Von Sabine Prinz, Gastautorin (hochblau Magazin)
31.05.2026
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Einfach losgehen und verwandelt zurückkommen?

Die Vorstellung war verlockend: Ich gehe los, lasse mit jedem Schritt ein bisschen Alltag hinter mir und komme am Ende leichter, klarer, vielleicht sogar irgendwie neu zurück. Eine lange Wanderung als Reset. Als Pause vom Funktionieren. Als Weg zu mir selbst.

Und natürlich kann Wandern genau das sein. Es kann sortieren, beruhigen, den Blick weiten. Es kann uns zeigen, was wirklich wichtig ist, weil draußen vieles einfacher wird: ein Weg, ein Rucksack, ein Ziel für den Tag.

Aber es wäre zu einfach zu glauben, dass sich Fragen nur deshalb lösen, weil man sie über viele Kilometer trägt. Manchmal passiert erst einmal das Gegenteil. Der Weg wird stiller, die Ablenkung weniger, die Gedanken lauter.

Wenn Probleme mitwandern

Die Realität holte mich schon am dritten Tag schneller ein als gedacht. Es war heiß und ungewohnt anstrengend, mehrere Tage am Stück mit Rucksack und ohne Gepäcktransfer zu gehen. Außerdem war ich hungrig, weil die Gaststätte unterwegs ungeplant geschlossen war. Meine Füße schmerzten, und es lagen noch viele Kilometer vor mir.

Und plötzlich waren sie wieder da: all die Themen, die ich eigentlich hinter mir lassen wollte. Gedanken kreisten, Selbstzweifel wurden lauter. „Noch nicht mal eine Wanderung schaffe ich“, dachte ich, während ich völlig erschöpft um 17 Uhr in der prallen Sonne am Wegrand saß. Besorgt rechnete ich aus, ob ich es überhaupt noch bei Tageslicht bis zum Hotel schaffen würde.

In diesem Moment hielt auf dem schmalen Waldweg vor mir ein Auto. Das Fenster ging herunter, und eine Frau fragte: „Du schaust arg erschöpft aus. Soll ich dich ein Stück mitnehmen?“

Der Pilzduft im Auto und die fröhliche Unterhaltung beruhigten mich wieder. Im Hotel blieb sogar noch Zeit für einen Saunagang. Trotzdem fragte ich mich, warum sich alles so schwer anfühlte. Irgendwie funktionierte das nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Keines meiner Probleme löste sich beim Gehen von allein. Das Grübeln wurde sogar stärker. Schließlich hatte ich ungestört den ganzen Tag Zeit zum Nachdenken.

Total Pain auf dem Wanderweg

Als ehrenamtliche Hospizbegleiterin kenne ich das Total-Pain-Konzept von Cicely Saunders. Es beschreibt Schmerz als Zusammenspiel von vier Dimensionen: körperlich, psychisch, sozial und spirituell. Und plötzlich wurde mir klar: Genau das erlebte ich gerade.

Nicht nur Hitze, Hunger und Erschöpfung wirkten auf mich. Auch innere Konflikte, Einsamkeit, Sinnfragen und unrealistische Erwartungen verstärkten sich gegenseitig. Was körperlich begann, wurde schnell emotional. Was als Müdigkeit spürbar war, öffnete die Tür zu Selbstzweifeln. Was ich als Abstand gesucht hatte, fühlte sich kurzzeitig wie Alleinsein an.

Wer wandert, trägt eben nicht nur Ausrüstung. Wir tragen auch Gedanken, Rollen, Sorgen, Hoffnungen und alte Sätze mit uns. Manchmal sind sie schwerer als der Rucksack.

Mehr als Motivation

Viele mentale Krisen auf langen Wegen haben wenig mit fehlender Willenskraft zu tun. Kognitive Verzerrungen wie Katastrophisieren oder der ständige Vergleich mit anderen können demotivieren. Dann hilft nicht immer ein „Reiß dich zusammen“ oder „Du musst nur durchhalten“.

Wer sein persönliches Warum nicht kennt, wer keine Rückfallebene hat oder in schwierigen Momenten ganz allein mit sich bleibt, verliert schnell den inneren Halt. Gerade beim Weitwandern treffen körperliche Belastung und mentale Themen oft sehr direkt aufeinander. Schlaf, Essen, Wetter, Schmerzen, Orientierung, Erwartungen: Alles wirkt zusammen.

Die gute Nachricht: Das Total-Pain-Konzept funktioniert auch als Aufwärtsspirale. Wenn sich Belastungen gegenseitig verstärken können, können sich stärkende Faktoren ebenfalls verbinden. Eine Pause hilft nicht nur dem Körper. Ein klarer Gedanke kann den nächsten Schritt leichter machen. Ein Gespräch kann Einsamkeit auflösen. Ein kleiner Sinnanker kann durch einen schwierigen Tag tragen.

Aus meiner Erfahrung als Wanderführerin, Coachin und Teamleiterin kenne ich viele Methoden, Tipps und Tricks, die an diesen vier Feldern ansetzen. Auf den folgenden Wandertagen fand ich heraus, welche davon besonders gut zum Wandern passen und auch unterwegs funktionieren.

Eine besondere Reise

Auf dem Westweg reifte in mir eine Idee: Menschen auf solchen Wegen nicht allein zu lassen. Es funktioniert eben nicht immer, einfach loszulaufen und mit einem klaren Plan zurückzukommen. Sich selbst aus mentalen Tiefpunkten herauszuhelfen, ist selbst mit Erfahrung schwer – besonders ohne passendes Handwerkszeug und unter Bedingungen wie körperlicher Erschöpfung.

Noch bevor ich in Basel, dem Ziel des Westwegs, ankam, war mir klar, dass mein Berufsleben eine neue Richtung einschlagen würde. Heute verbinde ich als Coachin, Wanderführerin und Reiseveranstalterin die Kraft des Gehens in der Natur mit Coachingimpulsen und der Gemeinschaft einer kleinen Gruppe. Bei begleiteten Wanderreisen zu wunderschönen Zielen schaffe ich zu je einem Schwerpunktthema einen sicheren Rahmen, um persönliche Fragestellungen strukturiert auf dem Weg anzugehen.

Und wer doch lieber allein losziehen möchte, der sollte sich vorher einen mentalen Rucksack packen: als leichte Hilfe für lange Touren und als Rückfallebene, wenn es schwierig wird. Dann kann es beruhigt losgehen mit dem ganz persönlichen Abenteuer Weitwandern.

Von Patricia Roß
06.05.2026
Lesezeit: ca. 5 Minuten

Ein Raum für Bewegung und Gesundheit

Susanne Ruth ist Apothekerin, Yoga- und Pilates-Trainerin, Mediationsleiterin, Moderatorin, Coach und Fachkraft für Stressmanagement. Sie ist Unternehmerin, Angestellte und Mutter. Mit dem BewegungsRAUM – ihrem Studio für Yoga, Pilates und Meditation – hat sie einen Raum geschaffen, in dem sie Menschen bewegt – wortwörtlich, im Außen und im Innen. Neben Kursen bietet sie dort auch Workshops zu verschiedenen Themen an. Wie sie das alles miteinander verbindet und was sie motiviert, hat sie dem hochblau Magazin erzählt.

Ich treffe mich mit Susanne in ihrem Yoga-Studio zum Gespräch. Wir machen es uns nach einer gemeinsamen Yoga-Stunde – noch in Sportleggins und Kuschelsocken – auf einem roséfarbenem Sofa und Sessel gemütlich, mit Decke, Tee, Nüssen und Obst. Mein Blick schweift über warmes Holz, farblich abgestimmte Blumen, liebevoll ausgewählte Karten. Susanne sitzt mir in einem fröhlich pinken Pulli gegenüber und wir schmunzeln darüber, dass ich heute extra meinen rosafarbenen Hoodie angezogen habe. Susanne liebt Rosa und ich liebe solche kleinen, stimmigen Details.

