Von Jean Secré
27.04.2026
Lesezeit: ca. 4 Minuten

Nach langen Läufen zählt zuerst: runterregeln

Nach einem intensiven Lauf oder einer langen Einheit ist abruptes Stoppen selten die beste Idee. Der Kreislauf profitiert davon, wenn die Belastung langsam ausläuft. Fünf Minuten lockeres Traben oder Gehen reichen oft schon, um den Übergang deutlich angenehmer zu machen.

Danach braucht der Körper meist keine aggressive Behandlung, sondern einfache, saubere Reize: leichte Mobilisation für Hüfte, Waden und unteren Rücken, ruhig und ohne Schmerzreiz. Genau dort sitzen bei vielen Läuferinnen und Läufern die Bereiche, die auf langen Strecken besonders viel Arbeit leisten.

Wer direkt nach einem langen Lauf versucht, möglichst tief in jede Dehnung hineinzugehen, erreicht oft eher das Gegenteil. Gewebe, das gerade belastet wurde, reagiert nicht unbedingt positiv auf eine maximale Dehnung.

Was Dehnen kann – und was nicht

Dehnen kann sinnvoll sein. Es hilft dabei, Beweglichkeit zu erhalten. Es kann subjektiv entspannend wirken. Und es kann den Übergang vom Trainingsmodus in die Erholung unterstützen. Was es in der Regel nicht leistet: Muskelkater zuverlässig verhindern oder die Regeneration spürbar „abkürzen“.

Für die Halbmarathon- oder Radmarathon-Vorbereitung ist das ein wichtiger Unterschied. Wer viele Kilometer sammelt, sollte Regeneration nicht auf eine einzige Maßnahme reduzieren. Schlaf, Ernährung, Trainingssteuerung und Belastungsaufbau bleiben die großen Hebel. Dehnen kann unterstützen, aber nichts davon ersetzen.

Foam Rolling: oft sinnvoller als sein Ruf

Was nach längeren Einheiten oft erstaunlich gut funktioniert, ist moderates Faszienrollen. Nicht als Kampf gegen „Verklebungen“, sondern als pragmatische Methode, um Spannungsgefühle zu reduzieren und die Beweglichkeit kurzfristig zu verbessern.

Vor allem Waden, Gesäß und Oberschenkel können nach langen Läufen davon profitieren. Auch das subjektive Erholungsgefühl kann sich verbessern – und das ist im Trainingsalltag nicht zu unterschätzen. Denn wer sich am nächsten Tag weniger „erledigt“ fühlt, bewegt sich meist auch wieder besser.

Wichtig ist nur: moderat bleiben. Kein aggressives Rollen, kein schmerzhaftes Aushalten. Die Intensität sollte spürbar, aber kontrolliert sein.

Für Läufer: lieber kurz und gezielt als lang und hart

Wenn ich nach dem Laufen noch fünf bis zehn Minuten investiere, würde ich eher eine kleine Kombination wählen als ein starres Stretching-Programm:

• Fußsohle mit einem Ball lockern.
• Waden langsam ausrollen.
• Das Gesäß mobilisieren.
• Danach ein sanfter Stretch für die hintere Oberschenkelmuskulatur.
• Zum Schluss eine leichte Dehnung für die Hüftbeuger.

Mehr braucht es oft gar nicht. Entscheidend ist, dass die Intensität moderat bleibt. Auf einer Skala von 1 bis 10 eher im Bereich 5 oder 6 – nicht darüber.

Für Radfahrer gelten etwas andere Schwerpunkte

Nach langen Radausfahrten stehen meist andere Strukturen im Fokus. Durch die Sitzposition und die monotone Bewegung geraten vor allem Hüftbeuger, Quadrizeps, Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule in den Blick.

Hier bringt klassische Dehnung oft weniger als eine gute Mobilisation. Wer viel im Sattel sitzt, profitiert meist stärker von kontrollierten Bewegungen, die den Oberkörper wieder aufrichten, die Hüfte öffnen und die Brustwirbelsäule in Rotation oder Streckung bringen. Dabei den Körper bewusst aus der Position herausführen, in der er über Stunden gearbeitet hat.

Hast du andere Erfahrungen gemacht? Schreib mir gerne unter abenteuer@hochblau.de

Von hochblau Redaktion
20.04.2026
Lesezeit: ca. 5 Minuten

Eine Stadt läuft los

Marathon ist nie nur Marathon. Schon gar nicht in einer Stadt wie Wien, in der sich Prater, Ringstraße, Donaukanal und Innenstadt zu einer einzigen Bewegungslandschaft verbinden. Der Vienna City Marathon brachte am Wochenende Läufer:innen, Zuschauer:innen, Familien, Freund:innen und Helfer:innen zusammen – vom ersten Schritt bis zur Ziellinie.

