird gebadet – bei eisiger Kälte, aber mit heißem, dampfenden Wasser. Es sei schon ein ganz besonderes und unvergessliches Erlebnis, im Zuber zu liegen, während rundherum der Schnee fällt, betont der Bader.

Feste, Feuer und Chauffeur Jakob

Zur Vorweihnachtszeit wird es gesellig: Rund um den Nikolaustag veranstaltet der Bader auf der Alm einen kleinen Weihnachtsmarkt – mit Dorfbäcker, Holzkünstlern, Töpfern und seinem Sohn Mariano, der als „Feuerkoch“ mit den Gästen am offenen Feuer kocht.

Auch der Hochzeitsstadel ist neu. Bis zu 80 Tagesgäste können hier feiern, zuletzt sogar bei einer amerikanischen Hochzeit mit freier Trauung am See. Für die Anreise sorgt ein eigener Oldtimer-Taxi-Service – Chauffeur Jakob holt die Gäste auf Wunsch direkt vom Ort ab.

Ein kleines Dorf mit großer Seele

Rund 20 Gäste finden auf der Bader Alm Platz. Um das Wohl aller kümmert sich „Franz“ – nun ja, eigentlich Ilona, die gute Seele des Hauses. Sie sorgt für Frühstück, Handtücher, Getränke und Massagen – und wurde vom Bader kurzerhand umgetauft, wie das hier eben so ist.

Sogar in Berlin war der Bader schon: Zur „Stallwächterparty“ des Landes Baden-Württemberg reiste er mit Zuber und Hütte an und zeigte dem politischen Berlin, wie sich Schwarzwald-Wellness anfühlt. Die kleine Hütte – heute liebevoll Chalet Berlin genannt – steht inzwischen wieder auf der Bader Alm. Wer dort übernachten will, sollte trittsicher und abenteuerlustig sein: Der Zugang führt über eine Leiter.

Von Aloisia Streicher, Autorin (hochblau Magazin)
01.09.2024 - 09:00
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Körper, Geist und Seele

Ayurveda ist eine ganzheitliche Gesundheitslehre, die ihren Ursprung in Indien hat. Der Begriff setzt sich zusammen aus den beiden Sanskritwörtern „ayuh“ = das Leben und „veda“ = das Wissen. Somit kann Ayurveda als das „Wissen vom Leben“ übersetzt werden.

Ayurveda beschäftigt sich mit allen Aspekten des Lebens, von der Empfängnis bis zum Tod und hat zum Ziel, die Gesundheit des Menschen zu erhalten bzw. wieder herzustellen. Diese Wissenschaft ist mehr als 3.000 Jahre alt. Im Grunde ist das Wissen aber deutlich älter, man schätzt weit über 5.000 Jahre, entstanden in einer Zeit, als das Wissen in strenger Disziplin nur mündlich von Lehrer zu Schüler weitergegeben wurde.

Was ist Ayurveda

Eine ayurvedische Entlastungskur beruht auf einer wirksamen Methode, um Körper und Geist zu reinigen und dadurch mehr Vitalität zu erlangen. Eine speziell ausleitende Ernährung, ayurvedische Massagen und ausreichend Zeit zur Regeneration stärken die Verdauungskraft und befreien den Organismus von störenden Rückständen.

Das ayurvedische Entlasten in Kombination mit den Anwendungen ist ein schonendes und trotzdem tief greifendes Reinigungskonzept. Es harmonisiert die Körperenergien (Doshas), regt den Stoffwechsel an, baut Gifte ab und stärkt somit das Immunsystem.
Quelle: Skript Verena Musebrink und Bettina Lörcher

Die Entlastungswoche

Latentes Interesse für die ayurvedische Ernährung, Massagen, Yoga und Meditation sowie Konstitutionstypen waren zwar vorhanden, dennoch konnte ich das nicht so richtig greifen und es mir vorstellen. Und so wusste ich im Vorfeld auch nicht, was mich in dieser Woche erwarten würde.