Vom Yoga-Workshop ins Gespräch

Nachdem ich kürzlich einen dreiteiligen Yoga-Workshop bei Susanne besucht habe, in dem man verschiedene Yoga-Stile kennenlernen konnte, unterhalten wir uns zunächst darüber: Woher kam die Idee, ein solches Format anzubieten? „Die Idee dazu hatte ich schon lange“, erzählt Susanne. „Ich würde mir als Yoga-Neuling wünschen, ein paar Hintergrundinformationen zu bekommen und erstmal reinzufühlen: Was macht denn die unterschiedlichen Yoga-Stile aus? Man liest diese Begriffe in den Kursplänen von Yoga-Studios, aber eigentlich kann man erstmal nicht viel damit anfangen. Einstiegskurse werden oft als Zehnerkurse angeboten – aber ich wollte etwas Kompaktes. Ich wollte, dass die Leute einen kleinen Einblick bekommen. Danach können sie ja entscheiden, in welchen Kurs sie gehen.“

Gesundheit beginnt nicht mit einer Tablette

Unser Gespräch führt uns von Yoga über Entspannung und Meditation, Wut und Stressmanagement bis hin zu Unternehmertum, Mentoring und Vereinbarkeit. Susanne erzählt gerne, vor allem über das Thema Gesundheit – und sie weiß um ihre Fähigkeit, Dinge einfach zu erklären. Das bringt sie ein in allem, was sie tut: sei es als Apothekerin, in ihren Kursen und Workshops, als Coach, Moderatorin oder in ihrem Gesundheits-Podcast. Was für ein Pensum, staune ich und möchte wissen, wie das alles zusammenpasst. Alles, was sie über die Jahre in zahlreichen Fortbildungen gelernt hat, zahlt für die 45-Jährige auf das Thema Gesundheit ein und passt somit wunderbar zusammen. Ihre Erfahrung als Apothekerin: „Es reicht oft nicht aus, eine Tablette zu nehmen. Wenn Menschen gesund werden möchten, müssen sie in der Regel ihren Lebensstil ändern. Ich schaffe es aber nicht, meinen Lebensstil zu ändern, wenn ich es nicht schaffe, mit Stress anders umzugehen“, verdeutlicht sie. Genau hier setzt Susanne an. Sei es über körperliche Bewegung oder aktives Stressmanagement. Wissensvermittlung, Übung und liebevolle Begleitung wirken zusammen, haben bei Susanne einen Raum.

Emotionen halten, Menschen begleiten

Diesen Raum nicht nur physisch bereitzustellen, sondern auch emotional zu halten – das schafft Susanne. Dabei fließen auch sehr persönliche Erfahrungen mit ein, die sie geprägt haben. Sowohl beim Yoga als auch in der Meditation wurde Susanne immer wieder mit ihren eigenen Emotionen konfrontiert: „Ich hockte dann da, allein in der Stille, mit meiner Wut, und hätte am liebsten das Meditationskissen durch den Raum geschmissen.“ In solchen Situationen eine Ausbilderin an ihrer Seite zu haben, die sie an die Hand genommen und durch solche Momente begleitet hat – das war sehr wertvoll für sie. „Das war meine Motivation, eine Mentaltrainer-Ausbildung zu machen. Um Menschen begleiten zu können, auch wenn Emotionen hochkommen. Wenn so etwas passiert, kann ich da sein und weiß, wie ich damit umgehe.“

Netzwerke, Kraftquellen und Vereinbarkeit

Susanne Ruth hat Mentorinnen, bei denen sie regelmäßig andockt, „weil ich mich sonst in meinem Gehirnstrudel genauso verfange wie jede andere Person auch“. Menschen, die sie reflektieren und spiegeln. Mit denen man auch mal über Sinnfragen diskutieren kann. „Wir sind soziale Wesen. Wir brauchen den Kontakt zu anderen und Impulse von außen, um kreativ und flexibel zu bleiben“, erklärt sie mir. Menschen profitieren vom Austausch miteinander. Dabei macht es – darin sind wir uns einig – einen spürbaren Unterschied, ob man online einen Kurs absolviert (was durchaus praktisch sein kann) oder ob man im persönlichen Kontakt miteinander ist. Ich weiß auch aus eigener Erfahrung, wie wertvoll es ist, ein Netzwerk zu haben. Menschen, die einander supporten. Susanne erzählt mit so einer Herzlichkeit und Dankbarkeit davon, dass mir warm ums Herz wird. Ich erahne, woher sie die Kraft und Resilienz nimmt, all das tun zu können, was sie tut – und wie sehr sie dafür brennt. Ihre Liebe zu dem, was sie macht, ist spürbar. Ein Mensch, der andere Menschen dabei unterstützt, die eigene Gesundheit in die Hand zu nehmen – und das eigene Glück.

Mich interessiert, wie Susanne das alles miteinander vereinbaren kann – ihr Job als angestellte Apothekerin, das Unternehmer-Dasein mit ihrem eigenen BewegungsRAUM und Mutter zweier Kinder. Wie hoch ist die Belastung, wie stressig ist das? „Es ist das, was ich daraus mache“, erklärt sie mit der für sie typischen Gelassenheit. „Ich habe mir vorgenommen, die Dinge möglichst entspannt zu handhaben.“ Natürlich bedeutet Unternehmertum nicht nur Zeitaufwand für die angebotenen Kurse, sondern auch alles drumherum. Aber Susanne setzt Prioritäten und schafft bewusst Raum für sich und ihre Familie. Durch das eigene Yoga-Studio kann sie sich zum Beispiel nachmittags Zeit für ihre Kinder nehmen, auch mal flexibel auf Termine reagieren. „Nur wenn ich in meiner Kraft bin, kann ich gute Stunden halten.“ Dass das Konzept zum eigenen Leben passt, ist ihr auch für die Trainerinnen wichtig, die neben ihr im BewegungsRAUM unterrichten. Susanne schafft offensichtlich eine gute Balance in ihrem Tun mit einem Bewusstsein dafür, dass auch Raum für Pausen und das eigene Krafttanken nötig ist.

Wir sind im Laufe unseres Gesprächs noch tiefer eingetaucht in Themen wie Achtsamkeit, Meditation und Stressmanagement. Wir könnten wohl ganze Bücher füllen – bei so viel Wissen und Erfahrung, die aus dieser Frau sprudeln. Mich jedenfalls beeindruckt sie. Was am Ende dieses Austausches bleibt, ist ein gestärktes Bewusstsein dafür, dass viele Faktoren zusammenspielen, um ein gesundes Leben zu führen und gut mit den alltäglichen Anforderungen des Lebens umzugehen. Dass Aktivität genauso dazugehört wie Entspannung. Dass beides Übung bedarf – und dass Menschen unterschiedliche Zugänge finden: „Ich glaube, dass man manche Menschen mehr über die Bewegung abholt und manche Menschen mehr über das Ruhigwerden. Das ist, denke ich, ein bisschen Typfrage – aber auch Jahreszeitenfrage, Lebensphasenfrage“, erklärt Susanne. Sie jedenfalls bewegt Menschen zu einem gesünderen Leben. Am Ende unseres Gespräches denke ich mir einmal mehr: Schön, dass es solche Menschen gibt!

Von Patricia Roß
02.05.2026
Lesezeit: ca. 8 Minuten

Wohlige Atmosphäre im Yoga-Studio

Als ich Susannes Yoga-Studio, den BewegungsRAUM, das erste Mal betrat, wurde ich von einer wohligen Atmosphäre empfangen: Draußen war es eisig, drinnen angenehm warm. Die Wände des Bewegungsraums sind teils rosé, teils weiß gestaltet. Der Boden aus wildgebürsteter Bergeiche, ein Stückchen Natur im Raum, sanft an den Füßen. Die Yoga-Ausstattung lag bereit, in ruhigen Naturtönen gehalten – Matten und Meditationskissen in Taupe, Decken in zart gemusterten Sandtönen, Yogablöcke aus Kork. Ein dezenter Duft erfüllte den Raum. Alles wirkte stimmig, einladend, freundlich.

Während ich mich an meinem Platz einrichtete und mich umblickte, entdeckte ich kleine und größere Details: Kerzen, ein Om-Symbol und einen beeindruckenden, schimmernden Gong. Wie der wohl klingt und schwingt? Ich sollte es bald erfahren. Auch die Stimmung im Raum strahlte Wärme aus: Die ersten Teilnehmer waren schon da, die Begrüßung war herzlich und durch den Abend zog sich eine wohl dosierte Prise Humor. Man spürte die Vorfreude aller Anwesenden auf diese gemeinsame Stunde. Ich fühlte mich wohl und willkommen. Ein wundervoller Start, noch bevor es überhaupt mit Yoga losging.

Hatha Yoga – stabil, ruhig, kraftvoll

Beim ersten Workshop-Termin starteten wir mit Hatha Yoga und lernten gleich zu Beginn: Ursprünglich war Yoga Meditation. Die körperlichen Übungen kamen als Werkzeug dazu, um den Geist auf die Meditation vorzubereiten. Das klassische Hatha Yoga nutzt hierfür traditionell rund 15 Körperhaltungen (Asanas), die bei diesem Yogastil stabil, ruhig und länger gehalten werden. Dabei wird ein starker Fokus auf die Atemlenkung (Pranayama) gelegt.

Atmen. Wir tun das alle, immer – und doch sind wir uns dessen häufig nicht bewusst. In der Hatha-Yoga-Stunde lenkten wir den Fokus ganz bewusst auf den Atem: Fließt er, oder stockt er bei manchen Übungen? „Macht euch lang beim Einatmen, und erdet euch bei der Ausatmung“, sagte Susanne. Was so einfach klingt, kann durchaus herausfordernd sein: Denn je mehr ich mich auf die korrekte Ausführung einer Asana konzentrieren muss, je mehr Kraft mich eine Position kostet, desto eher halte ich unbewusst den Atem an – und selbst nach dem Bewusstwerden muss man es erstmal schaffen, den Atem wieder fließen zu lassen. Gar nicht mal so einfach. Aber eine interessante Erfahrung, die sich auch in den Alltag übertragen lässt – einen Moment innehalten und achtsam in den eigenen Körper hineinfühlen.