42.070 Finisher:innen standen am Ende in der Bilanz. 34.130 davon erreichten am Sonntag das Ziel, 7.940 bereits am Samstag. Gegenüber dem Vorjahr bedeutete das ein Plus von rund 2.500 erfolgreichen Teilnehmenden. Trotzdem betonten die Veranstalter, dass Qualität und Sicherheit wichtiger bleiben als immer größere Felder.

Gerade das macht den Reiz aus: Die Größe ist spürbar, aber die einzelnen Geschichten verschwinden nicht. Wer am Rand steht, sieht keine anonyme Masse. Man sieht Menschen, die kämpfen, lachen, winken, kurz innehalten, weiterlaufen. Manche auf Bestzeitkurs, andere zum ersten Mal über eine Distanz, die größer war als alles, was sie sportlich bisher gewagt hatten.

Wenn Wien den Takt vorgibt

Eine Besonderheit des Wochenendes war das erstmals durchgeführte „Konzert zum Marathon“. Hobbyläufer:innen, die ein Instrument spielen, standen gemeinsam mit den Wiener Symphonikern im ausverkauften Goldenen Saal des Wiener Musikvereins. Sport und Musik wurden hier nicht nebeneinander gestellt, sondern miteinander verwoben.

Auch draußen blieb der Rhythmus ein tragendes Element. Entlang der Strecke sorgten 66 Hot-Spots für Stimmung, Energie und kurze mentale Rückenwinde. Schon in den Vorabinformationen war von über 60 Cheering-Zones die Rede – mit Live-Performances, einem Symphoniker-Hot-Spot beim Lusthaus und musikalischen Momenten an vielen Stellen der Strecke.

So entsteht diese besondere Marathon-Mischung: vorne das gleichmäßige Geräusch tausender Schritte, daneben Applaus, Trommeln, Zurufe, Musik. Für Läufer:innen kann das viel ausmachen. Ein guter Song, ein Blickkontakt, ein Schild am Rand – manchmal reicht genau das, für einen Energieschub und leichtere Schritte.

Rekorde, starke Rennen und die nächste Generation

Sportlich setzte der Vienna City Marathon ebenfalls deutliche Zeichen. Der Höhepunkt: Tigist Gezahagn, zweifache Paralympics-Siegerin, lief in 2:20:06 Stunden einen neuen Streckenrekord. Bei den Österreicher:innen erreichten Andreas Vojta als Neunter und Eva Wutti als Zehnte das Ziel. Für Rekordhalter Aaron Gruen wurde es dagegen nicht der erhoffte Tag; er musste das Rennen aufgeben.

Auch neben dem Marathon gab es starke Geschichten. Im Wiener Städtische Halbmarathon feierten Timo Hinterndorfer und Larissa Matz österreichische Siege. Nicole Bauer lief mit 1:15:37 Stunden einen neuen ÖLV-U23-Halbmarathonrekord. Schon am Samstag hatte Lisa Redlinger beim Vienna 5K auf der Ringstraße mit 15:34 Minuten einen neuen ÖLV-Rekord im 5-km-Straßenlauf gesetzt.

Das zeigt: Der VCM ist Bühne für internationale Spitzenleistungen, aber auch Schaufenster für die nächste Generation. Zwischen Weltklasse, nationalen Bestmarken und persönlichem Zieleinlauf liegt keine klare Trennlinie. Alles findet am selben Wochenende statt, oft nur ein paar Stunden oder Straßenzüge voneinander entfernt.

Gemeinschaft auf und neben der Strecke

150 Nationalitäten waren beim Vienna City Marathon vertreten. Rund 60 Prozent der Teilnehmenden kamen aus Österreich, dazu viele Läufer:innen aus Deutschland, Italien, Frankreich, Ungarn, Großbritannien, Polen, den Niederlanden, den USA, der Slowakei, Tschechien und der Schweiz.

Auffällig war auch die wachsende Beteiligung von Frauen: In den Vorabinformationen wurden 27 Prozent Frauenanteil beim Marathon, 47 Prozent beim Halbmarathon, 50 Prozent beim Vienna 5K und 52 Prozent beim Tchibo Coffee Run 10K genannt. Die größte Teilnehmer:innengruppe bei den Sonntagswettbewerben waren die 25- bis 29-Jährigen.

Zur Laufgemeinschaft gehörten aber nicht nur jene mit Startnummer. Fans konnten über „VCM Cheers & Snaps“ Grußbotschaften und Fotos senden, die auf LED-Screens im Zielbereich erschienen. Dazu kamen offizielle Schlussläufer:innen, die am Ende des Feldes motivieren und begleiten sollten – mit dem Motto #glaubandich auf ihren Fahnen.