Auf Kaffee, Nikotin, schwere sowie fettige Speisen sollte bereits einige Tage vor der Entlastungswoche verzichtet werden, damit der Körper die Abfallprodukte besser ausscheiden kann.

Meine Gedanken waren: „Ich werde dort auf keinen Fall hungern.“ Eine Packung Reiswaffeln, eine Tüte kandierte Ingwerstäbchen und eine Kiste Mineralwasser sowie bequeme Kleidung nahm ich mit auf die Reise.

Die Woche fand in dem kleinen Ort Haundorf in der idyllischen Gegend des Altmühlsees im fränkischen Seenland statt. Als Unterkunft fand ich ein Haus mit vielen Bädern und Zimmern vor. Insgesamt waren wir sechs Personen plus zwei Kurleiterinnen sowie eine ayurvedische Köchin und Hauswirtschafterin.

Schon am Abend der Ankunft erfuhr ich, nach der üblichen Begrüßung und Vorstellung, mit Erleichterung, dass im Ayurveda auf keinen Fall gehungert werden müsse. Lediglich auf Brot und Fleisch sollte ich die gesamte Woche über verzichten.

Gemeinsam kochen und essen

Stand kein Termin an, erkundete ich die nähere Umgebung, selbstverständlich zu Fuß. Dabei legte ich, oft entlang kleiner Seen, durchaus am Tag zwischen fünf und zehn Kilometer zurück. Die Herbstfarben des Waldes leuchteten. Kastanien animierten zum Sammeln.

Das Mittagessen war reichlich. Angefangen vom Dahl mit Basilikum (Gericht aus Mungbohnen oder Linsen), über Rote Bete mit Kartoffeln und Selleriestampf mit rosa Pfeffer, Zucchini gebraten in Ghee und Reis, Chicorée, Kichererbsenbrei, Paprika und Fenchel, Kürbisspalten mit Salbei zeigte es sich ausgesprochen vielfältig. Abends aßen wir leicht bekömmliche Suppen mit Gewürzen, wie Möhrensuppe mit Ingwer und Reis. Oder Kürbissuppe und Zitronenreis. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten war ausgefüllt. Tatsächlich auch einmal nichts zu tun, gehörte dazu.

Die letzten zwei Tage waren Aufbautage, da man sich erst langsam wieder an „normales Essen“ gewöhnen sollte. Es gab Haferflockenbrei mit Rosinen, gedünstete Äpfel in Ghee mit Zimt und Kardamom. Ich bemerkte schnell, dass mir der Haferflockenbrei viel schwerer als der Reisbrei im Magen lag. Mit gemeinsamem Kochen und der Herstellung einer Gewürzmischung, „Baharat“, klang die Woche harmonisch aus.

Mein Fazit

Es war eine sehr interessante Woche mit täglichem Yoga, Massagen, Meditation und Vorträgen. Das tägliche Essen einmal anderes als gewohnt zubereitet kennenzulernen und Ayurveda mit seinem Gewürzerlebnis transparent zu erleben, ließen für mich Ayurveda lebendig werden.

Die gesamte Woche über hatte ich ein wohlig wärmendes Gefühl im Magen und auch keinen Heißhunger mehr. Ich denke das liegt auch daran, weil in der ayurvedischen Küche alle Geschmacksrichtungen, wie herb, bitter und süß berücksichtigt werden.

Spannend wird die Umsetzung des Erlernten im eigenen Alltag werden, angefangen von der Morgenroutine, mit Yoga, Fußbad bis hin zur anderen Art der Zubereitung der Speisen, stets frisch und mit Bioprodukten. Wichtig, das habe ich verinnerlicht, sind warme Getränke, wie beispielsweise heißes Wasser oder Tee, um das Verdauungsfeuer ‚Agni‘ nicht zu stören.