Einige der Asanas, die wir an diesem Abend übten, kannte ich bereits. Manche Körperhaltungen waren aber auch neu für mich. Was ich besonders beeindruckend fand: die Feinheiten und Tipps, auf die die Yoga-Lehrerin uns immer wieder hinwies, und ihre kleinen, aber enorm wirkungsvollen Korrekturen. Zum Beispiel kann man die Knie stabilisieren, indem man die Füße flext, also zu sich heranzieht. Es ist erstaunlich, wieviel Balance es für einige Asanas braucht – und wie stabil ich mich plötzlich in vermeintlich einfachen Haltungen fühlte. „Einfach stehen“ ist etwas völlig anderes, als ganz bewusst zu stehen. Im Workshop spürten wir in uns hinein, wir suchten und fanden unsere Balance. Dank Susannes Hinweisen war ich plötzlich in der Lage, meinen Rücken wirklich gerade auszurichten, sowohl im Sitzen mit ausgestreckten Beinen (das klingt so leicht, ist es für mich aber nicht) als auch im Herabschauenden Hund – eine Asana, die ich bis zu diesem Zeitpunkt zwar okay fand, seit dieser Yoga-Stunde aber ganz anders ausführe und empfinde. Ich versuche jetzt nicht mehr, die Beine in dieser Position durchzustrecken, sondern lege meinen Fokus auf den geraden Rücken. Das ist so viel angenehmer! Was wir auch erfahren und erspüren durften: Hilfsmittel sind im Yoga völlig okay und können eine echte Unterstützung sein, zum Beispiel Yoga-Blöcke oder Gurte. Übrigens erwartete uns am Folgetag Muskelkater, auch wenn manche der geübten Asanas auf den ersten Blick einfach wirkten und allesamt langsam ausgeführt wurden. Hatha Yoga ist zwar keine Fitnesspraxis, ist aber durchaus kraftvoll und fordernd für die Muskeln.

Das Om

Im Laufe der Stunde erfuhren wir auch etwas über das Om, diesen Urklang, den man am Ende einer Yoga-Stunde tönt. Er symbolisiert die Ganzheit des Seins, den Zyklus des Lebens. Das Om setzt sich zusammen aus A, U, M und der Stille nach dem Klang. Susanne berichtete aus eigener Erfahrung davon, dass man sich erstmal trauen muss zu tönen und dass es dauern kann, den eigenen Klang zu finden. Irgendwie beruhigend – denn anfangs ist das durchaus ungewohnt, gerade in einer Gruppe. Wie leise oder laut, wie hoch oder tief, wie lange kann man das Om überhaupt tönen? Auch das ist ein Stück weit Übungssache.

Die Schlussentspannung

Den Abschluss der Yoga-Stunde bildete die Schlussentspannung (Shavasana). In dieser „Totenhaltung“ soll sich die Energie (Prana) im Körper verteilen, die durch die Asanas im Laufe der Stunde aktiviert wurde. Wer mochte, konnte sich für die Schlussentspannung zudecken oder wurde sogar zugedeckt – eine Besonderheit in Susannes Yoga-Stunden, die ich so noch nirgendwo erlebt hatte. Eine kleine Geste, die tief in mir etwas berührte. Wir lagen also einige Minuten ruhig auf unseren Matten, leise Musik im Hintergrund. Ich fühlte in meinen Körper hinein, spürte der Stunde nach, beobachtete meine Gedanken und genoss diesen Moment der Ruhe. Shavasana ist Tiefenentspannung und Nichtstun – und das ist gar nicht immer so leicht.

Vinyasa Yoga – im Flow

Beim zweiten Workshop-Termin drehte sich alles um Vinyasa Yoga: ein dynamischer Yoga-Stil, der jünger ist als Hatha Yoga – eine moderne Weiterentwicklung des Ashtanga Yoga. Im Vinyasa Yoga werden die Bewegungen und der Atem bewusst miteinander verbunden, es entsteht ein Flow. Die Asanas werden also nicht einzeln geübt, sondern gehen fließend ineinander über und werden im Rhythmus des Atems ausgeführt.

Die Grundlage vieler Sequenzen im Vinyasa Yoga ist der Sonnengruß (Surya Namaskar). Er verbindet eine ganze Reihe von Asanas aus den Bereichen Vorbeugen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen zu einer fließenden, festgelegten Abfolge, die dann mehrfach wiederholt wird. Dabei werden alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Ein kleines Ganzkörper-Workout, bei dem man durchaus ins Schwitzen kommen kann.

Unser Fokus lag an diesem Abend auf dem Einüben des Sonnengrußes, den es übrigens in verschiedenen Variationen gibt. Ich war froh, dass wir in der ersten Hatha-Yoga-Stunde schon einzelne Asanas geübt hatten, denn so konnte ich mich nun auf den Flow konzentrieren. Bis ich den Sonnengruß aber tatsächlich verinnerlicht haben werde und nicht mehr über die richtige Abfolge der Asanas nachdenken muss, wird sicher noch eine Weile vergehen. Am Ende dieser Kurseinheit war ich angenehm durchwärmt und leicht ausgepowert, denn Vinyasa Yoga hat durchaus eine andere Geschwindigkeit als Hatha Yoga.

Wieder beendeten wir die Stunde mit Shavasana und ich genoss nach der Anstrengung ganz besonders das körperliche zur Ruhe kommen. Ich spürte, wie sich die Energie, die durch die Asanas in Bewegung gesetzt wurde, in meinem Körper verteilte.

Namaste

Auch dieses Mal gab es eine kleine Dosis Theorie: „Namaste“ – oft am Ende einer Yoga-Stunde gesprochen, in Verbindung mit einer Verbeugung – stammt aus dem Sanskrit und bedeutet sinngemäß: „Ich verbeuge mich vor dir“ oder „Das Licht in mir grüßt das Licht in dir“. Es ist ein Zeichen von Respekt, Dankbarkeit und Verbundenheit – und all das spürte ich in Susannes Yoga-Stunden sehr klar. Ein schönes Gefühl, mit dem man dann zurück in den Alltag geht.

Yin Yoga – Spüren und Loslassen

Der dritte und letzte Workshop-Termin widmete sich dem Yin Yoga. Das ist ein junger, ruhiger, meditativer Yoga-Stil, bei dem die Haltungen – überwiegend im Sitzen oder Liegen – über mehrere Minuten gehalten werden. Der Fokus liegt nicht auf Muskelkraft, sondern auf dem Fasziengewebe, den Gelenken und der inneren Wahrnehmung. Yin Yoga lädt dazu ein, Spannung loszulassen, still zu werden und dem Körper Zeit zu geben, sich tragen zu lassen.

Ich hatte eine Weile vor diesem Kurs ein schönes Buch zu Yin Yoga für mich entdeckt, mit dessen Hilfe ich schon ein bisschen in diesen Yoga-Stil hineinschnuppern konnte. Aber natürlich ist ein Buch kein Vergleich zu einem Kurs mit persönlicher Anleitung.

70 Prozent sind genug

Der für mich wertvollste Tipp an diesem Abend: Man kann gerne zunächst 100 Prozent einer Asana testen – also das persönlich mögliche Maximum dieser Körperhaltung –, darf dann aber genauso gerne (oder sollte sogar) in 70 Prozent dieser Asana verweilen. Es geht nicht, wie so häufig im Leben, um „höher, schneller, weiter“ – sondern um Loslassen. Und das fällt bei 70 Prozent deutlich leichter als in einer Extremposition.

Hilfsmittel und Tools

Gerne darf man beim Yoga mit Unterstützung arbeiten: Blöcke, Decken und verschiedene Kissen können das Einnehmen und Halten der Yoga-Positionen angenehmer machen, den Körper stützen und es damit leichter machen (oder überhaupt erst ermöglichen), wirklich loszulassen. Man darf sich tragen lassen – ich darf mich tragen lassen. Was für ein beruhigendes Gefühl. Denn: Wie oft kommt das im Alltag vor? Wie oft trägt man, statt getragen zu sein? An diesem Abend, in dieser Stunde, durften wir uns im Loslassen üben. Yin Yoga ist für mich definitiv der Yoga-Stil, der mein Nervensystem am besten reguliert, am meisten zur Ruhe kommen lässt.