Was vom Marathonwochenende bleibt

Ein Marathonwochenende ist schnell vorbei. Die Spuren bleiben länger: in müden Beinen, in Fotos vom Zieleinlauf, in Gesprächen beim Kaffee danach. Beim VCM kam 2026 noch ein weiterer Gedanke dazu: Wien ist erstmals Teil der neu gegründeten European Marathon Classics – einer Serie, die unter anderem Rom, London, Madrid, Kopenhagen, Warschau, Lissabon und Frankfurt verbindet.

Auch Nachhaltigkeits- und Community-Aspekte spielten eine Rolle. Zurückgelassene Kleidungsstücke im Startbereich werden von der MA 48 getrennt erfasst und an die carlas, die Secondhand-Shops der Caritas, weitergegeben. Ein Teil des Nenngelds vom Vienna 5K geht an den WWF Österreich für den Schutz der Naturwälder in den March-Thaya-Auen.

Und dann ist da der Blick nach vorn. Mit dem Marathonstart am Sonntag öffnete bereits die Anmeldung für den Marathon beim nächsten VCM am 18. April 2027. In den ersten 30 Stunden gingen 1.600 Anmeldungen ein. Offen ist noch, wie sich die Veranstaltung weiterentwickelt. Die Idee, den Halbmarathon künftig auf den Samstag zu verlegen, wird geprüft – nach Aussage der Veranstalter befindet man sich hier aber erst ganz am Beginn der Planung.

Von Jasmin Langer, Gastautorin (hochblau Magazin)
08.04.2026
Lesezeit: ca. 5 Minuten

Meine Motivation für den Halbmarathon

Ich war früher 13 Jahre eine hochaktive Leichtathletin. Nach meinem Abitur entschied ich für mich, dass drei Trainingseinheiten pro Woche sowie regelmäßige Wettkämpfe am Wochenende einfach zu viel sind. Seitdem ich mit der Leichtathletik aufgehört habe, fehlte mir jedoch ein echter Trainingsanreiz. Irgendwann wurde meine Frustration so groß, dass sie einen völlig neuen Ehrgeiz in mir entfachte. Ich wollte mir selbst beweisen, dass ich meine Leistung immer noch abrufen kann.

Im vergangenen Jahr legte ich das Deutsche Sportabzeichen in Gold ab, was mich jedoch nicht richtig forderte. Daher suchte ich nach einer neuen, sportlichen Herausforderung. Als eine Freundin vorschlug, beim Frankfurter Halbmarathon 2026 zu starten, musste ich nicht lange überlegen. Das Zeitlimit von 2 Stunden und 45 Minuten setzt einen klaren Rahmen, und die Aussicht, strukturiert auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten, überzeugte mich sofort. Es war die ideale Motivation für mich, konsequent am Ball zu bleiben.

Seit September laufen wir nun regelmäßig. Unser Plan sah zunächst 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils bis zu einer Stunde Laufzeit und anschließenden Dehnübungen vor. Leider war das aus beruflichen und privaten Gründen – aber gerade auch im kalten Winter durch schlechte Witterungen – nicht immer möglich. Bei Schnee und Glatteis haben wir das Training lieber ausgesetzt, um Verletzungen vorzubeugen. An Tagen, an denen wir muskuläre Probleme hatten oder uns nicht fit fühlten, haben wir lediglich die Distanz oder das Tempo reduziert. Dazu kam noch, dass wir nicht das selbe Fitnesslevel hatten. Daher haben wir zunächst ein moderates Tempo gewählt, das wir beide gut durchhielten. Durch gegenseitige Achtsamkeit und permanente Absprache, konnten wir die Belastung aufeinander abstimmen und mit der Zeit nicht nur die Distanz, sondern auch unser Tempo problemlos und konstant steigern.

Mittlerweile haben wir sogar schon 18 Kilometer in einem zügigen Tempo gemeistert. Danach waren wir körperlich völlig erschöpft, aber mental extrem glücklich und motiviert. Das Ziel der 21,0975 Kilometer rückte in greifbare Nähe. Dieses Erfolgserlebnis legte den Grundstein für weitere Steigerungen, die darin gipfelten, dass ich sogar 22 Kilometer am Stück schaffte – und das mit einer Laufzeit von 2 Stunden und 25 Minuten. Die Zieldistanz habe ich bewusst überschritten, um zusätzliche Kraftreserven aufzubauen. Der Gedanke, dass ich die komplette Distanz bereits geschafft habe, beruhigt mich und gibt mir, im Hinblick auf den bevorstehenden Lauf, definitiv Zuversicht und Selbstvertrauen.