Von Jean Secré
07.08.2024 - 09:38
Lesezeit: ca. 1 Minute

Vom Alpenglühen des Berges inspiriert

In unseren Kategorien "Unterkünfte" und "Wellness" stellen wir regelmäßig besondere Hotels vor. Heute im Fokus: das Wellnesshotel …liebes Rot-Flüh. Seinen klangvollen Namen verdankt es dem Berg Rote Flüh, der im Abendlicht in einem faszinierenden Rot erstrahlt.

Märchenschloss mit Wohlfühlfaktor

Ein Hotel wie aus einem Märchen – mit zarten Rosatönen, grünen Dächern und verspielten Türmchen. Der erste Eindruck erinnert an ein Schloss für Prinzen und Prinzessinnen, doch hinter der märchenhaften Fassade verbirgt sich eine herzliche, familiäre Atmosphäre. Die Eigentümerfamilie und ihr engagiertes Team schaffen eine ungezwungene Wohlfühlstimmung, die den Aufenthalt besonders macht.

Ein Highlight ist der großzügige Außenpool, umgeben von einer liebevoll gestalteten Gartenanlage mit Liegebereichen und einer einladenden Terrasse zum Speisen. Besonders im Sommer ein echter Genuss!

Auch kulinarisch überzeugt das …liebes Rot-Flüh mit exzellenter Küche. Wellness-Fans kommen in der weitläufigen Saunalandschaft mit großen Innen- und Außen-Whirlpools auf ihre Kosten – mit direktem Zugang zum Außenbereich.

Ein besonderes Juwel ist der neue, stilvoll gestaltete Spa-Bereich. Hier gelangt man über "schwimmende" Steinplatten zu den thematisch eingerichteten Behandlungsräumen und dem Ruheraum. Ein einzigartiges Ambiente für Massagen und Beautybehandlungen, das Entspannung auf höchstem Niveau verspricht.

Von Jean Secré
07.08.2024 - 09:38
Lesezeit: ca. 1 Minute

Poolrunde mit Zugspitzblick

Das Hotel bietet einen freien Blick auf Ehrwald und das Zugspitzmassiv sowie einen Großteil des Wettersteingebirges. Vom Pool oder dem Garten aus kannst du die Gondeln der Tiroler Zugspitzbahn beobachten, die sich bei jeder Fahrt in etwa mittlerer Höhe treffen.

Die Einrichtung im Hotel ist schon etwas Besonderes und dürfte dich genauso begeistern, wie sie uns begeistert hat. Doch nicht nur der Naturliebhaber, Wellnessanhänger und Genießer in dir dürfte hier auf seine Kosten kommen. So gibt es nicht weit entfernt einen 9-Loch Golfplatz, der mit dem im Hotel ausleihbaren ClubCar über die Wege im Moos schnell erreichbar ist. Zum Hotel gehören zudem TESLA-Ladesäulen, ein Ducati-Verleih und mehrere Reitanlagen. Auch Skilifte befinden sich in unmittelbarer Nähe.

Genuss, Design und Entspannung

Der tolle Blick von der Terrasse, vom Pool und der Liegewiese aus direkt auf die Zugspitze und die vielen Holzhütten im Moos. Du sitzt im beheizten Außenpool und genießt die gute Luft. Oder schwimmst morgens eine Runde im Indoor-Pool, setzt Dich dann in eine der Sitzschalen im Wasser und beobachtest den Sonnenaufgang über der Zugspitze.

Das Hotel verdient zurecht die Bezeichnung „Lifestyle Hotel“. Es hat ein modernes und gemütliches Ambiente mit Holz- und Designelementen. Manche Elemente erinnern an eine Ranch. Der Reitstall ist auch nicht weit entfernt.

Gegenüber ist das Café „il Ducatisti“, vor dem zwei Ducati-Motorräder darauf warten, ausgeliehen zu werden. Überzeugend sind auch das sehr gute Buffet- und Speisenangebot und das freundliche Personal.

Ein besonderes Highlight ist der Wellness- und Saunabereich mit Panoramasaunen und Zugspitzblick sowie weitläufigen Ruhebereichen und Relaxzonen.