Meridiane und Chakren

Der theoretische Teil dieses Abends widmete sich den Meridianen und Chakren. Meridiane sind Energieleitbahnen, die den gesamten Körper durchziehen. Sie kommen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Über sie fließt das Qi – die Lebensenergie, die die Körperfunktionen und Organe miteinander verbindet. Chakren sind Energiezentren entlang der Wirbelsäule und stammen aus der indischen Yoga-Tradition. „Jedes Chakra steht für bestimmte körperliche, emotionale und mentale Themen“, erklärte Susanne, zum Beispiel für Sicherheit, Herz, Klarheit. Wir spürten einen Moment in diese Energiezentren hinein. In meinem Kopf tauchten Bilder von farbigen Steinen auf. Ich wäre neugierig, was es bei genauerer Betrachtung damit auf sich hat und wie sich das in der Yoga-Praxis auswirkt, aber für diese Yoga-Stunde musste ich mich mit diesen ersten kleinen Informationshäppchen begnügen.

Welcher Yoga-Stil ist der richtige für mich?

An drei Abenden hatte ich Gelegenheit, in drei verschiedene Yoga-Stile hineinzuschnuppern. Nicht mitten in laufende Kurse geworfen, sondern mit Basis-Informationen und Anleitungen für Einsteiger. Das war eine sehr wertvolle Erfahrung für mich. Jeder dieser Yoga-Stile hat eine ganz eigene Qualität, ein Stil ist dabei nicht besser oder schlechter als ein anderer. Welchen man persönlich bevorzugt, kann durchaus tagesformabhängig oder sogar jahreszeitenabhängig sein. Möchte ich gerade Kraft, Flow oder Loslassen? Möchte ich mich heute auspowern oder zur Ruhe kommen? Viele Yoga-Studios bieten Kurse in unterschiedlichen Stilen an und es lohnt sich, sie einfach einmal auszuprobieren und kennenzulernen. Genauso wie die Yoga-Lehrer:innen, die Räumlichkeiten und das Ambiente.

Yoga ist schließlich mehr als körperliche Übung – Yoga ist auch eine Haltung der Achtsamkeit gegenüber sich selbst und anderen. Die Elemente Respekt, Dankbarkeit und Verbundenheit waren für mich in diesem dreiteiligen Workshop sehr deutlich spürbar. Und ich habe gelernt, dass für mich das Gesamtpaket passen muss, um beim Yoga entspannen und loslassen zu können. Fühle ich mich wohl und sicher, zum Beispiel bei kleinen körperlichen Korrekturen? Mag ich den persönlichen Stil der Yoga-Lehrer:in? Stimmt für mich die Sympathie und Stimmung im Raum, die Gruppengröße?

Ich habe schon an Yoga-Stunden teilgenommen, die einen klaren Fitness-Fokus hatten. Das Ruhige und Entspannende fehlte mir dort, auch wenn ich am Ende herrlich ausgepowert war. Ich war in Kursen mit und ohne individuellen Korrekturhinweisen, in sehr großen Gruppen und eher kleinen. Ich habe auch Yoga-Karten und Bücher zuhause, um zeitunabhängig und allein für mich zu üben, was ich durchaus schätze. Aber Yoga unter Anleitung ist einfach nochmal etwas anderes. Gerade das individuelle Feedback finde ich sehr wertvoll – das kann kein Buch, keine Karte und kein Video leisten.

Ich möchte Yoga-Stunden im Yoga-Studio auf jeden Fall wieder regelmäßig in meinen Alltag integrieren. Das ist meine persönliche kleine Auszeit, die mir körperlich und mental einfach guttut. Und so genieße ich voller Dankbarkeit und Respekt auch den Muskelkater, den ich gerade von der jüngsten Yoga-Stunde habe, während ich diesen Artikel schreibe.

Von Patricia Roß
27.4.2026
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Am Wochenende war ich im Wald, mit Zeit und einem Buch im Gepäck. Zum Lesen kam ich allerdings nicht – und das war völlig okay, so sehr ich Lesen auch mag. Denn ich war vollauf beschäftigt mit Gehen, Schauen, Sitzen, Fühlen, Atmen und Lauschen.

Die Stille des Waldes

Die Gegend, in der ich lebe, ist reich an fruchtbaren Feldern mit wunderschönem Weitblick über Rücken und Senken, aber nahezu waldfrei. Als Kind war ich jeden Sonntag mit meiner Familie in einem großen Wald spazieren. Was ich seinerzeit eher unspannend fand, ist heutzutage sehr wertvoll für mich geworden: stille Waldspaziergänge. So mache ich mich mittlerweile gerne mal bewusst auf den Weg in den nächstgelegenen Wald, auch wenn er längst nicht so groß ist wie die Wälder meiner Heimat.

Während auf den umliegenden Feldwegen eigentlich immer etwas los ist – Spaziergänger, Jogger, Rad- und Rennradfahrer trifft man besonders auf den größeren Wegen zuhauf – findet man im Wald viel eher Ruhe und Einsamkeit. Häuser und Straßen sind mit jedem Schritt in den Wald weiter weg, verbleibende Verkehrsgeräusche werden von den Bäumen abgedämpft, und vor allem auf Nebenwegen ist man oft allein unterwegs. Je weiter ich in den Wald hineingehe, desto stiller wird es.

Ich laufe ein kurzes Stück über einen asphaltierten Weg, dann über Schotter und biege schließlich auf einen blätterbedeckten, schmalen Waldweg ab. Mit jedem Untergrund verändert sich das Laufgeräusch – und auch das Gefühl beim Auftreten. Der naturbelassene Weg federt sanft unter meinen Füßen und ist leise, so schön leise. Je tiefer ich in den Wald hineingehe, desto schwächer werden die Zivilisationsgeräusche, bis sie schließlich ganz verstummen. Nur manchmal brummt in weiter Ferne ein Flugzeug, leise. Das Einzige, was man ansonsten hört: zwitschernde Vögel, summende Insekten und hier und da ein Rascheln und Knacken am Waldboden. Ich laufe und genieße diese Geräuschkulisse, die frei von menschengemachten Geräuschen ist. Stattdessen: Natur pur. Die Insekten sind emsig unterwegs, die Vögel klingen fröhlich. Oft hört man hier Spechte hämmern, so auch heute.

Farben der Natur

Nach einer Weile bin ich an meinem Lieblingsplatz angekommen. Tief im Wald, weit weg von den großen, geteerten Wegen mit ihren Bänken. Ich suche mir einen Sitzplatz auf einem etwas abseits liegenden Baumstamm, der mit Moos bewachsen ist. Eigentlich wollte ich lesen, entscheide mich dann aber um. Die Natur, die mich umgibt, ist für den Moment Input genug. Ich beschließe: Ich darf auch mal einfach nur dort sitzen, ohne irgendetwas zu tun.

Also sitze ich, mache eine Atemübung, nehme den Duft des Waldes in mich auf und schaue mich um. Der Boden ist vor allem Braun von all den Blättern des letzten Jahres, dazwischen etwas Grün. Mitten im Wald blüht nichts, an lichteren Stellen hingegen trifft man auf Weiß, Violett, Gelb. Ameisen und Spinnen krabbeln vor mir über Laub, kleine Wildbienen und flauschige Hummeln summen um mich herum. Folgt man dem Blick nach oben, streift er über braune Baumstämme wie eine farbliche Verlängerung des Bodens und trifft auf noch recht helles Grün. Der Wald steht voller Buchen, die gerade erst ihre Blätter voll entfaltet haben. Nadelhölzer gibt es hier kaum, stattdessen neben Buchen noch alle möglichen Laubbaumsorten mit all ihren Blattformen und Grüntönen. Darüber spannt sich an diesem Tag ein strahlend blauer Himmel, wolkenlos.

Der Zauber des Moments

Ich spüre, wie mein Kopf geradezu erleichtert eintaucht in dieses Farbschema des Waldes, das an dieser Stelle im Grunde nur aus Braun-, Grün- und Blautönen besteht. Das Bunt der Welt außerhalb hat für diesen Moment, an diesem Ort keinen Raum. Genauso wie all die Geräusche und Informationen, die sonst so oft auf mich, auf uns alle einprasseln.

Das, was hier in diesem Moment ist, ist genug. Ist schön, wunderschön. Der Wald ist Balsam für meine Seele. Ich sitze lange an diesem Ort. Spüre in mich hinein, nehme die Ruhe in mir wahr. Ich bin bei mir und im Moment. Mehr braucht es nicht.

Verbringst du gerne Zeit im Wald? Hast du Themenwünsche rund um das Thema Achtsamkeit? Dann melde dich sehr gerne unter achtsamkeit@hochblau.de

Von Sabine Prinz, Gastautorin (hochblau Magazin)
21.04.2026
Lesezeit: ca. 4 Minuten

Unterwegs mit Wanderführerin Sabine Prinz

Der Bus hält am Formarinsee. Als wir aussteigen, liegt der Duft von Sommer, Alpenluft und frischem Kuhfladen in der Luft. Auf der Fahrt hierher haben wir uns durch mehrere Rinderherden geschoben. Ein erster Einblick auf das, was uns in den kommenden Tagen begleiten wird: viel Natur in einer der letzten Wildflusslandschaften Europas.