Trainingsumfang und Struktur

Betrachten wir das Training selbst, stellen wir fest, dass die Herangehensweise von vielen Faktoren abhängig ist. Je nach Ausgangsniveau umfasst eine strukturierte Vorbereitung für Anfänger in der Regel 16 bis 20 Wochen. Für fortgeschrittene Läufer können aber auch 8 bis 12 Wochen ausreichen. Die Gruppe der Anfänger schließt alle Läufer ein, die zwar – zum Teil durch andere Sportarten – eine gute Grundfitness haben oder hin und wieder laufen gehen, vorher aber noch nie die komplette Distanz eines Halbmarathons gelaufen sind. 21,0975 km sollten niemals unterschätzt werden. In die Gruppe der Fortgeschrittenen fallen hingegen alle Läufer, die bereits mindestens einen Halbmarathon oder zumindest regelmäßig längere Strecken zwischen 15 und 18 Kilometer gelaufen sind. Durch ihre Vorerfahrung, können fortgeschrittene Läufer körperlich und mental besser einschätzen, welche Belastungen auf sie zukommen.

Ein typischer Trainingsplan sieht 3 bis 5 Laufeinheiten pro Woche vor. Besonders Anfänger sollten zu Beginn darauf achten, mit maximal 8 Kilometern pro Laufeinheit zu starten und die Distanz langsam zu steigern. Sollten 5 Kilometer schon schwerfallen, empfiehlt es sich, einige Wochen vor dem eigentlichen Trainingsplan mit dem Laufen zu beginnen, um eine gute körperliche Basis zu schaffen. Bewährt hat sich eine Kombination aus kürzeren Läufen von 5-8 km für Anfänger und 8-10 km für Fortgeschrittene sowie einem längeren Lauf am Ende der Woche. Dieser wird schrittweise auf 15-20 km gesteigert. Optional können auch Einheiten mit Intervall- oder Tempoläufen eingebaut werden. Nicht jede Einheit muss sich der vollen Distanz annähern. Im Gegenteil: Der Körper profitiert von variierenden Trainingsreizen. Ergänzend empfiehlt sich auch ein funktionelles Krafttraining für Rumpf, Beine und Hüfte. Eine stabile Körpermitte reduziert den Energiebedarf sowie den Sauerstoffverbrauch und beugt Überlastungen vor. Mobilisationsübungen und moderates Dehnen unterstützen zusätzlich die Regeneration.

Ob allein oder in der Gruppe trainiert wird, ist eine Typfrage. Laufgruppen können motivieren und strukturieren, während Soloeinheiten Raum für Achtsamkeit und individuelles Tempo lassen. In den letzten 7 bis 10 Tagen vor dem Wettkampf sollte der Trainingsumfang deutlich reduziert werden. Das sorgt für frische Beine am Start. Auch bei der Vorbereitung sollte darauf geachtet werden, ausreichende Erholungsphasen einzuplanen: nach kürzeren Läufen einen Tag – nach längeren Läufen können es je nach Empfinden schon mal 2-3 Tage sein.

Mentale Strategien für Kilometer 14

Die kritische Phase des Halbmarathons liegt bei 14 bis 15 Kilometer – ab da wird der Lauf mental anspruchsvoll: die anfängliche Euphorie ist verflogen, die Muskulatur ermüdet zunehmend und der innere Widerstand wächst.

Hier kommt es vor allem auf klare mentale Strategien an. Schon kleine Anreize können ausschlaggebend sein: Anstatt von Anfang an schon das große Ziel im Kopf zu haben, hilft es, sich kleinere Etappenziele zu setzen, wie zum Beispiel von einer Verpflegungsstation zur nächsten. Auch einen bestimmten Rhythmus der Schritte oder Atemtechnik beizubehalten, kann den Fokus stabilisieren und den Körper in einen tranceartigen Zustand versetzen, mit dem die schweren Beine weniger wahrgenommen werden.

Idealerweise sollte man diese Techniken bereits in der Vorbereitungsphase trainieren. Wer vor dem Halbmarathon schon einen stabilen Rhythmus für sich findet, reagiert im Wettkampf souveräner und lässt sich in seinem Tempo schwerer beeinflussen. Mentale Stärke ist trainierbar. Wer hin und wieder körperliche Grenzen im Training bewusst überschreitet, lernt mit Ermüdung konstruktiv umzugehen. Auch eine positive Einstellung zum Laufen selbst kann trainiert werden. So kann sich das Laufen mit der Zeit sogar befreiend und weniger belastend anfühlen, und die kritische Phase verlagert sich weiter nach hinten.

Mehr als eine Ziellinie

Ein Halbmarathon ist ein Projekt über mehrere Wochen und Monate, fordert Disziplin, strukturiertes Training und die Bereitschaft, auf den eigenen Körper zu hören – belohnt jedoch mit intensiven Erfolgserlebnissen. Auch wenn ich die Distanz schon einmal geschafft habe, gehe ich sie definitiv mit Respekt an, da sie nicht unterschätzt werden sollte. Aber gerade diese Herausforderungen sind es, durch die man über sich selbst hinauswachsen und sein eigenes Körperbewusstsein weiterentwickeln kann. Unabhängig von der Zielzeit bleibt am Ende eine Erfahrung, die weit über 21,0975 Kilometer hinausreicht.