Acht Menschen stehen am Ufer des türkisfarbenen Sees, vor ihnen blubbert unscheinbar die Quelle des Lech: die Reiseleiterin Sabine Prinz, DWV-Wanderführerin mit Coaching-Erfahrung, zwei Paare, drei Alleinreisende – alle in verschiedenen Lebensphasen mit unterschiedlichen Geschichten. Manche kommen nach längerer Erkrankung, andere nutzen die Auszeit als Bildungsurlaub, um im Berufsleben resilienter zu werden, wieder andere sind im Ruhestand und spüren: Da geht noch mehr. Sechs Tage lang wird die Gruppe zusammen unterwegs sein, auf einer geführten Wanderung zum Thema „Kraft schöpfen“. Jeden Tag ein Stück weiter, von Unterkunft zu Unterkunft – und auch im Kopf.

Durch bewusstes Gehen, gezielte Impulse und den Austausch in der kleinen Gruppe entsteht Schritt für Schritt ein Raum, in dem Klarheit wachsen darf. Neue Perspektiven zeigen sich oft ganz leise – zwischen zwei Etappen, in einer Pause am Wegesrand oder im Gespräch am Abend. Die Tage laden dazu ein, die eigenen Ressourcen wiederzuentdecken und zu spüren, wie viel Kraft bereits vorhanden ist. Und vielleicht wird genau hier deutlich: Der nächste Schritt in Richtung Veränderung beginnt nicht irgendwann – sondern genau jetzt, heute und aus eigener Stärke heraus.

Reduktion auf das Wesentliche

Viele tragen zum ersten Mal über mehrere Tage einen Rucksack. Schon vor der Reise beginnt der Prozess des Reduzierens. Was brauche ich wirklich? Für manche war es eine kleine Überwindung, sich dieser Herausforderung zu stellen. Und genau deswegen gehört es auch zum Konzept: Schon hier fängt die Selbstwirksamkeit an. Jede:r trägt alles bei und in sich, was er braucht. Das macht stolz und stimmt zuversichtlich, dass man die mitgebrachten mentalen Themen ebenfalls voranbringen kann.

Wir begleiten den Lech von seinem Ursprung bis zum Lechfall in Füssen. Kaum ein anderer Weg bietet so viele Analogien zum Leben. Jeder bekommt ein kleines Büchlein, in das wir immer wieder Notizen machen, Gedanken zu Impulsen während der Pausen und auf dem Weg festhalten. „Wofür steht dieser erste Zufluss in deinem Leben?“ Diese und weitere Fragen begleiten uns auf dem gesamten Weg. Mal gehen wir diesen Fragen allein nach, mal zu zweit im Gespräch beim Laufen, dann wieder in der ganzen Gruppe, aber nur, wer möchte – es gibt keinen Zwang.

Gemeinsam unterwegs

Bereits am zweiten Tag, auf dem Weg von Lech am Arlberg nach Warth, ist da eine erstaunliche Vertrautheit. Gespräche entstehen mit einer Offenheit und Tiefe, die man so mit Freund:innen, Kolleg:innen oder der Familie kaum führt. Vielleicht, weil hier niemand eine Rolle erfüllen muss. Vielleicht, weil wir gemeinsam gehen, im gleichen Tempo und mit vielen Pausen, die Raum lassen zum Nachdenken. Und gleichzeitig wandern wir mit einer ungewohnten Leichtigkeit. Wir freuen uns miteinander an den Ausblicken und besonderen Erlebnissen: Als plötzlich eine Pferdeherde aus dem Wald auf eine Wiese galoppiert, spüren auch wir Aufbruchsstimmung.

Am dritten Tag, auf dem Weg nach Steeg, ist es heiß. Wir machen eine Rast am Fluss und baden die Füße im kühlen Wasser. Währenddessen nutzen wir unser Notizbuch für eine Skizze. Es ist gar nicht so einfach, Berge zu zeichnen. Das schult den Blick, gewohnte Dinge anders zu sehen. Nach einer Übung sagt eine Teilnehmerin, die eigentlich nur ihrem Partner zuliebe mitgekommen ist: „Und ich dachte, Coaching wäre nur was für Manager.“ Sie erkannte, dass ein ungeliebtes Laster gar kein Krafträuber ist, sondern ein ganz anderes Bedürfnis offenbart.

Raum für Rückzug

Am nächsten Abend, bei der Ankunft in Bach, sind alle stolz auf sich selbst. Wir haben die spektakuläre, einst längste Hängebrücke Österreichs bei Holzgau überquert! Mit über 200 Metern Länge in einer Höhe von 110 Metern ist sie ein Highlight auf dem Lechweg. Alle haben sich getraut, niemand wollte die Umgehung nutzen, auch wenn es für manche eine Überwindung war. Die Gruppe gibt Halt und auch das Selbstvertrauen ist in den letzten vier Tagen schon merklich gestiegen. Da tut es gut, zur Belohnung die Füße im Wellness-Bereich des Hotels hochzulegen.

Es gibt jeden Tag eine kleine, liebevolle Überraschung als einen letzten Tagesimpuls aufs Zimmer. Manche von uns lassen den Tag gemeinsam ausklingen und sitzen noch lange zusammen, um über die Erkenntnisse des Tages zu sprechen oder sich voneinander zu erzählen. Andere ziehen sich zurück auf ihr Zimmer, weil sie in Ruhe die Gedanken nachwirken lassen möchten, die Füße hochlegen oder ein heißes Bad genießen wollen. Diese Freiheit hat jeder, ohne sich gleich zum Außenseiter zu machen. Wir wachsen zusammen, ohne uns zu verlieren. Wie der Fluss, der uns begleitet.

Aha-Momente

Am fünften Tag ist die Etappe entspannt: vorbei am sagenumwobenen Doser Wasserfall nach Elmen. Auch heute erwarten uns wieder kleine Achtsamkeitsübungen zwischendurch, zum Beispiel beim Kneippen. Der vorletzte Tag zeigt deutlich, wie sehr wir zueinander gefunden haben. Jeder hat zu jedem eine ganz eigene Verbindung aufgebaut.

Heute geht es um unsere „inneren Berater“ und welche Bedürfnisse dahinterstehen. Das sorgt gerade mit einem Blick von außen im Gespräch für große Aha-Momente. Und wie auch schon in den letzten Tagen, löst sich innerlich so manche Blockade in einem erleichternden Tränchen auf. Das darf sein und tut gut. Zugleich begleitet uns jeden Tag eine fröhliche Stimmung, und es wird oft und herzlich gelacht. Schließlich sind wir ja im Urlaub und genießen tagsüber die einzigartige Natur und abends die schönen Unterkünfte.

Ankommen

Der letzte Wandertag ist mit 21 Kilometern länger als die sonst üblichen 16 Kilometer, für die wir uns den ganzen Tag Zeit lassen können. Der Lech hat sich vom kleinen plätschernden Bach zum breiten mäandernden Wildfluss gewandelt. Auch wir haben uns entwickelt und sind innerlich gewachsen. Mit wechselnden Gefühlen von Wehmut bis Aufbruch laufen wir am Ufer entlang. In Weißenbach angekommen, fahren wir das letzte Stück des Lechwegs mit dem Bus nach Füssen.

Als wir am Lechfall stehen, fällt der Abschied schwer. Nicht nur vom Weg, sondern von der Intensität dieser Tage. „Jetzt verstehe ich erst so richtig, worum es beim ‚Kraft schöpfen‘ geht: Ich fühle mich voller Energie und Tatendrang, obwohl ich nicht unbedingt ausgeruht bin und ganz schön Muskelkater habe“, sagt eine Teilnehmerin. Und alle brennen darauf, zurück im Alltag die gewonnenen Erkenntnisse umzusetzen: Krafträuber aussortieren, Bedürfnissen mehr Raum geben, mehr Stärken stärken, statt an Schwächen zu arbeiten, mehr Flow-Momente. Mehr von dem, was uns lebendig sein lässt.
Ich bin gespannt, wohin der Lebensfluss jede:n von uns weitertragen wird. Wir bleiben auf jeden Fall in Kontakt.

Von Jasmin Langer, Gastautorin (hochblau Magazin)
08.04.2026
Lesezeit: ca. 5 Minuten

Meine Motivation für den Halbmarathon

Ich war früher 13 Jahre eine hochaktive Leichtathletin. Nach meinem Abitur entschied ich für mich, dass drei Trainingseinheiten pro Woche sowie regelmäßige Wettkämpfe am Wochenende einfach zu viel sind. Seitdem ich mit der Leichtathletik aufgehört habe, fehlte mir jedoch ein echter Trainingsanreiz. Irgendwann wurde meine Frustration so groß, dass sie einen völlig neuen Ehrgeiz in mir entfachte. Ich wollte mir selbst beweisen, dass ich meine Leistung immer noch abrufen kann.