Von Jean Secré
23.02.2026
Lesezeit: ca. 4 Minuten

Der Trainingsstart und die falsche Priorität

Der Klassiker zum Saisonstart: Der Trainingsplan wird von Woche zu Woche länger. Fünf Kilometer, 8, 10, 12, irgendwann 16. Auf dem Rad werden aus 50 Kilometern erst 90, dann 120. Es fühlt sich produktiv an – mehr Zeit draußen, mehr Schweiß, mehr „richtige“ Einheiten.

Was wir dabei leicht übersehen: Jede zusätzliche Minute belastet immer dieselben Strukturen. Beim Laufen fängst du bei jedem Schritt einen zwar kontrollierten, dennoch merklichen Stoß ab – Fuß, Knie, Hüfte. Beim Radfahren bewegst du dein Bein tausendfach im gleichen Winkel. Das ist Ausdauerarbeit – aber für deine Gelenke auch ein Dauerstress. Nur das Tempo und den Umfang zu steigern und zu hoffen, dass der Körper schon hinterherkommt, ist ein Denkfehler.

Die hintere Kette: dein unsichtbarer Stoßdämpfer

Wenn wir an Kraft denken, sehen viele zuerst die Oberschenkelvorderseite. Die berühmte „Radler-Muskulatur“ oder denken an den Muskelkater nach Bergintervallen. Doch der eigentliche Motor läuft hinten: Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite, unterer Rücken – die sogenannte hintere Kette.

Sie sorgt für Vortrieb und wirkt gleichzeitig als Stoßdämpfer. Eine starke Hüfte hält das Becken stabil. Das schont deine Knie und auch die Achillessehne. Beim Radfahren stabilisiert dich die hintere Kette, wenn du stundenlang in gebeugter Haltung sitzt und trotzdem Druck aufs Pedal bringen musst.

Ein paar einfache, aber konsequent eingeplante Übungen können hier viel bewirken: Hüftstrecker-Übungen wie Hip Thrusts oder Glute Bridges, Ausfallschritte oder Step-Ups auf eine Bank.

Core heißt Kontrolle, nicht Bauchmuskelkult

„Ich mache auch Core“, höre ich oft – und dann kommen Sit-ups und Crunches. Dagegen ist nichts einzuwenden, aber der Core ist mehr als sichtbare Bauchmuskeln. Im Ausdauersport ist der Rumpf dein Kontrollzentrum: Er verhindert, dass dein Oberkörper bei jedem Schritt wegkippt oder auf dem Rad immer mehr einknickt und irgendwann die Hände "einschlafen" und Arme und Gesäß schmerzen.

Im Laufen bedeutet ein stabiler Core, dass die Kraft aus der Hüfte wirklich in den Vortrieb geht. Beim Radfahren sorgt er dafür, dass du auch nach Stunden im Sattel noch rund trittst, statt mit den Schultern zu rudern und den Nacken zu verspannen.

Entscheidend ist die Fähigkeit, Rotations- und Beugekräfte zu kontrollieren. Übungen, bei denen du genau das trainierst – etwa eine stabile Seitstütz-Variante, ein kontrollierter Anti-Rotations-Drill mit Zugband oder ganz schlichtes, sauberes Unterarmstütz-Halten – sind in der Marathonvorbereitung oft mehr wert als der nächste 200-Meter-Sprint.

Du brauchst dafür keine Hightech-Ausrüstung: Ein Widerstandsband, eine Matte, vielleicht eine Kurzhantel. Was zählt, ist die Qualität der Bewegung. Langsam, bewusst, mit dem Gefühl: Ich halte meinen Körper dort, wo ich ihn haben will.

Erst stabil, dann schnell

Der vielleicht wichtigste Satz für den Trainingsstart: Erst Stabilität, dann Intensität. Bevor du Intervalle einplanst, lohnt sich ein ehrlicher Blick: Wie sauber fühlt sich dein Lauf an, wenn du müde wirst? Arbeiten Hüfte und Knie wie sie sollen und fühlen sich gut an? Wie sitzt du nach zwei bis drei Stunden auf dem Rad?

Eine gute Vorbereitung beginnt mit einer Phase, in der du mindestens dreimal pro Woche einen kurzen, klar strukturierten Kraftblock einplanst. 20 bis 30 Minuten, ein paar Grundübungen für Hüfte, hintere Kette und Rumpf. Es reicht völlig, wenn du moderate Gewichte nutzt oder dein eigenes Körpergewicht – wichtig ist, dass du jede Wiederholung bewusst und kontrolliert ausführst.

Was hast du diese Saison geplant? Halbmarathon? Radmarathon? Oder etwas anderes? Hast du schon mit der Vorbereitung begonnen? Wenn ja, wie sieht dein Trainingsplan aus? Schreib mir gerne unter abenteuer@hochblau.de

Von hochblau Redaktion
19.02.2026
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Winterlauf statt Winterschlaf: Kälte, Nebel, Formtest

Winterwettkämpfe haben ihren ganz eigenen Reiz. Während viele Trainingspläne im Januar noch nach Grundlagenkilometern klingen, setzen andere bewusst auf Tempo – so wie bei der VCM Winterlaufserie im Wiener Prater. Hier wird die Hauptallee zum Laufband unter freiem Himmel, mit allem, was dazu gehört: kalte Finger, kurze Aufwärmphase, dann schneller Schritt in die Belastung.

Für viele der Teilnehmenden ist der VCM Winterlauf 2026 ein Zwischenziel auf dem Weg zum 19. April 2026, dem Tag des Vienna City Marathon. Die Resultate helfen, Trainingspläne anzupassen: passt die geplante Marathon-Pace, wie fühlt sich das Tempo in Wettkampfatmosphäre an, wo bleibt noch Luft nach oben?

Gleichzeitig ist der Lauf ein Stimmungsbooster. Wer im Januar einen Formtest besteht, nimmt daraus Selbstvertrauen mit in die nächsten Wochen – und spürt, dass sich die langen, dunklen Trainingsabende bezahlt machen.

Lassacher schreibt ÖLV-Geschichte über 15 Kilometer

Für das sportliche Highlight des Tages sorgt Cordula Lassacher (ATUS Knittelfeld). Die 22-jährige Steirerin läuft die 15 Kilometer in 51:02 Minuten – und erzielt damit eine neue ÖLV-Bestleistung über diese Distanz. Offizielle Rekorde führt der Österreichische Leichtathletik-Verband über 15 Kilometer zwar nicht, doch Lassachers Zeit unterbietet die bisherige Bestmarke von 52:16 Minuten aus dem Jahr 1990 deutlich.

„Die letzten fünf Kilometer waren richtig hart“, sagt sie nach dem Zieleinlauf. Dass sich an diesem Wintertag alles nach Tempolauf anfühlt, liegt nicht nur an der Pace, sondern auch am Blick nach vorne: Der Lauf ist ein Baustein auf dem Weg zum Vienna Calling Halbmarathon im März – und natürlich zum Vienna City Marathon im April.

Mit ihrer Leistung setzt Lassacher nicht nur ein persönliches Ausrufezeichen, sie verbessert auch den bisherigen Eventrekord der VCM Winterlaufserie klar. Auf der gleichen Distanz ist bei den Männern Alexander Scharkosi (LG Wien) der Schnellste: Er gewinnt die 15 Kilometer in 50:54 Minuten und zeigt, dass auch in der Männerkonkurrenz mit schnellen Zeiten zu rechnen ist.

Stark auf 10 und 5 Kilometern

Über 10 Kilometer ist es Larissa Matz (ULC Riverside Mödling), die sich im winterlichen Prater in Szene setzt. 33:52 Minuten braucht die Studentin für die Distanz – und das mitten in der Prüfungszeit. Wind und kühle Bedingungen machen den Lauf nicht leichter, aber genau das ist der Punkt: Wer unter solchen Umständen eine starke Zeit abliefert, kann im Frühjahr auf mehr hoffen. Matz bestätigt mit ihrem Auftritt ihre Form und zeigt, dass sich konzentriertes Training im Winter auszahlt.

Bei den Männern dominiert über 10 Kilometer Paul Scheucher in 31:10 Minuten. Auch seine Zeit reiht sich in die Reihe starker Leistungen ein, die an diesem Tag auf der Hauptallee zustande kommen.

Auf der kürzesten Distanz, den 5 Kilometern, liefert Marathon-Staatsmeister Mario Bauernfeind (ProTeam Vienna) eine schnelle Zeit ab. In 14:26 Minuten gewinnt er das Rennen und egalisiert damit seine persönliche Bestleistung. Ganz zufrieden ist er trotzdem nicht – der Blick geht bereits weiter in Richtung Marathonvorbereitung und wärmere Temperaturen. Das 5-km-Rennen ist für ihn vor allem ein scharfer Trainingsreiz, ein Signal an sich selbst: Die Grundschnelligkeit stimmt.

Im Halbmarathon jubeln Vitarius Bence (Ungarn) und Veronika Palenikova (Slowakei) über ihre Siege. Für viele andere ist die Distanz der erste längere Formtest des Jahres – ein erster Hinweis darauf, wie sich die anvisierte Marathon- oder Halbmarathonpace im Wettkampf anfühlt.

Halbmarathon, Meile & der Weg zum VCM

Der 2. VCM Winterlauf 2026 ist Teil einer Serie, die den Weg zum Vienna City Marathon strukturiert. In sechs Wochen folgt mit dem Vienna Calling Halbmarathon am 8. März der dritte Wettbewerb der Winterlaufserie. Start ist auf der Reichsbrücke – ein Vorgeschmack auf das große Rennen im April. Neben dem Halbmarathon stehen 5 km, 10 km und erstmals eine Straßenmeile auf dem Programm.