Im vergangenen Jahr legte ich das Deutsche Sportabzeichen in Gold ab, was mich jedoch nicht richtig forderte. Daher suchte ich nach einer neuen, sportlichen Herausforderung. Als eine Freundin vorschlug, beim Frankfurter Halbmarathon 2026 zu starten, musste ich nicht lange überlegen. Das Zeitlimit von 2 Stunden und 45 Minuten setzt einen klaren Rahmen, und die Aussicht, strukturiert auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten, überzeugte mich sofort. Es war die ideale Motivation für mich, konsequent am Ball zu bleiben.

Seit September laufen wir nun regelmäßig. Unser Plan sah zunächst 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils bis zu einer Stunde Laufzeit und anschließenden Dehnübungen vor. Leider war das aus beruflichen und privaten Gründen – aber gerade auch im kalten Winter durch schlechte Witterungen – nicht immer möglich. Bei Schnee und Glatteis haben wir das Training lieber ausgesetzt, um Verletzungen vorzubeugen. An Tagen, an denen wir muskuläre Probleme hatten oder uns nicht fit fühlten, haben wir lediglich die Distanz oder das Tempo reduziert. Dazu kam noch, dass wir nicht das selbe Fitnesslevel hatten. Daher haben wir zunächst ein moderates Tempo gewählt, das wir beide gut durchhielten. Durch gegenseitige Achtsamkeit und permanente Absprache, konnten wir die Belastung aufeinander abstimmen und mit der Zeit nicht nur die Distanz, sondern auch unser Tempo problemlos und konstant steigern.

Mittlerweile haben wir sogar schon 18 Kilometer in einem zügigen Tempo gemeistert. Danach waren wir körperlich völlig erschöpft, aber mental extrem glücklich und motiviert. Das Ziel der 21,0975 Kilometer rückte in greifbare Nähe. Dieses Erfolgserlebnis legte den Grundstein für weitere Steigerungen, die darin gipfelten, dass ich sogar 22 Kilometer am Stück schaffte – und das mit einer Laufzeit von 2 Stunden und 25 Minuten. Die Zieldistanz habe ich bewusst überschritten, um zusätzliche Kraftreserven aufzubauen. Der Gedanke, dass ich die komplette Distanz bereits geschafft habe, beruhigt mich und gibt mir, im Hinblick auf den bevorstehenden Lauf, definitiv Zuversicht und Selbstvertrauen.

Trainingsumfang und Struktur

Betrachten wir das Training selbst, stellen wir fest, dass die Herangehensweise von vielen Faktoren abhängig ist. Je nach Ausgangsniveau umfasst eine strukturierte Vorbereitung für Anfänger in der Regel 16 bis 20 Wochen. Für fortgeschrittene Läufer können aber auch 8 bis 12 Wochen ausreichen. Die Gruppe der Anfänger schließt alle Läufer ein, die zwar – zum Teil durch andere Sportarten – eine gute Grundfitness haben oder hin und wieder laufen gehen, vorher aber noch nie die komplette Distanz eines Halbmarathons gelaufen sind. 21,0975 km sollten niemals unterschätzt werden. In die Gruppe der Fortgeschrittenen fallen hingegen alle Läufer, die bereits mindestens einen Halbmarathon oder zumindest regelmäßig längere Strecken zwischen 15 und 18 Kilometer gelaufen sind. Durch ihre Vorerfahrung, können fortgeschrittene Läufer körperlich und mental besser einschätzen, welche Belastungen auf sie zukommen.

Ein typischer Trainingsplan sieht 3 bis 5 Laufeinheiten pro Woche vor. Besonders Anfänger sollten zu Beginn darauf achten, mit maximal 8 Kilometern pro Laufeinheit zu starten und die Distanz langsam zu steigern. Sollten 5 Kilometer schon schwerfallen, empfiehlt es sich, einige Wochen vor dem eigentlichen Trainingsplan mit dem Laufen zu beginnen, um eine gute körperliche Basis zu schaffen. Bewährt hat sich eine Kombination aus kürzeren Läufen von 5-8 km für Anfänger und 8-10 km für Fortgeschrittene sowie einem längeren Lauf am Ende der Woche. Dieser wird schrittweise auf 15-20 km gesteigert. Optional können auch Einheiten mit Intervall- oder Tempoläufen eingebaut werden. Nicht jede Einheit muss sich der vollen Distanz annähern. Im Gegenteil: Der Körper profitiert von variierenden Trainingsreizen. Ergänzend empfiehlt sich auch ein funktionelles Krafttraining für Rumpf, Beine und Hüfte. Eine stabile Körpermitte reduziert den Energiebedarf sowie den Sauerstoffverbrauch und beugt Überlastungen vor. Mobilisationsübungen und moderates Dehnen unterstützen zusätzlich die Regeneration.

Ob allein oder in der Gruppe trainiert wird, ist eine Typfrage. Laufgruppen können motivieren und strukturieren, während Soloeinheiten Raum für Achtsamkeit und individuelles Tempo lassen. In den letzten 7 bis 10 Tagen vor dem Wettkampf sollte der Trainingsumfang deutlich reduziert werden. Das sorgt für frische Beine am Start. Auch bei der Vorbereitung sollte darauf geachtet werden, ausreichende Erholungsphasen einzuplanen: nach kürzeren Läufen einen Tag – nach längeren Läufen können es je nach Empfinden schon mal 2-3 Tage sein.

Mentale Strategien für Kilometer 14

Die kritische Phase des Halbmarathons liegt bei 14 bis 15 Kilometer – ab da wird der Lauf mental anspruchsvoll: die anfängliche Euphorie ist verflogen, die Muskulatur ermüdet zunehmend und der innere Widerstand wächst.

Hier kommt es vor allem auf klare mentale Strategien an. Schon kleine Anreize können ausschlaggebend sein: Anstatt von Anfang an schon das große Ziel im Kopf zu haben, hilft es, sich kleinere Etappenziele zu setzen, wie zum Beispiel von einer Verpflegungsstation zur nächsten. Auch einen bestimmten Rhythmus der Schritte oder Atemtechnik beizubehalten, kann den Fokus stabilisieren und den Körper in einen tranceartigen Zustand versetzen, mit dem die schweren Beine weniger wahrgenommen werden.

Idealerweise sollte man diese Techniken bereits in der Vorbereitungsphase trainieren. Wer vor dem Halbmarathon schon einen stabilen Rhythmus für sich findet, reagiert im Wettkampf souveräner und lässt sich in seinem Tempo schwerer beeinflussen. Mentale Stärke ist trainierbar. Wer hin und wieder körperliche Grenzen im Training bewusst überschreitet, lernt mit Ermüdung konstruktiv umzugehen. Auch eine positive Einstellung zum Laufen selbst kann trainiert werden. So kann sich das Laufen mit der Zeit sogar befreiend und weniger belastend anfühlen, und die kritische Phase verlagert sich weiter nach hinten.

Mehr als eine Ziellinie

Ein Halbmarathon ist ein Projekt über mehrere Wochen und Monate, fordert Disziplin, strukturiertes Training und die Bereitschaft, auf den eigenen Körper zu hören – belohnt jedoch mit intensiven Erfolgserlebnissen. Auch wenn ich die Distanz schon einmal geschafft habe, gehe ich sie definitiv mit Respekt an, da sie nicht unterschätzt werden sollte. Aber gerade diese Herausforderungen sind es, durch die man über sich selbst hinauswachsen und sein eigenes Körperbewusstsein weiterentwickeln kann. Unabhängig von der Zielzeit bleibt am Ende eine Erfahrung, die weit über 21,0975 Kilometer hinausreicht.

Von Patricia Roß
16.3.2026
Lesezeit: ca. 6 Minuten

Es ist schon wieder Mitte März. (Hat das Jahr nicht gerade erst begonnen?) Der Frühling nähert sich in großen Schritten, auch wenn es bis zum offiziellen Frühlingsanfang noch ein paar Tage dauert. Die ersten warmen Tage liegen hinter uns – nasskaltes Grau und erstaunliche Mengen Schnee wurden jüngst von strahlendem Sonnenschein, wolkenlosem Himmel und Temperaturen nahe der 20-Grad-Marke abgelöst.

Der Frühling erwacht

Mich zieht der aufkommende Frühling unweigerlich nach draußen, wie jedes Jahr: Meinen Kaffee trinke ich jetzt gerne wieder im Garten – ein paar Minuten Schaukeln im Hängesessel mit Blick auf Gänseblümchen, Tulpen und Krokusse. Wenn ich es mir zeitlich einrichten kann, mache ich in der Mittagspause gerne einen kleinen Spaziergang – vorbei an Hühnern, Katzen und immer mehr blühenden Pflanzen. Obwohl die meisten Bäume ihre frisch-grünen Blätter des neuen Jahres noch im Verborgenen halten, gab es in den letzten Tagen wahre Farbenexplosionen in der Natur: weiße, rosa, pinke und gelbe Blüten an Büschen und Bäumen leuchten um die Wette und zaubern mir ein Lächeln ins Gesicht. Ich kann nicht anders – ich muss kurz innehalten und diesen Anblick in mich aufnehmen.

Was ich in solchen Momenten immer wieder feststelle: Es sind oft Kleinigkeiten, die mir guttun und Energie spenden. Kleine Pausen, für die ich mir im Alltag – obwohl oder gerade weil er oft sehr vollgepackt ist – bewusst Zeit nehme. Ein paar Minuten Ruhe, Sonne, mich über das Frühlingserwachen der Natur freuen.

Alles kommt und geht

Woran mich das farbenfrohe Naturschauspiel regelmäßig erinnert: Alles kommt und geht – so wie die Natur im Rhythmus der Jahreszeiten, wie Tag und Nacht, Leben und Tod. Auch Gefühle kommen und gehen. Laut Neurowissenschaftlerin Dr. Jill Bolte Taylor haben Emotionen einen biochemischen Lebenszyklus von 90 Sekunden und ebben dann wieder ab. Eigentlich – aber warum finden wir uns dann trotzdem immer wieder in Gedankenschleifen wieder, warum stressen uns Dinge (auch über die besagten 90 Sekunden hinaus), warum hallt manche Emotion weitaus länger in uns nach? Und: Wie können wir gelassener werden?

Ich beschäftige mich momentan aktiv mit dem Thema Stressmanagement. Dabei kommen unweigerlich eine ganze Reihe an Fragen in mir auf: Nehmen wir uns im Alltag Zeit, um wirklich wahrzunehmen, was gerade ist? Egal ob im Außen oder im Innen. Sind wir achtsam, oder rauschen wir durchs Leben und durch unsere Tage? Können wir uns überhaupt noch bewusst spüren – unseren Körper, unsere Gefühle? Gibt es in der heutigen Zeit noch Phasen echter Ruhe, oder sind wir nicht vielmehr pausenlos mit irgendetwas beschäftigt? Was macht das mit unserem Stresslevel und Nervensystem? Was passiert, wenn wir für einen Moment das Karussell der alltäglichen Verpflichtungen und des Dauerrauschens anhalten und aussteigen – wie fühlt sich bewusstes Innehalten an?

Kurz mal innehalten

Weil ein „kurz mal innehalten“ gar nicht so leicht ist, wie es vielleicht klingen mag, übe ich genau das in jüngster Zeit regelmäßig. In einem Workshop zum Thema Stressmanagement habe ich vor Kurzem eine Übung kennengelernt, die genau darauf abzielt:

Ich sehe dich.
Ich höre dich.
Ich fühle dich.

Dazu hält man im Tagesverlauf hin und wieder kurz inne, wiederholt (innerlich oder auch laut ausgesprochen) diese drei Sätze und spürt dabei in sich hinein. Man kann „dich“ dabei auch durch „mich“ ersetzen. Beides funktioniert und lädt dazu ein, für einen Augenblick achtsam zu sein.

Es dauert nur einen Moment, aber die Übung bietet die Möglichkeit, immer mal wieder kurz bei sich selbst einzuchecken und in sich hineinzuhorchen. Den Alltagstrubel für einen Moment zu unterbrechen und durchzuatmen. Das funktioniert auch unterwegs, und kann mit etwas Übung auch in stressigen Momenten zum Runterregulieren genutzt werden.

An meinem Handgelenk trage ich neuerdings ein zartrosa schimmerndes Armband mit einer goldenen Lotusblüte, das mich an diese kleinen Check-ins mit mir selbst erinnert. Es war ein Geschenk der Workshop-Leiterin an alle Teilnehmerinnen, ein Symbol: Wir dürfen uns Anker setzen. Wir dürfen uns mit uns selbst verbinden. Und miteinander. Wir dürfen das üben. Denn das tut gut.

Interessieren dich weitere Tipps zum Thema Stressmanagement? Hast du Themenwünsche rund um das Thema Achtsamkeit? Dann melde dich sehr gerne unter achtsamkeit@hochblau.de

Von Patricia Roß
17.2.2026
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Ich habe vor einer Weile begonnen, wieder regelmäßig Yoga zu machen – zuerst zuhause, mittlerweile auch wieder im Yoga-Studio. Ich liebe Bücher und ich liebe schön gestaltete Trainingskarten, mit denen man sich eigene Übungsabläufe zusammenstellen kann. Auch für Yoga gibt es wirklich gute Materialien, die ich gerne zuhause nutze.

Yin Yoga – Nervensystem-Beruhigung

Eines Tages entdeckte ich ein Buch über Yin Yoga und las mich tiefer ein. Es ging nicht nur um einzelne Asanas, Körperhaltungen und Übungssequenzen, sondern insbesondere auch um Faszien, Dehnung und Entspannung. Es wurden praktische Hilfsmittel empfohlen, deren Anwendungsmöglichkeiten illustriert und verschiedene Varianten einzelner Übungen gezeigt. Ich begann, mithilfe dieses Buches Yin Yoga für mich zu erkunden.

Was ich bis dahin aus anderen Yoga-Stilen so nicht kannte, war die Langsamkeit: Im Yin Yoga verweilt man relativ lange in den einzelnen Positionen, meist mehrere Minuten. Das hat nicht nur eine belebende Wirkung auf die Faszien und dehnt das Gewebe – sondern wirkt gleichzeitig auch beruhigend auf das Nervensystem. Und genau dafür mag ich Yin Yoga ganz besonders.

Egal ob ich ein anstrengendes Krafttraining hinter mir habe und einen Regenerationstag einlege, an dem ich mich trotzdem ein wenig bewegen möchte, oder ob ich Stress habe und von einem hohen Anspannungslevel runterkommen möchte: Yin Yoga hilft mir dabei.

Loslassen, entspannen, in sich spüren

Ich wähle ein paar Asanas aus, lege Yoga-Kissen, Decke & Co. bereit und begebe mich auf meine Matte. Besonders die Positionen, bei denen der Oberkörper auf einem Bolster – ein längliches, festes Yoga-Kissen – abgelegt wird, finde ich entspannend. Legt man den Rücken darauf ab, kann man den Brustkorb dehnen und Weite in diesen Bereich bringen. Legt man den Bauch auf dem Bolster ab, kann man in eine tiefe Entspannung einsinken. Loslassen. Die Wirbelsäule wird lang, gleichzeitig ist man getragen. Und so verweile ich für Minuten, bewegungslos, ganz in Ruhe. Manchmal passe ich im Laufe der Minuten meine Position minimal an, gehe noch ein kleines bisschen weiter in die Dehnung. Während der Asanas spüre ich in meinen Körper hinein, erspüre, was in meinem Körper geschieht – und auch, wie er sich nach den einzelnen Übungen anfühlt. Was sich in mir verändert hat. Ich spüre, wie sich mein Nervensystem durch die Ruhe und das Nichtstun, durch das Getragensein und das Loslassen beruhigt.

Sieben Minuten Liegen

In letzter Zeit ist mir auf Social Media häufig der Tipp begegnet, sich regelmäßig auf einem harten Untergrund auf den Rücken zu legen und sieben Minuten lang nichts zu tun. Das sei wie ein Mini-Reboot fürs Nervensystem, entspanne den Körper, beruhige die Gedanken. Was online wie ein junger Trend daherkommt, ist im Grunde überhaupt nicht neu. Im Yoga entspricht diese Haltung Savasana – die sogenannte Totenstellung. Sie kommt in Yoga-Stunden bei der Schlussentspannung zum Einsatz. Auch hier geht es ums Loslassen und Entspannen. Der Boden trägt, man muss nichts halten. Sondern: einfach nur sein. Ohne Input, ohne Kraftanstrengung. Ohne etwas, das man aktiv tun muss. Die Gedanken verändern sich im Laufe der sieben Minuten, und das Körpergefühl tut es auch.

Yoga als Mini-Auszeit

Ich praktiziere Yoga nicht nur im Rahmen längerer Sessions und Yoga-Stunden, sondern gerne auch einfach mal zwischendurch, für Mini-Auszeiten und kleine Pausen. Ein paar Minuten zur Ruhe kommen, sich erden, den Körper sanft mobilisieren, dehnen und in sich spüren. Ein paar Minuten Achtsamkeit und bewusste Körperwahrnehmung. Regelmäßig angewendet, hilft mir das sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler Ebene, um gut durch den oft trubeligen Alltag zu kommen.

Übrigens habe ich kürzlich an einem dreiteiligen Yoga-Workshop teilgenommen, bei dem man verschiedene Yoga-Stile kennenlernen konnte, darunter auch Yin Yoga. Mehr darüber gibt es ab Ende März in der hochblau Magazin Ausgabe 3-4/2026 zu lesen.