Für viele Teilnehmende sind diese Bewerbe Fixpunkte im Kalender. Sie ersetzen nicht den Trainingsplan, aber sie schärfen ihn. Wer in regelmäßigen Abständen in Wettkampfsituationen geht, lernt, mit Nervosität umzugehen, Tempogefühl zu entwickeln und die eigene Verpflegung zu testen. Gleichzeitig bringt die Serie Abwechslung in die Vorbereitung: Statt immer nur allein oder in der Trainingsgruppe zu laufen, taucht man in die Atmosphäre eines großen Events ein – mit Musik, Moderation, Zielbogen und Medaille.

Der Fokus bleibt klar: der Vienna City Marathon am 19. April 2026. Doch der Weg dorthin führt nicht nur über Longruns und Intervalle, sondern auch über diese Wintertage im Prater, an denen Kälte, Nebel und Vorfreude zusammenkommen.

Von hochblau Redaktion
27.08.2025 - 16:10
Lesezeit: ca. 2 Minuten

Besonders der Elite-Trail über 23,5 Kilometer und 1.700 Höhenmeter stand im Fokus – technisch anspruchsvoll, landschaftlich überwältigend, und mit einem hochkarätigen Teilnehmerfeld. Doch auch jenseits der Profiszene bot der Pitz Alpine Glacier Trail 2025 ein intensives Erlebnis für Trailrunner:innen aller Leistungsstufen: Von der Einsteigerstrecke P15 (16 km / 800 Hm) bis zur extrem fordernden P105 mit 103 Kilometern und 6.000 Höhenmetern reichte das Programm – ergänzt durch das Young Talents Race für den Nachwuchs.

Schnell sein lohnt sich doppelt

Der Pitz Alpine Glacier Trail 2025 war bereits Ende 2024 restlos ausgebucht – ein Beweis für die enorme Anziehungskraft, die das Pitztal auf die Trailrunning-Community ausübt. Und das zu Recht: Die Strecken führen durch hochalpines Gelände mit ständig wechselnden Bedingungen – darunter steinige Passagen, vergletscherte Abschnitte, steile Anstiege und technisch herausfordernde Trails. Klassiker wie der Anstieg zum Mittagskogeljoch oder das mehrfache Kreuzen des Start-/Zielbereichs machen das Event auch für Zuschauer:innen stimmungsvoll.

Neben sportlicher Leistung stand auch Nachhaltigkeit im Zentrum: Wiederverwendbare Becher, Müllvermeidung, der kostenlose Shuttle-Service von Imst nach Mandarfen sowie ein durchdachtes Verkehrskonzept zeigten, wie ein modernes Outdoor-Event verantwortungsvoll umgesetzt werden kann.

Was du als Teilnehmer mitbringen solltest

• Trittsicherheit und Schwindelfreiheit auf alpinen Trails
• Eine solide Grundkondition, besonders bei den langen Distanzen
• Mentale Stärke, um auch bei Nachtstarts, Wetterumschwüngen oder schwierigen Abschnitten durchzuhalten
• Erfahrung mit technischer Ausrüstung und alpinen Wetterlagen
• Und nicht zuletzt: Leidenschaft für das Draußensein und Respekt vor der Natur

Eine gute Vorbereitung auf technischen Trails, das Testen der Ausrüstung im Vorfeld sowie die Anpassung an Höhen- und Kältebedingungen gehören ebenso dazu wie ein durchdachtes Zeitmanagement für Regeneration und Verpflegung.

Und 2026? Schon jetzt vormerken!

Der nächste Pitz Alpine Glacier Trail findet laut Veranstalterseite vom 7. bis 9. August 2026 statt – voraussichtlich erneut mit Zugehörigkeit zur Golden Trail World Series und der bewährten Streckenvielfalt von 16 bis 106 Kilometern.

Wer 2026 an den Start gehen möchte, sollte sich frühzeitig informieren – denn die Startplätze werden wieder schnell vergriffen sein.

Weitere Informationen findest du auf der Website der Pitztaler Gletscherbahn:
Pitztaler Gletscher & Riffelsee: Pitz Alpine Glacier Trail 2026

Vienna Calling mit Wiener Laufstimmung

Mit dem Vienna Calling Halbmarathon bekam die Vorbereitung auf den Vienna City Marathon einen markanten Höhepunkt. Der Start auf der Reichsbrücke sorgte für Marathon-Flair, das Ziel in der Prater Hauptallee für jene typische Wiener Laufstimmung, die den VCM seit Jahren prägt. Genau dort beginnen für viele nicht nur Wettkämpfe, sondern auch die großen sportlichen Geschichten des Frühjahrs.

Sportlich setzte der Winterlauf deutliche Zeichen. Starke Leistungen im Halbmarathon, ein gelungener Formtest namhafter Athletinnen und Athleten sowie eine Rekordbeteiligung unterstrichen, dass der Vienna City Marathon längst nicht nur ein Termin im Kalender ist, sondern für viele Läuferinnen und Läufer ein echtes Saisonziel. Auch die Zahlen sprechen dafür: Der VCM zählt seit Jahren zu den bedeutenden Straßenlaufveranstaltungen im deutschsprachigen Raum und führt seit 1984 durch das Herz Wiens.

Startspannung, Kulisse und Gemeinschaft

Besonders wertvoll ist dabei die Rolle der Vorbereitungsserie. Wer im März beim Vienna Calling Halbmarathon startet, erlebt nicht einfach nur einen Trainingslauf, sondern einen Vorgeschmack auf das, was den Marathon im April auszeichnet: Startspannung, Tempo, Kulisse, Gemeinschaft. Dass der VCM dabei Marathon, Halbmarathon und weitere Formate bündelt, macht das Wochenende für Profi-Athletinnen und -Athleten, Freizeitläuferinnen und -Läufer und Laufneulinge gleichermaßen attraktiv. Auf der offiziellen Veranstaltungsseite werden neben Marathon und Halbmarathon auch weitere Bewerbe wie Vienna 5K, The Daily Mile 1600 oder der Tchibo Coffee Run 10K angekündigt.

Gerade diese Mischung macht den Reiz des Vienna City Marathon aus. Wien bietet nicht nur eine schnelle Strecke, sondern auch eine Kulisse, die sportliche Ambition und Stadterlebnis verbindet. Wer im April an den Start geht, läuft nicht bloß 42,195 Kilometer, sondern auch durch eine Stadt, die den Marathon emotional mitträgt. Das Motto auf der offiziellen VCM-Seite bringt diese Stimmung gut auf den Punkt: „Let’s run & let the music play!“

Vorfreude auf den VCM am 19. April 2026

Der 3. VCM Winterlauf war damit kein isoliertes Laufevent. Er war ein Signal. Die Community ist da, die Stimmung ist da, die Form wächst. Sechs Wochen vor dem Startschuss ist klar: Der Vienna City Marathon 2026 wirft nicht nur seine Schatten voraus, sondern entfaltet schon jetzt seine besondere Anziehungskraft.

Am 19. April 2026 wird Wien erneut zum Treffpunkt der internationalen Laufszene. Wer den 3. VCM Winterlauf erlebt oder verfolgt hat, weiß: Die Geschichte des diesjährigen Vienna City Marathons beginnt nicht erst am Renntag. Sie hat längst begonnen.

Von hochblau Redaktion
08.04.2025 - 10:33
Lesezeit: ca. 1 Minute

Von hochblau Redaktion
01.03.2025 - 18:06
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Streckenverlauf

Gestartet wird auf der Hermann-Veit-Straße. Das Ziel mit "Runner's Heaven" (Zielverpflegung für Läufer) ist wieder im Carl-Kaufmann Stadion, wo der Rasen zum Lümmeln, Füße entspannen und Glückshormone sowie Läuferverpflegung genießen freigegeben wird. Die Strecke führt in weiten Teilen durch die Innenstadt und um das Karlsruher Schloss (für Marathonläufer gleich zweimal) herum.

Die erste Runde - gemeint sind die ersten 20,5 Kilometer - laufen Marathonis (klassische Laufdistanz 42,195 Kilometer) und Halbmarathonläufer (21,1 Kilometer) beim Baden-Marathon gemeinsam.

Zunächst geht es in die Innenstadt, über die Kriegsstraße sowie den Ostring in die ehemalige Residenzstadt der Markgrafschaft Durlach. Von dort dann zurück in die Oststadt.

Fast geschafft haben es die Halbmarathonläufer, wenn die Marathonweiche bei Kilometer 20,5 in Sicht kommt. Als Marathonläufer gilt es beim Europabad, also kurz vor dem Ziel, auf die zweite Schleife abzubiegen, die über einen der ältesten Stadtteile Bulach, Weiherfeld, Rüppurr und eine schöne Passage durch den Oberwald führt, um mehr als 20 Kilometer später erneut an der Weiche mit der befreienden Aufschrift "Ziel" anzukommen.

Nach der Marathonweiche - für die Königsklasse erst auf Runde zwei - ist das Ziel greifbar nah!

Kurz vor Kilometer 36 trifft die Strecke der Marathonläufer dann wieder auf den Kurs der ersten Hälfte und verläuft auf diesem erneut durch die Innenstadt und von dort ins Ziel. Das liegt wieder im Carl-Kaufmann Stadion. Glückliche Läuferinnen und Läufer überqueren dort die Ziellinie. Jeder für sich ein Sieger. Schön in Karlsruhe: Relaxen auf dem Rasen ist erlaubt.