Interessiert dich, welche Bücher und Karten-Sets ich persönlich für meine Yoga-Sessions nutze? Hast du Themenwünsche rund um das Thema Achtsamkeit? Dann melde dich sehr gerne unter achtsamkeit@hochblau.de

Von Patricia Roß
9.1.2026 – 16:30
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Das alte Jahr ist vorüber, das neue Jahr hat gerade erst begonnen. Es fühlt sich noch ganz frisch an, unverbraucht und voller Möglichkeiten. Zum Jahreswechsel habe ich erstmals die Raunächte zelebriert und diese Zeit als Gelegenheit genutzt, mir jeden Tag ganz bewusst etwas Zeit für mich und meine Gedanken zu nehmen. Um das alte Jahr zu reflektieren und das neue Jahr gedanklich vorzubereiten. Was will ich hinter mir lassen, was beibehalten, und was soll dieses Jahr neu in mein Leben kommen? Welche Ziele und Wünsche habe ich? Worauf möchte ich meinen Fokus legen?

Ich habe die Raunächte ohne Esoterik verbracht – dafür mit einem kleinen, feinen Buch, das mich durch diese Zeit begleitet hat und für jeden Tag kleine Impulse und Gedankenanstöße bereithielt. Das war ein schöner, bewusster und ruhiger Jahreswechsel.

Im Autopilot-Modus

Oft rauscht man wie im Autopilot durch Tage voller Verpflichtungen, Arbeit und Termine. Man erledigt, was man eben schafft – und doch fühlt es sich manchmal an, als wäre es nicht genug. Am Ende des Tages, einer Woche, einer Jahreszeit… fragt man sich: Wo ist nur die Zeit geblieben und wo bleibe dabei eigentlich ich? Wie schaffe ich es, aus dem Autopilot-Modus auszubrechen und insgesamt achtsamer zu sein? Um den Moment bewusst wahrzunehmen, fokussiert, aufmerksam und gelassen zu agieren.

Mehr Achtsamkeit im neuen Jahr

Für das neue Jahr habe ich mir vorgenommen, genau daran zu arbeiten: mehr Achtsamkeit und bewusste kleine Pausen in meinen Alltag zu integrieren. Meinen Akku regelmäßig aufzuladen und den Akkustand möglichst gar nicht erst in den tiefroten Bereich rutschen zu lassen. Dafür braucht es gar nicht mal unbedingt große Auszeiten, die viel Zeit kosten und damit eher nur sporadisch umsetzbar sind – auch wenn solche Auszeiten natürlich wunderbar und wertvoll sind. Jeder Tag bietet kleine Gelegenheiten für Mini-Pausen und Achtsamkeit – wenn man sie sich bewusst macht und nutzt. Das bedarf allerdings etwas Übung.

Tägliche kleine Rituale

Das tägliche Ritual der Raunächte hat mich dazu inspiriert, diese Gewohnheit im neuen Jahr fortzuführen: Ich habe einen Achtsamkeits-Kalender mit täglichen Impulsen und ein Buch mit kleinen Übungen, die mich jeden Tag nur wenige Minuten kosten – mich aber konstant daran erinnern, mich in Achtsamkeit zu üben. Jeden Tag. Ich bin gespannt, was das in mir im Laufe des Jahres verändert.

Interessiert dich, welches Buch mich durch die Raunächte begleitet hat? Welche Bücher und Tools ich persönlich nutze, um das Thema Achtsamkeit fest in meinem Alltag zu verankern? Hast du Themenwünsche rund um das Thema Achtsamkeit? Dann melde dich sehr gerne unter achtsamkeit@hochblau.de

Von Aline Raschkowski, Gastautorin (hochblau Magazin)
08.01.2026 - 14:01
Lesezeit: ca. 3 Minuten

Warum wir Leichtigkeit im Leben brauchen

Unzählige Aufgaben zieren unseren Tag in einer Zeit, in der viele vieles und manche alles richtig zu machen gedenken. Dieses "Alles" wirkt überwältigend, ermattend und hinterlässt eine in den Köpfen schwebende Sehnsucht. Jene, endlich anzukommen, den Lohn der mühseligen Kämpfe in den Händen halten zu dürfen und mehr Leichtigkeit im Leben zu empfinden.

Womöglich neigen wir deshalb zur ständigen Optimierung unserer Fähigkeiten und Eigenschaften. Ein verheerender Trend, der uns statt der gewünschten Leichtigkeit im Leben mit Schwere belastet. Eine Schwere, die sich auf Körper, Geist und Psyche auswirkt.

Vermehrt erreichen uns Nachrichten über die Zunahme von seelischen und körperlichen Erkrankungen in der Gesellschaft. Die Kenntnis über die Leichtigkeit im Leben ebnet uns den Weg zu einem neuen Modell. Einem, in welchem unsere Augen am Ende nicht auf leere Hände, wohl aber auf bunte Erinnerungen blicken werden.

Die Optimierung erstickt die Leichtigkeit im Leben

Kaum ein Thema ist in unserer jetzigen Zeit derart zentral wie die Selbstoptimierung. Im Kern gehen wir der Annahme nach, unser perfektes Ich würde uns unweigerlich zur Erfüllung unserer Wünsche geleiten. Deshalb tragen wir die Bereitschaft zur ständigen und übermäßigen Selbstoptimierung in uns. Dieses unersättliche Verlangen nach Perfektion bildet das Fundament eines Lebens außerhalb der Leichtigkeit.

Vermeintliche Mängel haben darin keine Daseinsberechtigung. So versuchen Menschen ihre "Fehler" zu verbergen, ihren Kummer zu ertränken, sich über ihre wahren Empfindungen in Schweigen zu hüllen und Problemstellen durch permanenten Selbstoptimierungswahn zu beseitigen. Und doch verschaffen sie sich einen Weg ans Licht. Oftmals bemerken Menschen ihre Problemstellen im Zuge aufkommender Erkrankungen, innerer Erschöpfung, Stagnation, sichtbarer Rückschritte. Obgleich ihr Körper Signale sendet, missachten sie die Zeichen und folgen ihrem Selbstoptimierungswahn. Die Stimme des Körpers wird lauter, jene der Scheinwelt verstummt. Die Dauerbelastung hat die Leichtigkeit durch das Ziel eines perfekten Ichs erstickt und sämtliche Vitalität mit sich genommen.

Vom Selbstoptimierungswahn zum erfüllenden Handeln

Bei Betrachtung der Thematik kommt die Frage nach Wegen aus dem Selbstoptimierungswahn auf. Dafür müssen wir zunächst unsere gedankliche Ausrichtung erfassen. Ein Mensch, der sich stets im Sinne der Außenwelt zu verbessern sucht, richtet seinen Fokus unweigerlich auf den Mangel und nicht auf das Potenzial seiner Person aus. Dadurch befindet er sich in einem dauerhaften Missstand. Seine erste Aufgabe besteht somit in der Annahme der eigenen Person – mit all ihrem Licht und Schatten. Die Welt wertungsfrei zu betrachten, Dankbarkeit für ihre Fülle zu empfinden und sich sanft einzufügen, ist ein elementarer Schritt in Richtung Leichtigkeit.

Mit jener gedanklichen Neuausrichtung erhalten Handlungen eine völlig andere Qualität. Hinter dem Tun steht nicht mehr der Gedanke an Perfektion. Vielmehr bildet das Agieren selbst den Mittelpunkt des Seins. Dabei spüren wir die Bedeutung der Handlungen für unser Leben weitaus intensiver als zuvor. So geschieht es, dass wir vermehrt erfüllende Tätigkeiten auswählen.

Auf diese Weise entlasten wir uns, nehmen uns den Stress und können Leichtigkeit finden. Folglich gelangen wir vom Mangel ins Zentrum der Fülle, gehen achtsamer mit uns und unseren Mitmenschen um und definieren eigene Ziele. Ein ganzheitlicher Erfolg stellt sich ein – das Beiwerk der Leichtigkeit im Leben.

Was mich zu diesem Thema führte

Als Autorin begeistere ich mich seit vielen Jahren für Themen, die Menschen bewegen. Dabei betrachte ich den Wunsch, Leichtigkeit zu finden, als Ursprung aller Aktionen. Wann immer wir uns entwickeln wollen, erhoffen wir uns ein unbeschwertes Leben. Mehr Sport führt zu einem größeren Wohlbefinden, Weiterbildungen zu vielfältigeren Chancen, mehr Geld zur Freiheit, mehr Wissen kann zu einer höheren Position führen, eine höhere Position zu mehr Anerkennung.

Ich erkannte Leichtigkeit als höchsten Wunsch des Menschen. Gleichzeitig faszinierte mich der Fakt, dass wir Leichtigkeit durch unendliches und zerstörerisches Handeln zu erreichen gedenken und während dieses blinden Aktionismus eben diese Leichtigkeit permanent aufs Spiel setzen. Im Rahmen jener Entwicklung laufen wir Gefahr, das Unbeschwerte in Gänze aufzugeben und den wahren Wert der Leichtigkeit im Leben zu vergessen. In meinem Buch "Leichtigkeit finden – Warum fällt uns das Leben so schwer?" beleuchte ich daher wesentliche Punkte im Leben, die der Leichtigkeit im Weg stehen. Die Sensibilisierung für das Thema betrachte ich als ersten Schritt zum aktiven und sinnerfüllten Handeln.